Для чего человеку нужен сон

Алан-э-Дейл       19.01.2023 г.

Норма глубокого сна

Исследователи в различные времена по-разному отвечали, на вопрос, сколько часов должна продолжаться глубокая фаза. На сегодняшний день отечественная медицина определяет следующие минимальные суточные нормы для различных возрастных групп:

Сколько должен длиться глубокий сон у детей:

  • До года – 16 час.
  • До 3 лет – 12 час
  • От 3 до 5 лет – 11 час.
  • От 5 до 12 – 10 час.

Нет рекламы 2

У подростков – 8,5 час. У взрослых – 7 часов. С возрастом продолжительность ночного отдыха претерпевает следующие процессы:

  • соотношение фаз изменяется;
  • продолжительность сна сокращается;
  • длительность медленной фазы уменьшается;
  • время для засыпания увеличивается.

В результате исследования удалось установить: с возрастом продолжительность медленной фазы за ночь возрастает насколько, что это приводит к ускорению процесса старения.

Нормы сна у различных людей существенно отличаются. Ответ на вопрос, сколько должен длиться глубокий сон, у каждого человека будет звучать по-разному. По продолжительности глубокой фазы людей можно разделить на группы: короткоспящие, среднеспящие, долгоспящие. В нормальном состоянии у взрослых людей глубокая фаза составляет 30–70% времени, проведенного в сонном состоянии.

Как засыпать быстро и спать крепко

Зачем человеку нужен сон, понятно. Но ведь бывает, что уснуть не получается. Виной всему стрессы, нервное перенапряжение, работа в ночную смену, употребление тонизирующих напитков, прием жирной, тяжелой пищи, смена часовых поясов, изменения, связанные с гормональным фоном или возрастом. Как быть в таких случаях?

Ко сну нужно подготовиться. Сделать это можно несколькими способами:

  1. Для начала откажитесь от использования гаджетов примерно за час до того, как ляжете в кровать. Можно даже выставить на мобильном телефоне напоминание о том, что в обозначенное время его следует убрать подальше.
  2. Съешьте перед сном что-нибудь легкое, чтобы не чувствовать голод. Это может быть небольшой банан, йогурт и другие кисломолочные продукты, цельно-зерновые крекеры. Не рекомендуется употреблять жирные и острые блюда.
  3. С вечера подготовьте все, что вам понадобится утром. Разложите одежду, переложите в контейнеры обед.
  4. Примите теплый душ. Он поможет расслабиться. Приглушите свет, уберите громкие звуки. Помогите таким образом мозгу настроиться на отдых.
  5. Сложно спать в душной комнате. Откройте окно. Пусть в помещении будет прохладно, иначе вы так и не сможете крепко уснуть, будете всю ночь ворочаться.
  6. Сделайте свой отдых максимально комфортным. Подумайте, что вас раздражает. Может быть, это громкое тиканье часов или шум машин за окном. Найдите способы избавиться от этих раздражителей.
  7. Откажитесь от употребления перед сном крепкого кофе и чая. Они не успокаивают, а наоборот бодрят. То же самое касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, виноград, рябина, гранаты. Если мучает жажда, выпейте немного воды, чашку теплого травяного чая, например, мятного.
  8. Постарайтесь освободить мозг от плохих мыслей. Для этого почитайте интересную книгу. Не думайте о плохом, не пытайтесь на ночь глядя решить рабочие вопросы, не обдумывайте обиды и другие негативные моменты.
  9. Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку и, что самое главное, матрас. Они помогут телу быстрее расслабиться.

Есть еще 2 совета, следование которым поможет настроиться на позитивный лад, успокоиться и крепко уснуть:

  1. Примите расслабляющую ванну. Добавьте в нее пену, соль или аромамасла. Снотворным эффектом обладают лаванда, шалфей, майоран и герань.
  2. Выделите несколько минут для занятия йогой. Или же просто удобно сядьте в кресле, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о хорошем.

Если уснуть никак не получается, обратитесь за помощью к врачу. Часто длительная бессонница – симптом серьезных заболеваний.

Хорошо: Сиеста

А теперь о хороших привычках. Когда в европейских странах стали официально отменять сиесту, риск смерти контрольных групп, за которыми следили ученые, увеличился на 37%. Утверждения связаны напрямую. В принципе, этим многозначительным фактом можно было закончить, но мы болтуны и расскажем чуть подробнее.

Двухфазный сон — то есть 8-9 ночью и до 26 минут днем (по рекомендации NASA) — это естественная форма сна для Homo Sapiens, самая удачная. Разгадка кроется в циркадном ритме — на время после обеда приходится спад активности, и заполнить его дремой — лучшее, что мы можем сообразить с точки зрения биологии (ну хорошо, второе после секса). Может, поэтому общины, где любят дневной сон, частенько зовут «местами, где забывают умирать».

Подвижный современный человек, у которого и так в расписании работа, друзья, курсы, йога, два часа медитации и поход за эко-ланчем, наверняка пошлет к черту совет поспать днем. И ошибется. 20 минут, потраченные на сон, скажутся на концентрации и бодрости лучше, чем 20 минут, потраченные на поход за кофе. Небольшая сиеста повышает скорость мышления, восприятия и выносливость, прокачивает память и улучшает фактическое запоминание (например, слов).

Как показывают исследования пилотов дальних рейсов, когда нужно долго не спать, делать сложную работу и не косячить, отлично помогает power nap — сон-передышка от 40 до 120 минут.

Сон о родителях

Сны о членах семьи могут также иметь разное значение. Сон о матери символизирует вашу потребность в человеке, который бы позаботился о вас. Если вы разговариваете с матерью во сне, вы нуждаетесь в совете, или просто скучаете по ней.

Сны об отце чаще всего появляются, чтобы придать вам уверенности. Такие сны говорят вам о том, что вам пора стать независимым, и научиться самим принимать решения.

Если вы видите обоих родителей во сне, это символизирует любовь и крепкую связь или проблемы, связанные с этими темами.

Обратите внимание на характер этих снов, и является ли атмосфера во сне позитивной или подавляющей и темной. Это подскажет вам значение сна.

Зачем человеку сны?

wershnuc **********

А никогда не задумывались, что все в этом мире не просто так.. . Долгие годы псизологы и философы, ученые и врачи хотели познать тайну сна, но что это такое никто толком не знает.. . Я конечно не специалист, но думаю, что сон — это тоже часть нашей жизни, та жизнь, которая проходит без нашего участия, так же я предполагаю, что дежавю именно отсюда происходят, думаю, что сон нужен для познания высокого…

Мартир

Сновидение-отражение жизни. Сон без них-отдых тела и разума. Сон с ними-отдых тела… но не разума… Если во сне все кажется логичным и до нельзя правильным… то после токо, как проснетесь-глупостью и бредом. Было много случаев, когда человек умирал во сне… умирал отнюдь не старик, а здоровый человек. Синдром: инфаркт. После этого задумываешься, бред ли сон или нет.
Сновидение нужно, чтобы человек что-то запомнил. Сны разные, одни въедаются в память до самой смерти, а другие не помнишь на следующее утро. В одних ты видишь все от своего лица, в других-со стороны…. Обычно запоминаются те сны-которые обрывают очень резко…

Терморегуляция и медицинские условия

Вот некоторые из наиболее частых заболеваний, которые могут влиять на температуру тела.

Гипертиреоз, гипотиреоз и сон

И гипер-, и гипотиреоз — это проблемы с активностью щитовидной железы. Гипертиреоз или сверхактивная щитовидная железа — это чрезмерное производство гормона щитовидной железы, который регулирует температуру тела и метаболизм. Это приводит к повышению аппетита, за которым следует потеря веса, ускоренный обмен веществ, повышенная чувствительность к теплу и частота сердечных сокращений.

Гипотироидизм или недостаточная активность щитовидной железы приводят к недостаточной выработке гормона щитовидной железы. Повышена чувствительность к холоду, человек может чувствовать усталость, депрессию и нарушение памяти. Гипотиреоз также может проявляться как повышенная дневная сонливостьособенно у детей.

Плохое кровообращение и сон

Проблемы с кровообращением могут привести к задержке засыпания, так как у человека могут возникнуть проблемы с засыпанием из-за холода в руках и ногах. Они могут сообщать о онемении конечностей после пробуждения из-за сильного холода, даже при высокой температуре окружающей среды.

Этим людям необходима специальная стимуляция конечностей, например, массаж или легкие упражнения перед сном. Хотя упражнения перед сном обычно не рекомендуются, это правило относится к тем, у кого быстрое кровообращение, а не к тем, кто борется с разогревом при нормальной температуре. Многократные упражнения в течение дня, плавание, ходьба и езда на велосипеде могут улучшить кровообращение.

Болезнь Рейно и сон

Это заболевание чаще всего встречается у тех, кто живет в более холодном климате. Их пальцы, руки и ноги невозможно согреть. При согревании у них возникает ощущение покалывания или даже боли в конечностях, после чего кожа становится красной, как после долгой игры в снегу. Только без снега.

Болезнь Рейно по своей сути является естественным процессом, который происходит со всеми нами при воздействии чрезвычайно низких температур: кровеносные сосуды сужаются, когда кровь приливает к нашему основному телу. Это происходит для того, чтобы наши жизненно важные органы оставались безопасными с точки зрения температуры. Однако при болезни Рейно этот процесс происходит слишком легко — почти сразу же, как только часть нашего тела ощущает воздействие холода. Это не опасно, но может ухудшить качество сна.

Рассеянный склероз и сон

Пациенты с рассеянным склерозом (РС) имеют проблемы с разрушением слоя материи, окружающего их нейроны, что затрудняет отправку информации мозгом. Помимо головного мозга, могут быть поражены спинной мозг и зрительные нервы.

Это означает, что у больных рассеянным склерозом могут быть проблемы с основными функциями организма — зрением, балансом и изменением температуры. Их сон может быть серьезно нарушен по следующим причинам — ощущение слишком жаркого или холодного независимо от температурной среды, судороги в ногах по ночам, бессонница, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания во сне.

Зачем нужен СОН?

~

​ рукой не было​ это не природа…​ в космическое пространство,​ великий дар, который​Эзотерики считают, что во​Для форматирования долговременной памяти….​ распада. Это возможно​ для нового дня​ будут замечать многие​ те, кто может​ познавательным, чем реальная​

Богачев Валерий

​пока твое осознание несовершенно​ только во сне​чтобы поговорить с нашим​ подробности.​ пребывать в самадхи​ жизнь. Согласно системе​ наутро — НИЧЕГО.​ человека Альфа, Бета,​ освободиться от отрицательной​ сон ничем нельзя​ общение души с​ твоему телу нужен​​ когда мозг вырубается​ подсознание, пока бренная​В рассуждении о​ (состояние без мыслей)​ понятий сенуа, если​ только ощущение, что​ Тау ритмы. Все​ энергии. Вот и​ заменить и восполнить,​ космосом и восполняется​ отдых, но по​ и он потребляет​ оболочка восстанавливает силы.​ значении сна некоторые​ — могут не​ видишь во сне​ написала гениальный рассказ.​ три регулируют и​ получается…утро вечера мудренее…​ это словно показатель​ энергия высших чакр.​ мере продвижения ты​ меньше энергии. Если​На самом деле во​ впадают в такое​ спать и по​ половой акт, надо​ до сих пор​ влияют на наши​ Да, Светик Вы​ нашего психологического состояния​​ :-)​ можешь использовать сон​ продукты распада будут​ сне мозг не​ заблуждение, что полагают,​ 4 суток (и​ обязательно дойти до​ не вспоминаю его.​ жизнь и все​ правы, всё в​ и конечно физического​​Также считается, что​ как лазейку для​ накапливаться то мозг​ отдыхает, а работает​ что сон может​ даже больше) .​ оргазма, а затем​ другие есть, но​ три есть каждую​ нашем мире закономерно​​ здоровья. Сколько может​ во время сна​ входа в другие​ сначала хуже работает,​ еще больше. Если​ быть ненужным. При​ Пределов нет.​ в реальном мире​ тот безвозвратно утрачен.​ секунду. Когда у​ и задумано Создателем​ человек не спать?​ мозг «архивирует» воспоминания​ миры​ а потом дохнет​ дотронуться до головы​ некоторых болезнях сон​Отпустить душу погулять, это​ отблагодарить партнёра подарком.​видела картины -​ человека активный Тау​ так, как необходимо​ Может…и эксперименты проводились,​ прошедшего дня и​Для обработки данных, полученных​ просто.​ спящего человека, то​ исчезает, но ведь​ её личное время,​ Если же привиделся​ с этим проще,​ ритм обычно люди​ для жизни. Для​ довольно долго может​

awl1987

​ готовится для восприятия​ за день и​восстанавливаться и отдыхать​ почувствуете какая она​ такое состояние мучительно​ за день-то наработалась,​ кошмар, нужно победить​

Jason Mercier

​ жизни человеческого организма​ не спать, только​ новой информации.​ релаксации мышц.​чтоб на человека быть​ горячая от выделения​

Юрий Бухарев

​Что, бы помечтать о​ похожим… чтоб функционировать​ тепловой энергии. Во​»Сон являет общение​Чтобы быть в сновидении​ от них подарок,​ все равно они​ удобно. А он​ именно для вечной​ ничего хорошего в​ кто же наверняка​ принцах нам белых​ мог… подзарядка нужна,​ сне происходит переработка​ с Высшими Сферами.​» Так, сказано –​ чтобы превратить их​ не те, которые​ активный и днем​ жизни наших душ….​ итоге не выйдет,​ знает? Однако большинству​ конях и о​ как телефону​ всей полученной информации​ Сон доказывает, что​ «сон подобен смерти»​ в своих друзей.​ привиделись. фокус в​ и ночью бывает,​ну вроде говорят для​ организм всё равно​

Дмитрий

​ люди без такого​ , и никто​ Однако, наиболее желательным​​ том, что то,​ на часы и​ того чтоб востанавливать​ будет страдать, и​​ необходим. Без него​ любви!! ! И​ энергозапасы… Восне регенирация​ и отправка ее​ общения существовать не​ не подумает, что​ сюжетом для сна​ что привидивается или​ просто минутку.​

О чем говорят современные исследования

В Корее в 2015 году было проведено исследование, которое выявило влияние света на людей. Результаты были опубликованы в 2018 году.

В нем добровольно участвовали группа мужчин и женщин. Они спали при свете, который имитировал освещение, исходящее от уличных фонарей, телефонов, телевизоров и других искусственных источников. В ходе исследования производились измерения (на ночь и утром) уровня мелатонина в крови участников эксперимента. Также проводились измерения с помощью полисомнографии.

В результате выявили, что влияние света одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин. И было доказано, что даже тусклый свет имеет негативное влияние:

  • снижает выработку мелатонина;
  • ухудшает самочувствие;
  • вызывает нарушения сна;
  • снижает качество и длительность сна;
  • может быть причиной возникновения бессонницы;
  • ухудшает плавные переходы между стадиями сна.

Серьезные нарушения из-за наличия источника света ночью – редкость, пугаться не стоит. Но банальное ухудшение самочувствия и недосып, последствия недостаточной выработки мелатонина – обычное дело.

Изучение механизмов сна

Вряд ли правильно говорить о «центре сновидений» в ретикулярной формации мозга. Нервные импульсы, идущие из ретикулярной формации, бесспорно, оказывают мощное влияние на кору больших полушарий, но именно кора, а не ретикулярная формация, по существующим представлениям, служит хранителем тех зрительных, слуховых и т. д. впечатлений, которые человек получает во время бодрствования и которые составляют содержание сновидений. Мы уже не говорим о том регулирующем влиянии, которое кора оказывает на деятельность самой ретикулярной формации, как это следует из опытов многих ученых, в том числе доктора М. Жувэ.

Рекомендации специалистов

Всегда бытовало мнение, что хорошо спать нужно для душевного спокойствия. Врачи древности утверждали, что сон — это «маленькая смерть», и советовали ложиться со спокойной душой, и тогда утреннее «воскрешение» будет радостным и бодрым.

Современные врачи, собирая анамнез, выясняют у пациентов не только длительность, но и качество сна.

Три самых пагубных для здоровья нарушения сна:

  • бессонные ночи;
  • разное время отхода ко сну;
  • прерывистый сон.

Ночи без сна

Бессонница плохо влияет на организм. Одна бессонная ночь — и восстановление организма после нее продлится в течение двух недель, как утверждают сомнологи.

«Американские горки»

Так специалисты называют образ жизни, когда время отхода ко сну каждый день разное — то в 22 часа, то в час ночи, то в три. С физиологической точки зрения, это очень плохо: во время ночного сна происходит выработка некоторых гормонов, а из-за сбитого режима возможны сильные колебания этого процесса. В результате возникает патология самого широкого спектра — от набора лишнего веса до повышенного артериального давления.

Нет рекламы 3

Прерывистый сон

Прикорнуть на часик, потом еще на два — так спят молодые родители, студенты в период сессии. Подобный режим постепенно подрывает психику и наносит весомый ущерб здоровью. Вообще суточная норма глубокого отдыха для взрослого человека равна 6–9 часам.

Точных цифр здесь не может быть. Все люди разные, а явление сна связано не только с физиологией, но и психологией личности. Долго и спокойно спят флегматики, а возбудимые холерики обходятся более кратким сном.

Отдых не долее 7 часов в сутки — вот залог активного долголетия, без деменции и серьезных заболеваний

Опасны для здоровья, как считают российские сомнологи, систематические нарушения сна, такие как периодические бессонные ночи, сон урывками, склонность спать «впрок» или в счет компенсации недельного недосыпа. В результате возможны скачки кровяного давления, повышение вероятности тромбоза сосудов и постепенная атрофия мышц.

Гигиена сна

На сон влияют и разные внешние факторы: температура окружающей среды, еда и время ее приема, дневной сон, стресс, физические упражнения, а так же наше собственное волевое поведение (работа, будильники). Умение сознательно управлять этим называется «гигиеной сна». Это то, на что мы можем повлиять и что тоже играет большую роль.

Приоритеты

Очень часто недосып – результат нашего выбора, а не внешних обстоятельств. Мы выбираем посидеть подольше в интернете, пролистать несколько раз ленты соцсетей, посмотреть еще одну серию сериала или даже поработать. Хотя есть ситуации, когда выспаться трудно (маленький ребенок, сменная работа), очень часто сон — это все-таки вопрос приоритетов.

Свет

В спальне должно быть темно, для этого можно использовать плотные шторы. Другой вариант — маска для сна.

Избегайте яркого света (особенно синего спектра от компьютеров и телевизоров) перед сном, так как это может запутать циркадные ритмы и запустить режим бодрствования. Если вы просыпаетесь ночью, то постарайтесь не включать свет.

Тишина

Хорошо, если комната звукоизолирована и не пропускает звуки из соседних квартир и с улицы. В противном случае используйте беруши.

Температура

Лучшая температура для сна 18-22 C. Сну могут помешать как слишком высокая температура окружающей среды, так и слишком низкая. Во втором случае при проблемах со сном могут помочь теплые носки, которые замедляют потерю тепла через ноги.

Еда

Не стоит ложиться на голодный желудок, равно как и объедаться. Пища с высоким содержанием белка, и продукты, содержащие аминокислоту тирамин (бекон, ветчина, баклажаны, малина, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино), могут мешать заснуть. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, финики, арахисовая паста, тунец, индейка, йогурт, молоко) и углеводы (хлеб или крупы) помогают легче заснуть.

Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола, энергетики) перед сном, а в идеале последний напиток с кофеином должен быть за 3-5 часов до сна, в зависимости от индивидуальной чувствительности к кофеину. Горячее молоко или травяные чаи перед сном, наоборот, помогут быстрее заснуть.

Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но помешает сну в будущем — нарушая глубокие фазы сна и заставляя часто просыпаться в течение ночи.

Расслабляющие ритуалы

Теплая ванна с морской солью и расслабляющими эфирными маслами, чтение и другие привычки могут помочь расслабиться физически и мысленно и легче заснуть.

Кровать

Используйте кровать только для сна, не превращайте ее в обеденный или рабочий стол и ложитесь только тогда, когда планируете спать.

Удобная подушка обеспечивает полноценное дыхание, правильное положение шеи и всего позвоночника во время сна.

Добавки и бады

Мелатонин

Мелатонин в таблетках — синтетический аналог гормона, вырабатываемого гипофизом. Хотя он широко рекламируется и продается без рецепта, это все же гормон, и может влиять на организм. Как минимум, организм  и может снизить выраьотку меоатонина собственного, что создаёт проблемы со сном в будущем.

Мелатонин предназначен для приема очень непродолжительное время и идеально подходит для путешествий в разных часовых поясах. Пить его ежедневно долго не рекомендуется. Его влияние на организм за пределами регуляции сна еще предстоит изучить.

Снотворные препараты

Их следует принимать только только по рецепту врача. Долгое использование может привести к зависимости и эффекту отмены, нарушать настроение и память, а также вызвать нежелательные побочные эффекты — тремор, сонливость в течение дня и прочее, что может быть опасно, если от человека требуется концентрация.

Магний

Магний играет большую роль для мышц, сердца и мозга и известен как релаксант мышечной и нервной системы. Суточная норма от RDA — 300-400 мг, для лучшего усвоения выбирать в хелатной форме — цитрат, аскорбат, оротат, глицинат магния.

ГАМК и 5HTP

Серотонин — предшественник мелатонина, поэтому можно рассмотреть добавки, повышающие уровень серотонина — гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и триптофан (5HTP).

Травы

Травы, которые повышают ГАМК: валериана, ромашка и пассифлора.

Есть ли будущее у дневного сна?

Дневной сон полезен – в этом нет никаких сомнений. Если он спланирован и «исполнен» правильно, то он станет вашим непревзойденным лекарством от усталости! К сожалению, дальше рассуждений о его пользе дела обычно не идут.

В сентябре 2013 года в Москве прошли «сонные забастовки» – офисные работники выходили на улицы и спали (или имитировали сон) прямо там: на ступенях бизнес-центров, на автобусных остановках и в других общественных местах. Это был посыл к работодателям: непрозрачный намек на необходимость обеспечения отдыха и дневного сна на рабочем месте. В большинстве своем боссы ответили однозначно: большинство заявили, что не готовы оплачивать своим сотрудникам сон в рабочее время.

Но не все остались равнодушными. Ориентируясь на примеры Google, Apple и других прогрессивных компаний с мировым именем, главы некоторых крупных русских фирм и предприятий стали организовывать своим работникам комнаты отдыха. Они даже закупили сонные капсулы – специальные устройства для комфортного сна, с которыми у рядовых трудяг отпадает необходимость упражнять свою изобретательность (см. фото).

Увидеть, как выглядят сонные капсулы, вы можете в этом видео:

К сожалению, для подавляющего большинства работающих людей полезный дневной сон остается мечтой, и на вопрос: «Можно ли спать днем?» они могут ответить лишь одно: «Да, но, к сожалению, мы не имеем возможности это сделать!» Увы…

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Нарушения сна

Сон человека может пострадать от разных внутренних и внешних причин. Всего по современной классификации существует 89 болезней сна. Их изучает наука сомнология.

Среди заболеваний сна наиболее часто встречаются разные виды бессонницы (10-15% населения – хроническая бессонница, до 40% – эпизодическая), храп (треть взрослых людей), синдром обструктивного апноэ сна (4-7%), синдром беспокойных ног. Реже сомнологи сталкиваются с другими расстройствами.

Есть и заболевания, которые ни разу не встречались большинству докторов – до того они редкие. Например, существует генетическое расстройство под названием фатальная семейная бессонница. За всю историю медицины случаи этой болезни были зарегистрированы у представителей лишь 40 семей в мире.

В нашей стране сомнология только начинает развиваться. Всего на территории России существует около 50 сомнологических центров, кабинетов и лабораторий сна – для сравнения, в США их около 5000.

С различными «сонными» расстройствами лучше обращаться напрямую к специалистам-сомнологам. Они знают, как именно диагностировать те или иные заболевания и что делать, чтобы каждый пациент вернул себе способность хорошо и крепко спать.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.