Засветло и затемно: как сделать свет в спальне правильным

Алан-э-Дейл       14.06.2022 г.

Виды и выбор освещения

В настоящее время в специализированных магазинах можно встретить огромное разнообразие светильников для натяжных потолков. Они могут различаться в зависимости от уровня мощности. При этом следует помнить, что такие потолочные покрытия критично относятся к повышению температурного режима. Так, для ПВХ материалов смогут подойти следующие источники света:

  • галогеновые лампочки (20 Вт);
  • лампочки с нитью накала (не более 40 Вт).

Сегодня выпускаются также особые сатиновые полотна для натяжных потолков. Для них смогут подойти следующие типы светильников:

  • лампы накаливания (60 Вт);
  • светильники на галогенных лампах (не более 35 Вт);

Так, лампы накаливания являются самым бюджетным вариантом, по сравнению с остальными. Они нагревают окружающий воздух, затрачивая при этом электроэнергию, это может привести к нагреванию и самих натяжных потолков. Галогенные разновидности светильников, направленные вверх, должны находиться на расстоянии не менее 30 сантиметров от поверхности натяжного покрытия, если их мощность составляет 30–35 Вт. Для менее мощных моделей (20 Вт) можно сделать его поменьше.

В настоящее время для натяжных потолков используются светодиодные источники света, специальные светящиеся ленты. Такие светильники потребляют относительно небольшое количество электроэнергии. Если вы выбираете для своего потолка установку светодиодной ленты в качестве встроенной яркой подсветки в зале, то помните, что для такого источника света необходим особый блок питания (драйвер), размещающийся в доступном месте. Светодиодные светильники способны прослужить максимально долго. Наиболее удобными и практичными считаются такие лампы низковольтного типа.

В отдельную группу выделяются современные энергосберегающие модели светильников. Сегодня в специализированных магазинах можно встретить модели, которые почти не нагреваются, поэтому их можно монтировать на любом расстоянии от потолочного полотна

Но внутри таких лампочек находятся опасные для человека пары ртути, поэтому при повреждении источника необходимо принимать меры предосторожности

Иногда на покрытие устанавливают только несколько небольших точечных светодиодных источников. Иногда на полотно монтируют и споты. Споты чаще всего используются для интерьеров, оформленных в современных стилях. Они представляют собой особую композицию, составленную из нескольких точечных светильников, которые расположены на специальных металлических кронштейнах. Все светящиеся элементы имеют свой поворотный плафон, благодаря которому можно легко повернуть их в нужном направлении.

Зачем отключать электричество?

Как правило, это нужно сделать по одной из двух причин.

  • Первая – в квартире меняется электропроводка или проводится ремонт, в ходе которого как-то затрагиваются связанные с электричеством вещи – например, необходимо разобрать выключатели.
  • Вторая – вы надолго уезжаете, и чтобы лишний раз обезопаситься нужно, отключить напряжение. И в том, и в другом случае нужно будет открыть щиток на этаже и отыскать ваш автомат.

Как же найти нужный?

На некоторых форумах можно встретить советы вроде «найти выключатель, соответствующий расположению квартиры на этаже, и отключить его». Этот метод никак не назовёшь безопасным: вместо своей квартиры, вы можете отключить электричество у соседей, после чего имеете все шансы пострадать от удара током, если начнёте, например, менять розетку. Да и соседи не обрадуются.

Поэтому, если вы не знаете точно, какой из автоматов ваш, следует предупредить соседей, что собираетесь отключить свет. После этого простым перебором отыщите ваш выключатель. Для определения напряжения в розетке понадобится индикаторная отвёртка.

Чуткий сон: что делать

Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.

Создайте идеальные условия для отдыха – позаботьтесь о гигиене сна и спальни. Иногда поверхностно спящему человеку достаточно принять устрашающий вид и поговорить с шумными соседями, и его сон тут же налаживается. Хоть он и чуткий, но его никто не прерывает, так что он перестает быть проблемой. Вас будит свет? Плотные занавески помогут создать в вашей спальне непроницаемую тьму. Комфортная температура, влажность обеспечиваются климатическим оборудованием. Перед сном не забывайте проветрить комнату.

Нейтрализуйте и другие раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков с улицы, спите в отдельной комнате, чтобы вам не мешал бытовой шум, используйте беруши.

Уделите внимание своему спальному месту. Быть может, вы и привыкли к своему любимому продавленному дивану, но если он узкий, так что ночью нельзя повернуться, или слишком жесткий, что вызывает напряжение мышц – чуткий сон вам обеспечен

Спать надо на широкой кровати с ортопедическим матрацем и подушкой средней высоты. Нужно по сезону выбирать одеяло и отдыхать на приятном на ощупь белье из гигиеничных материалов.

Увеличить крепость сна можно при помощи общегигиенических и расслабляющих мероприятий: прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая. Признанным способом расслабления и преодоления чуткого сна является вечерний секс.

Прежде чем паниковать (Чуткий сон – что делать?!!) подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не следует пить чай и кофе незадолго до сна, курить.

Занимайтесь спортом. Многие современные люди почти лишены спортивных нагрузок. Между тем, чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные. Практикуйте аэробные нагрузки (плавание, бег трусцой) по 5-6 раз в неделю, и это даст великолепный результат – сон станет крепче.

Используйте белый шум. Белый шум – единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна. Существуют специальные звуковые генераторы, которые его воспроизводят. Многие говорят, что с ними поверхностный сон становится крепким и здоровым.

Принимайте Мелатонин (Мелаксен, Melaxen). Пожилым людям с чутким сном в особенности рекомендуется последовать этому совету. Таблетка Мелатонина за 45-60 минут до сна делает ночной отдых более полноценным. Также иногда улучшить сон помогает БАД Триптофан. Из этого вещества в организме образуется гормон сна мелатонин. У Триптофана нет гарантированного и быстрого результата (в отличие от Мелаксена), но некоторые говорят, что им помогает.

Если вы чувствуете напряженность и небольшую тревожность, сделать сон более крепким поможет такое простое действие как запирание спальни. Психологи утверждают, что чуткий сон может быть связан с ожиданием угрозы и страхом человека быть подвергнутым нападению во время сна, когда он беззащитен. Если же человек отгораживается от внешнего мира дверью, ему может стать спокойнее, и тогда его сон будет лучше.

Если есть внешние причины волноваться и испытывать напряжение, за пару часов до сна договоритесь с собой не переживать, успокоиться, отложить обдумывание проблем на завтра.

Если причина чуткого сна в психологических расстройствах, лучше обратиться к психотерапевту.

При подозрении на бессонницу следует отправиться к сомнологу.

Освещение спальни без люстры

С натяжным потолком, помимо центрального источника света, возможна организация и других, более интересных способов освещения. Рассмотрим каждый вариант подробно.

Точечные светильники и споты

Это приборы небольшого размера и мощности, а поток лучей направлен в основном вниз. По отдельности они выполняют вспомогательную роль, но целая группа способна заменить люстру.

Светильники располагают на небольшом расстоянии друг от друга. Их размещают равномерно или в виде линий и различных фигур. В небольших комнатах можно обойтись без центрального источника света. Несколько мелких светильников в отличие от люстры дают более равномерную яркость, так как не остается затемненных мест в углах. Работают по необходимости — все вместе или только отдельная группа.

По типу конструкции точечные светильники делятся на:

  1. Встраиваемые. Корпус находится внутри натяжного потолка, из-за чего ухудшается вентиляция и угол рассеивания света. Зато такие приборы меньше бросаются в глаза, особенно если выбрать видимую часть под цвет полотна.
  2. Накладные. Корпус находится снаружи и заметнее, зато нужно меньше свободного пространства за потолком. Цвет и форма очень разнообразны (шар, цилиндр, куб, кольцо и т. д.). Световой поток распространяется немного шире.
  3. Особая группа — споты. Это приборы со встроенным поворотным механизмом. Выпускаются одиночные модели, или объединённые в группы с общим основанием либо треком. Позволяют менять направление потока лучей.

Светильники относят к бюджетным вариантам, так как точечные приборы стоят недорого. Люстра, подходящая для освещения такого же пространства, обойдётся значительно дороже. Но многообразие моделей позволяет добиться не менее интересного декоративного эффекта.

LED-панели и LED-светильники

Представляют собой приборы, у которых на общем основании размещается группа диодов, а затем закрывается матовым оргстеклом. В результате получается мягкий, но достаточно яркий свет.

В зависимости от размеров приборов и спальни, одной или двух-трёх LED-панелей достаточно для полноценного общего освещения. Форма чаще бывает круглой, квадратной или прямоугольной, но встречаются и модели в виде различных фигур. Высота небольшая, поэтому такой вариант хорошо подходит для маленьких комнат.

Светодиодная лента

LED-лента представляет собой тонкую полосу со светодиодами, с обратной стороны имеется клейкий слой, что в дальнейшем облегчает укладку. Возможно множество вариантов подсветки, самый простой из которых — расположение по периметру комнаты. Но другие выглядят интереснее.

Например, можно разместить ленту на потолке, а затем прикрыть полупрозрачной плёнкой. Получатся ровные и изогнутые линии, образующие узоры. А чтобы свет падал только вниз, полосу укладывают не прямо на перекрытие, а в багеты, ограничивающие распространение лучей по бокам. В зависимости от количества и яркости диодов, лента используется в качестве основного освещения в спальне без люстры или только дополнительного.

Ещё один вариант — взять специальные профили, создающие щель между натяжным полотном и стенами, и разместить там LED-ленту. Получится парящий потолок, как бы зависший в воздухе.

Можно спрятать диоды за полупрозрачной плёнкой, но уложить их не полосами, а равномерно по перекрытию. Тогда светиться будет вся поверхность. А в выключенном виде потолок практически неотличим от обыкновенного.

Подсветка «звездное небо»

Такой вариант непрост в реализации, но выглядит очень эффектно. К тому же тематика прекрасно подходит для спальни. В качестве основы выступает плёнка тёмных тонов, например, чёрного или синего. Часто наносят фотопечать в виде космоса. Звёзды имитирую с помощью оптоволокна с проектором, небольших диодов или булавок «Старпинс», пропускающих отдельные лучи запотолочной подсветки.

Булавки или оптоволоконные нити проходят сквозь полотно и излучают небольшое свечение на конце, которое при выключенном свете очень напоминает звёздное небо. Лучше располагать их не рядами, а хаотично — так вид получится более натуральный.

Как и когда вырабатывается гормон

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон . А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Мелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием

Почему нельзя спать ногами к двери?

Многие говорят, что не стоит спать ногами к двери, так как именно в таком направлении выносят покойников. Это действительно так, но мы же живые люди. Но этому запрету имеются и другие объяснения:

Наши предки считали дверь — проходом в потусторонний мир. Душа во сне отделяется от тела и бродит по вселенной, а если спать ногами к двери, то она может выйти и не вернуться
По фен шуй спать ногами к двери тоже нельзя. Иначе вы рискуете проснуться обессиленным
Скандинавы тоже не спят ногами к двери. Они считают, что вселенная состоит из трех частей. На небе живут Боги, люди живут в своих домах. А в подземелье живет нечисть

Соответственно лежа ногами к двери, вы привлекаете к себе внимание монстров

Сон ногами к двери

Помещения

Их вы создаёте самостоятельно, предопределённых названий тут нет, хотя приложение Яндекс и предлагает подсказки. К помещениям не только можно, но и нужно привязать каждое из устройств, включая умные колонки.

Если вы скажете "Алиса, включи свет!" в комнате, к которой привязана та или иная умная колонка, она включит все устройства "Освещение" в "своей" комнате.
Если вам нужен полный свет в доме, скажите "Включи весь свет" или "Включи свет везде".
Если хотите включить свет в соседнем помещении, к которому слушающая вас колонка не привязана - добавьте его название к слову "свет", например: "Включи свет в спальне" или "Выключи свет на кухне".

Нужны ли добавки с мелатонином?

Современные научные исследования предполагают, что дефицит мелатонин может сопровождаться рядом глубинных биологических недостатков, таких как более высокие уровни воспаления, ослабленная иммунная система и более высокий риск развития рака. Один из самых надежных способов снизить естественную выработку организмом мелатонина — подвергая себя искусственному освещению в ночное время – даже на непродолжительное время. Многочисленные исследования показали, что у женщин работающих в ночную смену повышены показатели рака, особенно рака молочной железы.

Добавки могут быть полезными, но намного полезнее и, конечно же, дешевле, когда организм вырабатывает собственный мелатонин. Таким образом, вы получите «идеальную» для вас дозу мелатонина, «золотую середину» — не слишком много и не слишком мало, потому что ваш организм будет ориентироваться на важные механизмы обратной связи, регулируя эти дозы. Если по каким-то причинам вы не в состоянии увеличить выработку мелатонина естественным путем, как описано выше, то вы можете подумать о приеме добавок, но все же целесообразнее придерживаться перечисленных рекомендаций.

Научными исследованиями установлено, что мелатонин помогает людям быстрее заснуть и спать не просыпаясь, испытывать меньше беспокойства и меньше уставать днем. Имейте в виду, что начинать нужно с очень малых доз – как правило, с 0,25 мг или 0,5 мг, а потом регулировать по самочувствию. Более высокие дозы, например, 3 мг, могут, наоборот, поддерживать состояние бодрствования и не давать вам спать, поэтому тщательно корректируйте дозу.

Рекомендуем:

  • Документальный фильм “Резонанс. Жизнь в океане микроволн” (в фильме поясняется роль мелатонина в нашей иммунной системе, и каким образом нарушение его выработки приводит к раку)
  • (фрагмент из книги “Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию”)
  • Необходимые шаги для людей с диагнозом рак. Джозеф Меркола. Видео с Международного симпозиум “ПРАВДА О РАКЕ” (часть выступления посвящена теме опасности ЭМИ, и что можно предпринять, чтобы защититься от этого)

Рекомендуем прочесть нашу книгу:

Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию

Чтобы максимально быстро войти в тему альтернативной медицины, а также узнать всю правду о раке и традиционной онкологии, рекомендуем бесплатно почитать на нашем сайте книгу «Диагноз – рак: лечиться или жить. Альтернативный взгляд на онкологию»

Читать бесплатно

Гормоны во время сна

В формировании цикличности и продолжительности отдыха участвует гормон мелатонин, вырабатываемый в промежутке от 00:00 до 04:00 часов. В ночное время он способствует укреплению защитных функций организма, стабилизации гормонального фона и артериального давления.

Соматотропин вырабатывается после 2 часов с момента засыпания. Гормон во время сна отвечает за формирование костных тканей и их укрепление, рост, заживление ран.

Кортизол регулирует показатели глюкозы в крови и артериального давления, отвечает за пробуждение утром. Низкие показатели выработки антиоксиданта ухудшают работоспособность, а высокие наоборот – повышают активность во время стресса. Отклонение от нормы выработки кортизола нарушает процесс засыпания ночью.

Используйте метод мышечного расслабления

Этот способ рекомендуют многие специалисты по сну. Нервное и мышечное напряжение постепенно одолевают человека, когда ему что-то мешает. Нужно избавиться от внутреннего напряжения, в противном случае – человек вообще не сможет уснуть.

Рекомендуем по теме

Разбираемся насколько вредно регулярно спать на животе

Метод основан на чередовании напряжения и расслабления мышц всего тела. Делать это нужно в особой последовательности, начиная со ступней. Напрягать каждую группу мышц нужно на несколько секунд во время вдоха и потом задерживать дыхание. На выдохе следует расслабиться и несколько секунд не двигаться.

Далее необходимо продолжать напрягать другие группы мышц, двигаясь вверх – икры, бедра, ягодицы, спина, руки, шея. После этого можно повторить цикл мышечного расслабления опять, начиная со ступней.

Данный метод заставляет сконцентрироваться на собственных ощущениях, а не на обстановке, которая мешает уснуть. Также этот способ хорошо расслабляет все мышцы и снимает нервное напряжение, повышенный тонус.

8. Используйте точечный массаж

Методика точечного массажа – это воздействие на определенные активные точки на теле человека, которые отвечают за работу тех или иных органов и систем.

Есть несколько точек, при воздействии на которые можно улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему. Эффект от точечного массажа не заставит себя долго ждать.

Рекомендуем по теме

Циркадные ритмы. Почему мы спим ночью и бодрствуем днем

Только следует знать, что лучше ограничиться одной чашечкой, чтобы не просыпаться часто ночью.

Некоторые считают, что алкоголь – замечательное средство, когда не получается заснуть. Но это не лучшее решение. После даже малой дозы спиртных напитков нервная система, наоборот, приходит в возбуждение, а утром можно проснуться в разбитом состоянии.

Почему нужно спать в темноте

Современные города наполнены яркими фонарями и вывесками. Придя домой, человек по-прежнему остаётся окружён мерцающими экранами, яркими лампочками. А ведь наше окружение нередко стимулирует (или подавляет) выработку определённых гормонов. В контексте сна нас больше всего интересуют мелатонин и кортизол.

Мелатонин усиленно вырабатывается, когда человек находится в темноте. Во время сна его концентрация в сыворотке крови примерно в 30 раз выше, чем во время бодрствования. Он снижает кровяное давление, температуру тела, уровень глюкозы в крови — всё это способствует более быстрому и крепкому засыпанию, полноценному отдыху в ночные часы. Поэтому мелатонин нередко называют «гормоном сна». Почему же его выработка может нарушаться у современного человека?

В природе у людей был один основной светильник — солнце. Длительность светового дня определяла период бодрствования, в то время как ночью, благодаря усиленной выработке мелатонина, человек мог крепко заснуть. Теперь же, из-за светового шума, такие условия жизни себе могут позволить разве что люди в глухих деревнях, далёких от цивилизации. Городским жителям, чтобы полностью изолировать себя от ярких ночных фонарей, придётся покупать плотные шторы (или делать спальню вовсе без окон, но это не самый удачный выход).

В современной спальне лучше сразу установить плотные, не пропускающие свет шторы

Обратите внимание — даже свет уличных фонарей, тускло освещающий комнату, может снизить выработку мелатонина. Что же будет, если поместить источник света в комнату? Правильно — выработка снизится ещё сильнее, из-за чего у человека может нарушиться цикл сна и бодрствования

Помимо проблем с засыпанием, такие люди испытывают хроническую усталость из-за того, что сон их неглубокий, организм не отдыхает полноценно. Это сказывается и на состоянии здоровья в целом — повышается риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Ещё раз подчеркнём — свет является главным регулятором выработки мелатонина. Поэтому, чтобы спать крепко и сладко, стоит отказаться даже от самых слабых светильников и ночников. Особенно не стоит спать перед включённым телевизором. Мерцающий свет меняющейся яркости не только мешает выработке мелатонина, но и возбуждает нервную систему. Спящий организм «сознаёт», что рядом что-то движется, поэтому не может полноценно отдохнуть — он постоянно готов к пробуждению в случае опасности.

Мерцающий экран телевизора или монитора — худший спутник вашего сна

Теперь вспомним о кортизоле. Этот гормон вырабатывается при стрессовых ситуациях и служит в основном для сохранения энергетических запасов тела — попросту говоря, жира. А избыток ночного света и сбившийся цикл сна и бодрствования — самый настоящий стресс для нашего организма. Из-за этого человек, который спит при свете, гораздо больше подвержен набору нездоровой, излишней жировой прослойки. Это увеличивает риск сахарного диабета или ожирения.

Подведём итог: лучше всего спать в абсолютно тёмной комнате. Выключайте ночники, компьютеры и ноутбуки, откажитесь от часов с подсветкой и купите плотные шторы. Вскоре вы увидите, что стали спать крепче, высыпаться лучше, а самочувствие плавно повысилось.

«Плоские» беспроводные выключатели-пульты Aqara H1

Эта модификация иногда ещё актуальнее

Беспроводная модификация выключателя допускает установку на любую ровную поверхность с помощью шурупов или двухстороннего скотча.

Она изначально работает в роли пульта управления — физического разрыва или управляемого реле для этого в ней нет. Зато конструкция позволяет определить в Aqara Home действие каждой кнопки при различных видах нажатия.

Распознается одинарное, двойное и тройное нажатие на клавишу, а так же дополнительное, седьмое действие по одновременному нажатию на две кнопки сразу.

Прошлая линейка Aqara Wall Switch обладала так же одноклавишной моделью беспроводного выключателя, но в семействе Aqara H1 от неё отказались. Для беспроводного звонка можно и в старом дизайне купить.

Перед использованием нужно вытащить синий стикер, защищающий батарею

Для питания беспроводной выключатель использует LiPo-элемент типа CR2450 («плоская таблетка»), аналогичный используемым в материнских платах. Производитель обещает 5 лет работы без замены, и, зная актуальное энергопотребление и ёмкость таких батарей, нет поводов ему не верить.

Резиновые ножки прячут защелки. Добраться непросто — и не нужно

С помощью беспроводного выключателя удобно организовать запуск сценариев для комнаты или целой квартиры.

Конечно, есть удобный многофункциональный кубик Aqara Cube, но стационарный «пульт» в ряде сценариев намного удобнее.

Например, установленный в прихожей, он позволяет включать или выключать набор запрограммированных действий «Ушел из дома»/«Пришел домой», «Включить/выключить весь свет», «Открыть/закрыть шторы» и массу других.

Неплохо работает способ управления умным домом и в спальне. Многочисленные нажатия позволяют

  • активировать разные уровни подсветки,
  • переключиться на зонное или ночное освещение,
  • включить питание кондиционера с помощью умной розетки,
  • перевести шторы в ночное положение.

Ещё один важный сценарий использования беспроводных выключателей – перенос закрытых мебелью уже существующих средств управления светом.

Например, если в ходе перестановки один из выключателей будет закрыт, на его место можно поставить обычное реле Aqara, а беспроводной выключатель вынести в любое удобное место.

Можно установить в любом месте. Клеевая панель уже в комплекте

Тогда в приложении будет достаточно создать автоматизацию, задействующую реле и запускаемую тем или иным действием выключателя.

Масштаб ограничивается только личной фантазией и набором уже имеющихся дома компонентов умного дома Aqara — датчиков, умных светильников, розеток и других полезных вещей.

Почему нужна полная темнота

Организм человека связан с биоритмами, отвечающими за периоды бодрствования и засыпания. Природой устроено, что к 20:00 или 22:00 часам проявляются признаки сонливости из-за вырабатываемого эпифизом гормона мелатонина. Нарушение его выработки провоцирует снижение работоспособности и физической активности днем, симптомы усталости:

  • вялость;
  • заторможенность;
  • оторванность от реальности.

Включенный ночник, сторонний источник света из соседних комнат или улицы воспринимается мозгом как внешний раздражитель. Пытаясь распознать неизвестный объект, организм сосредотачивается на анализе, вследствие чего не получает полноценного отдыха. В таком состоянии он будет работать до момента отключения света.

Выработка мелатонина и других гормонов для получения здорового отдыха — предназначение ночного сна.

Влияние темноты на ЦНС

В дневное время зрительные анализаторы обрабатывают световую и цветовую информацию с помощью клеток-светорецепторов. Передаваемый ими поток фотонов подает сигнал в затылочную часть мозга, где формируется изображение.

Вечером количество света сводится к минимуму. В темноте мозг работает в полсилы, что облегчает ускоренное засыпание.

Супрахиазмальное ядро отвечает за выполнение команд бодрствования. В период с 22:00, когда начинается активная выработка мелатонина. Присутствие постороннего света заставляет мозг работать в полную мощность.

Сумрак в помещении позволяет организму расслабиться. Преодолев психологическое напряжение и отказавшись от ночника, человек обеспечит себе легкое пробуждение утром.

Самостоятельно создать затемненность комнаты можно с помощью плотных штор или жалюзи.

Сон в темноте – шаг к молодости

Засыпание без источников искусственного освещения полезно стабильным выделением гормонов. Мелатонин, помимо антиоксидантных функций, защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов, обновляет клетки кожи за счет взаимодействия с фибробластами. Изъяны внешности при наличии здорового сна исчезают:

  • отсутствуют сухость и шелушение дермы;
  • «мешки» и синяки под глазами не проявляются.

Баланс между ночным отдыхом и утренним пробуждением сохраняет дневную работоспособность и нормализирует циркадные ритмы, что полезно для поддержания здоровья. Эта информация отвечает на вопрос почему нужно спать в темноте.

Как сохранить мелатонин

Почему нужно спать в темноте, стало понятно в ходе экспериментов, которые открыли важную роль мелатонина в человеческом организме. Но можно ли как-то стимулировать его выработку? Что можно сделать для того, чтобы концентрация мелатонина не снижалась до опасного порога?

  • Убрать из комнаты все гаджеты со световыми индикаторами или отключить их от электросети. Это значительно улучшит состояние клеток головного мозга и нервной системы, способных улавливать даже слабые электромагнитные импульсы.
  • Непосредственно перед засыпанием выключить все источники света: ночники, светодиоды, аромалампы и т.д. Оставить можно лишь приборы, снабженные таймером, который отключит их не позднее чем через час после засыпания (но и этот час полноценного сна вы у себя украдете!).
  • Наденьте на глаза плотную повязку. Приучиться в ней спать проще, чем кажется. А качество сна заметно возрастет, особенно если у вас не слишком плотные шторы и с улицы в окна попадает свет проезжающих машин, луны или уличных фонарей.
  • Обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием триптофана. Это вещество необходимо для производства мелатонина. Бананы, молоко, творог, овсянка, помидоры, орехи и бобовые, съеденные за 2-3 часа до сна могут значительно ускорить засыпание.
  • Если вы проснулись ночью, постарайтесь обойтись без зажженного света. В крайнем случае, установите тусклые ночники, которые при включении замедлят, но не остановят полностью выработку мелатонина.
  • Откажитесь от ночных смен. Длительная работа в таком режиме сбивает биологические часы и уже через год более половины людей, трудящихся по ночам начинает мучить бессонница.
  • Не принимайте снотворное и препараты с мелатонином. Зачем организму напрягаться самостоятельно, если необходимые для засыпания вещества он может получить извне?! Такие средства вызывают быстрое привыкание, а отучиться от них очень нелегко.
  • Ведите активный образ жизни. Все, что способствует выработке серотонина (любимые занятия, физические нагрузки, положительные эмоции) стимулирует эпифиз. А значит, и в ночное время он будет трудиться исправно.
  • Занимайтесь сексом! Лучшего снотворного еще никто не придумал! Это и умеренная физическая нагрузка, и взрыв положительных эмоций, и мощная стимуляция эпифиза, который вслед за серотонином быстренько переключится на мелатонин.

А главное, помните, что здоровый образ жизни – ключ к полноценному крепкому сну. Не измученный искусственными стимуляторами и не отравленный токсинами и ядами организм обычно не имеет проблем со сном.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.