Что такое сон и зачем он нужен? физиология, структура, функции сна

Алан-э-Дейл       12.06.2022 г.

Теории сна

С самого начала формирования научных предположений относительно природы сна определились две основные точки зрения:

1) активные теории сна — сон является активным процессом и наступает в результате возбуждения определенных структур («центров сна»), что вызывает общее снижение активности организма;

2) пассивные теории сна — наступление сна происходит пассивно в результате прекращения действия определенных факторов, которые необходимы для поддержания состояния бодрости .

Химическая теория. Согласно этой теории человек засыпает в результате того, что во время состояния бодрости в клетках тела накапливаются продукты, легко окисляются, и в организме возникает дефицит кислорода. Некоторые исследователи предположили, что во время состояния бодрости в организме синтезируется особое ядовитое вещество — гипнотоксин, разрушение которого происходит во время сна. В исследованиях были получены разные результаты — такие, подтверждающие, так и такие (в большей степени), опровергающие эту теорию. О ее противоречивость, например, говорит, что она не может объяснить частые случаи бодрости одного из сиамских близнецов, имеющих общую кровеносную систему, во время сна другого; практически круглосуточный сон младенца; механизм нейтрализации при бессоннице токсичных веществ, якобы образуются в состоянии бодрости.

Тормозная теория сна. Ее автором является И.П. Павлов. Согласно его взглядам причиной сна является широкая иррадиация внутреннего торможения по коре больших полушарий и отделах мозга, расположенные ниже. Этот процесс обеспечивает «отдых» головного мозга и лежит в основе восстановления его работоспособности для дальнейшей после сна жизнедеятельности.

Современные теории сна. Большинство современных гипотез относительно функционального назначения сна и отдельных его стадий можно свести к трем основным типам: 1) энергетических, 2) информационных, 3) психодинамических .

Согласно «энергетических» «теорий во время сна происходит восстановление энергии, затраченной во время бодрствования. Особая роль при этом отводится дельта-сна, увеличение продолжительности которого возникает после физического и умственного напряжения. Любая нагрузка компенсируется увеличением доли дельта-сна. При этом начальным этапом сна руководит ретикулярная формация. А регулирующее влияние на функции сна и бодрствования также производят гипногенных зона передней части гипоталамуса и периферические гипногенных зоны, расположенные в стенках сонных артерий. Согласно взглядам П. К. Анохина, в механизме наступления сна основную роль играет гипоталамус: при длительном состоянии бодрости уровень жизненной активности клеток коры мозга снижается, это приводит к снижению их тормозного влияние на гипоталамус, что позволяет ему «исключать» влияние активирующего ретикулярной формации и, как следствие, при снижении восходящего потока возбуждения человек засыпает.

Согласно информационными теориями сон наступает в результате уменьшения сенсорного потока к ретикулярной формации, что приводит к включению тормозных структур. Согласно еще одной точкой зрения отдыха нуждаются не клетки, ткани и органы, а психические функции (восприятие, мышление, память). Поскольку воспринимаемая информация может «переполнить» мозг, поэтому ему необходимо на время отключиться от окружающего мира с помощью сна. Сон заканчивается, когда информация, полученная в течение предыдущего дня «записана» в памяти, и организм готов к восприятию новой порции информации.

В психодинамических теориях сна причиной его наступления считается тормозящее влияние, что оказывает кора головного мозга на саму себя и подкорковые структуры.

По некоторым представлениям существует иерархически построенная мозговая система, регулирующая циклы сна и бодрствования. В регулируемый контур этой системы входит ретикулярная формация, поддерживает уровень бодрости, синхронизирующие аппараты, ответственные за медленный сон, и ретикулярные ядра Варолиева моста, ответственные за быстрый сон. В регулирующем контуре осуществляется взаимодействие между этими аппаратами, их включение и изменение. Там же сон и бодрость связанные с другими системами организма — вегетативной, соматической, психической. Регулирующий контур находится в пределах лимбико-ретикулярного комплекса. Внутри этого комплекса имеются и специализированные аппараты (сосудодвигательный и дыхательный центры, ядра гипоталамуса, регулирующие деятельность гипофиза и усиливают сдвиги во внутренней среде, зоны, которые обеспечивают сон и бодрость), и нейронные образования, осуществляющих интеграцию деятельности мозговых систем .

Значение сна для человека

Виды сна у человека зависят от многих факторов. Например, от его эмоционального состояния или применения некоторых химических веществ. Для того чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, нужно разобраться, сколько же часов лучше проводить во сне.

Как известно, чем старше человек становится, тем меньше времени ему необходимо на сон. Например, новорожденному ребенку для нормальной жизнедеятельности нужно спать около двадцати двух часов в сутки. А вот годовалым детям уже хватит четырнадцати часов. Виды режимов сна зависят не только от самого малыша, но также и от его матери. Например, если мама ложится спать поздно, то ребенок приспособится к такому же режиму и тоже будет ложиться спать поздно.

Деткам в возрасте от трех до семи лет будет достаточно двенадцатичасового сна. При этом лучше разделить его на ночной сон и послеобеденный. Школьникам, достигшим десятилетнего возраста, будет достаточно десяти часов ночного отдыха. А вот для взрослых оптимальное время для сна составляет семь-восемь часов.

Виды сна, физиология – это информация, которая поможет разобраться в себе каждому человеку. Ведь от того, как мы спим, зависит наше эмоциональное и физическое здоровье

Поэтому уделите этому вопросу особое внимание. Будьте здоровы и берегите себя

Тайна сновидений

Наука, изучающая сновидения, называется сомнологией. Их видит каждый человек, но далеко не все могут вспомнить, что именно снилось. У одних картинки тусклые, черно-белые, краткие. У других – наоборот. Яркие, красочные образы снятся детям и личностям с развитым воображением. Бывают также осознанные сновидения, когда человек понимает, что спит и даже может пытаться управлять событиями.

Природа явления

Во время сна активизируются мозговые процессы. Сновидения являются продолжением высшей нервной деятельности, происходящей при бодрствовании, но только в измененном виде. Мозг предоставлен самому себе, он не контролируется сознанием.

Большинство случаев этого явления возникает в фазе неглубокого сна. В это время мозг очень чутко реагирует на внешние раздражители, не замечаемые в другие моменты. Он их воспринимает, анализирует.

Расшифровка снов

Сновидение – зашифрованное послание на важную тему, состоящее из символов. Получив во время бодрствования информацию, мозг перерабатывает ее, ищет ответы на вопросы.

Во время сна сознание получает доступ к подавляемым чувствам. Чтобы понять зашифрованные символы, есть много различных толкователей сна. Изучением и расшифровкой физиологии сна и фазы бодрствования организма, природы сновидений занимались Юнг, Павлов, Фрейд и другие ученые.

Топ советов для улучшения сна

Как сделать сон здоровым и полезным? Соблюдайте рекомендации:

  1. Учитывайте гигиенические требования к спальному месту и одежде для сна. Поддерживайте гигиену: регулярно меняйте и стирайте белье и пижаму.
  2. Для профилактики нарушений сна следите за здоровьем, своевременно обращайтесь к врачам и лечите возникающие заболевания, избегайте переутомлений и стрессов.
  3. Организуйте грамотно спальное место, подобрав удобные и качественные матрас, подушку и одеяло.
  4. Проблема бессонницы знакомая? Поможет курсовой прием назначенного специалистом снотворного средства. Но лучше ограничиться седативными легкими препаратами или народными методами.
  5. Соблюдайте режим дня.
  6. Высыпайтесь, уделяя сну минимально семь-девять часов ежесуточно.
  7. Не переедайте поздним вечером.
  8. На ночь избегайте употребления возбуждающих нервную систему продуктов и напитков: энергетиков, кофе, шоколада, крепкого чая.
  9. Обеспечьте благоприятную обстановку в спальне: проветрите ее на ночь, устраните раздражители (яркий свет, шумы и так далее), нормализуйте влажность и температуру.
  10. На ночь можно принять расслабляющую ванну или прогуляться на свежем воздухе.
  11. Перед сном отказывайтесь от просмотра телевизора и использования гаджетов: свечение их дисплеев раздражает нервную систему.

Зная физиологию сна, вы поймете процессы и механизмы ночного отдыха, а также сможете спать полноценно и с пользой для здоровья.

Фиксирование графика сна для учебы и работы

Подготовка к школе или работе часто означает ранний подъем. После перехода на новый график люди с трудом могут регулировать циркадный ритм. Вот несколько способов, чтобы восстановить график сна.

Установка последовательного режима

Человек приспосабливаясь к новой рутине, может чувствовать усталость и хотеть спать дольше по выходным или дремать днем. Однако исследование 2019 года приходит к выводу, что «восстановительный сон» может ухудшить нерегулярный цикл сна. Большинству взрослых людей требуется 7-8 часов сна в сутки, в то время как большинству подростков — 8-10 часов. Постарайтесь установить регулярный график бодрствования и сна в одно и то же время каждый день. Если человеку трудно достичь этого, он может попробовать постепенно менять время засыпания на 15-30 минут, пока не достигнет своей цели.

Используйте свет и темноту

Уровень освещенности оказывает значительное влияние на циркадный ритм. Люди часто чувствуют сонливость при слабом освещении или в темноте и чувствуют себя более бодрыми, когда светло. Человек может использовать это в своих интересах путем:

  • воздействия естественного дневного света при пробуждении 
  • использования яркого света днем и мягкого освещения вечером
  • использования синих светофильтров на телефонах и других устройствах
  • обеспечения полной темноты во время сна с помощью плотных штор или жалюзи

Физические упражнения в дневное время

Регулярные физические упражнения важны для общего здоровья, но при напряженном графике люди зачастую тренируются вечером. Это может нарушить сон. Если возможно, попробуйте перенести тренировки на другое время суток, например, на утро.

Ужин 

Употребление больших порций пищи поздно вечером также может затруднить засыпание. Попробуйте ужинать за несколько часов до сна. Точно так же избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня и вечером, так как они снижают качество сна.

Рутина в вечернее время

Работа в вечернее время или стресс может затруднить засыпание в подходящее время. Врачи рекомендуют:

  • потратьте 15 минут на выполнение незаконченных задач, чтобы не зацикливаться на них ночью
  • составьте список дел на следующий день
  • практикуйте медитацию или ведение журнала, чтобы успокоить ум
  • пробуйте расслабляющую деятельность, такую как чтение, прежде чем пытаться заснуть
  • избегайте просмотра телевизора перед сном

Изменить окружающую среду

Температура воздуха также влияет на сон. Если слишком жарко в комнате, это может мешать заснуть и снизить качество сна. Установите систему отопления так, чтобы температура была немного прохладной перед сном. Попробуйте сделать окружающую среду сна тихой и успокаивающей. Для этого можно попробовать

  • убирайте электронные устройства вечером или держите их вне спальни
  • используйте мягкие, удобные постельные принадлежности
  • используйте ковры или занавески для приглушения звуков снаружи или носите затычки для ушей

Сколько надо спать

С ночным отдыхом связано множество предубеждений и предрассудков. Считается, что для здоровья необходимо спать не меньше 8 часов в сутки подряд. Но так ли это на самом деле? Существует мнение, что полезнее разбить сон на два сегмента: например, спать 4 часа, потом час бодрствовать, а затем спать еще 4 часа. Сторонники этой схемы оправдывают ее тем, что она ближе к нашей природе, ведь сложно представить древнего человека, который ложился бы спать на всю ночь в опасном, наполненном хищниками, лесу. Если человек изначально привык спать в таком сегментированном режиме, ничего страшного, но специально подгонять свои внутренние часы под такую схему не стоит, с точки зрения физиологии, она не оправдывает себя, и по мнению докторов, сегментированный сон может только спровоцировать бессонницу.

То, что полноценный сон имеет огромное значение для здоровья, неоспоримо. Ученые доказали, что получасовой дневной сон понижает риск развития сердечного приступа в будущем.

https://youtube.com/watch?v=_5CphMJoH2w

Всегда заботьтесь о достаточном сне, ведь его нехватка или плохое качество приводят к дневной сонливости, плохому настроению, раздражительности, снижению иммунитета, эндокринным нарушениям, повышенному риску сердечно-сосудистых и даже онкологических заболеваний. Подумать только, скольких проблем со здоровьем можно избежать, если позаботиться о своем сне!

Что такое сон и насколько он важен?

Сон имеет ряд важнейший функций для организма человека

Сон представляет собой состояние организма, во время которого человек остается на месте, не двигается в пространстве, у него понижены реакции на внешние раздражители. В течение жизни циклы сна и бодрствования, поочередно сменяющие друг друга, служат для восстановления сил и поддержания тела в хорошем функциональном состоянии.

Насчет значения сна до сих пор нет однозначного мнения. Он является отдыхом и необходим для многих физиологических процессов:

  • Нормального метаболизма. В это время организм занимается восстановлением своих клеток и выведением вредных продуктов обмена веществ.
  • Приспособления к смене освещенности.
  • Переработки и сохранения информации, полученной в течение дня.

Правильный сон

Рекомендации для людей в возрасте от 18 до 65 лет: спать не меньше 7 и не больше 9 часов. Укороченный сон — это риск сердечных болезней. Сон продолжительностью в 4 часа приводит к нарушению усвоения глюкозы и развитию сахарного диабета.

Лучшее время сна — с 10 часов вечера до 6 утра.

Температура в комнате — 19–20°.

Чем темнее будет в спальне — тем качественнее сон.

За час до сна — выключить все источники информации: телевизор, компьютер, телефон.

Перед сном прогуляться и принять душ.

Время подъёма рассчитывать так, чтобы он приходился на фазу лёгкого/ быстрого сна.

* * *

Сон — это роскошный подарок природы. Что может быть проще: не дожидаясь полуночи, удобно устроиться в постели и созерцать грандиозный сериал подсознания.

В нём мы найдём ответы на завтрашние вопросы, увидим, что жизнь может быть глубже и красочнее дневной реальности.

Спокойной вам ночи и полезных сновидений!

Интересные факты о сне

Сон считается периодом покоя и тишины. Его фазы гармонично сочетаются между собой, плавно перетекая одна в другую.

  1. Самые яркие сны видят люди, увлекающиеся курением табака. Их сновидения более насыщенны и реалистичны, наполнены событиями и впечатлениями.
  2. Мужчинам чаще снятся эротические сцены, а женщинам – кошмары. Все дело в физиологии – утверждают специалисты.
  3. Сны видят все, даже младенцы и слепые. Не возникают они только у людей с психическими отклонениями или заболеваниями.
  4. Существует категория людей (не более 10%), которым никогда не снились цветные сны. У них сюжеты возникают, как в старом черно-белом кино.
  5. Человек спит в среднем на 3 часа меньше, чем представители родственных видов – шимпанзе, макак-резусов, и других приматов.

Так что же такое сон? Это уникальное явление, которому люди не уделяют должного внимания. А между тем, оно оказывает огромное влияние на наше самочувствие и ощущения. В период погружения в царство Морфея, можно обогатить свой багаж знаний, и с пользой провести время, блуждая по дорогам собственного разума и заглядывая в укромные уголки подсознания.

НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА

Физиологическая характеристика сна

Итак, что же такое сон?

К сожалению, исчерпывающе ответить на этот вопрос наука пока еще не в состоянии. Механизмы сна и бодрствования, как и механизмы работы мозга, являются чрезвычайно сложными. И все-таки давайте попробуем, хотя бы внешне, охарактеризовать состояние сна. Посмотрим повнимательнее на спящих людей и животных. Что же является наиболее типичным для сна?

Когда человек или животное погружаются в сон, они перестают реагировать на обычные раздражители внешней среды. Попробуйте задать вопрос спящему человеку, не повышая голоса. Чаща всего вы не получите ответа, а для пробуждения спящего приходится повысить голос.

Незначительна и его реакция на прикосновение, вспышку света и т. п. Это происходит потому, что во время сна резко снижается восприимчивость наших органов чувств: зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания и др.

Такое состояние наступает не сразу. Вначале развивается сонливость, во время которой «тяжелеют» веки, хочется закрыть глаза. Если вас когда-либо клонило ко сну во время чтения, то вы, вероятно, замечали, что можно несколько раз прочитать одну и ту же фразу, не улавливая ее смысла. Значит, орган зрения еще осуществляет свою функцию, но напрасно: мозг ее уже не воспринимает. Однако это еще не сон. Малейший шорох — и человек снова реагирует на окружающее. Так повторяется еще и еще раз. И, наконец, наступает настоящий сон, когда все окружающее становится безразличным. Сон вступил в свои права.

Итак, главным признаком сна является выключение из окружающей действительности и как выражение этого — смыкание век, закрывающих глаза, что сопровождается поворотом глазных яблок вверх.

Не менее характерным признаком сна является снижение двигательной активности. Состояние сна похоже на какое-то временное оцепенение, которое может застать человека в любой позе. Особенно наглядно это проявляется у маленьких детей, которые могут заснуть иногда в разгар игры, в самых неожиданных положениях.

И, наконец, для человека очень характерно выключение сознания во сне. Даже если спящий отвечает на заданный вопрос, то часто неправильно, а проснувшись, человек нередко отрицает тот факт, что он вам отвечал. Значит, он этого не помнит. Однако всегда ли не помнит? Об этом разговор будет еще впереди.

Вот, пожалуй, и все основные, наиболее яркие, бросающиеся в глаза признаки сна. Остается вопрос: всякий ли сон одинаков? Отличается ли сон животных от сна человека? Какие виды сна встречаются в природе? Можно ли вызвать сон произвольно, т. е. по своему желанию? И, наоборот, можно ли его перебороть? Сколько нужно спать.

Попробуем, по возможности, разобраться в этих вопросах.

Как лечиться и быстро избавиться? Последствия

Если же оно стало появляться часто, лучше ввести профилактические меры:

рационально питаться;
соблюдать режим сна и бодрствования;
устранить стрессовые ситуации;
ежедневно дышать свежим воздухом;
заниматься спортом;
полностью расслабляться перед сном;
не спать на спине;
просыпаться под будильник;
не злоупотреблять лекарственными препаратами, наркотиками, табаком и алкоголем.

Иногда отличным «лекарством» становится поход к психологу. Стоит учесть, что стандартное медикаментозное лечение неэффективно и даже усугубляет ситуацию.

Если нужно срочно избавиться от синдрома старой ведьмы, достаточно напомнить себе, что происходящее нереально, доказать, что это иллюзии.

Можно решать задачи или читать стихотворения в уме, чтобы отвлечься. Верующие справляются со ступором при помощи молитв.

Сколько нужно спать?

Среднему взрослому человеку нужно около 8 часов сна в сутки, но это очень общая рекомендация. Можно сказать, что сна достаточно, если человек не испытывает дневной сонливости, чувствует себя бодрым и активным в течение дня. На практике это требует не только минимального количества сна, но и его качества — то есть, достаточного количества циклов медленного и быстрого сна.

Сегодня уже известно, что генетика частично регулирует то, сколько человеку нужно спать. Так, гены DEC2 и ABCC9 отвечают за длительность сна. Некоторым людям с мутацией генов может потребоваться всего лишь 3-4 часа, чтобы выспаться и восстановиться.

Возраст — важнейший фактор, который определяет норму сна.

С возрастом меняется не только продолжительность сна, но и его качество и состав фаз. Например, новорожденному нужно от 12 до 18 часов сна в сутки, половину из которых он проводит в фазе быстрого сна (в утробе у плода быстрый сон достигает 80% от всего сна).

У пожилых людей глубина сна уменьшается: доля быстрого сна может упасть до 15% и ниже. Страдает и фаза глубокого медленного сна, что делает сон поверхностным, беспокойным и ставит под угрозу иммунную систему, делая людей более уязвимыми для болезней.

В 2016 году Национальная ассоциация сна (National Sleep Foundation) выпустила обновленные рекомендации по продолжительности сна для людей разных возрастов. Был проведен мета-анализ более чем трехсот исследований, в обсуждении которых принимали участие не только специалисты по сну, но и по анатомии, физиологии, неврологии, психиатрии, педиатрии и т.д. Сегодня этот самые современные с научной точки зрения рекомендации для здорового сна.

Недостаток сна и «сонный» долг

Если регулярно не высыпаться, появляется  так называемый «сонный» долг, который характеризуется умственной, эмоциональной и физической усталостью, снижением ежедневной активности, ухудшением памяти, увеличением времени реакции, мышечной усталости, тремором, снижением температуры тела, повышением стрессовых гормонов в крови.

Сон менее 6 часов на протяжении двух недель снижает внимание и производительность так, как будто человек не спал полные 24 часа. Четырех-часовой сон в течении недели приравнивается к 2-3 дням без сна

К сожалению, одно из последствий лишения сна — нарушение восприятия (по аналогии с эффектами алкоголя). Так, мы не всегда замечаем степень снижения умственной и физической активности, даже когда ситуация продолжает ухудшаться. Люди просто не замечают изменений, а если замечают, то списывают на проблемы на работе, авитаминоз и прочее.

После лишения сна организм пытается наверстать упущенное, но дизайн сна меняется. В первую ночь приоритет отдается глубоким фазам медленного сна для восстановления и ремонта структур организма, иммунной системы. Только после того, как эти важные функции выполнены, в последующие ночи восстанавливается быстрый сон.

Физиологические механизмы сна

Внутреннее замедление ЦНС, основным образом коры головного мозга, активизирует засыпание. В это время увеличиваются в организме анаболические движения, катаболические уменьшаются, рефлекторные реакции тормозятся. В высшей нервной активности проистекают фазовые перемены. Анатомия человека не проявляет действие на физиологию ночного отдыха.

Определение сна

Засыпание — природное состояние человека. В этот период проистекает уменьшение откликов на внешний мир. Биологические механизмы сна и бдения свойственны многим животным, птицам, рыбам, определенным насекомым. Сначала возникает состояние дремы.

Оно выделяется такими качествами:

  • зевотой;
  • снижением сенсорной восприимчивости;
  • убавлением частоты сердечных сокращений;
  • отключением сознания;
  • успокоением секреторной работы.

Самым важным условием для ныряния в объятия морфея считается длина светового дня. Человека ориентирован на засыпание при приходе темноты. Тело некоторых граждан требует также недолгого дневного отдыха.

Структура

Сон заключает в себя ряд стадий, повторяющихся в ходе ночи и заменяющих друг друга: фаза быстрого сна и медленного. На самом старте начинается более долгая медленная, а ближе к просыпанию быстрая фаза сна. За ночь случается от 4 до 6 циклов по 80–100 минут каждый, охватывающий оба вида сна.

Быстрая фаза

При быстром сне ускоряется, но делаются аритмичным дыхание и сердечный ритм. Тонус мускул снижается, но глазные яблоки под веками шевелятся очень усиленно. В этот период человек наблюдает сновидения и, если его пробудить, будет хорошо помнить, что ему грезилось.

С каждым кругом эта фаза делается более длительной, но глубина убавляется.

Впрочем, не взирая на сходство состояния к бдению, разбудить пребывающего в такой дреме очень сложно.

Медленная фаза

Этот этап продолжается около три четверти от общей длительности цикла. При ней уменьшается частота дыхания, реже делается сердечный ритм, мускулы расслабляются, движение глазных яблок стопорится.

Присутствует четыре периода медленной фазы с различной глубиной выключения и порогом просыпания.

Химия сна

В мозге есть центр сна и центр бодрствования. Они постоянно конкурируют друг с другом: один нас включает, другой выключает. А сигналы им подают медиаторы-вещества. Самые главные — ГАМК и глутамат.
ГАМК тормозит, а глутамат возбуждает нервную систему
Когда одного стабильно больше, чем другого, начинается бессонница, повышенная тревожность, проблемы с вниманием.От дефицита помогают успокаивающие, которые синтезируют именно ГАМК, или гамма-аминомасляную кислоту.
Серотонин не такой важный, но тоже работает на центр сна

Если с его выработкой проблемы, значит, для него не хватает триптофана, а этот белок мы получаем только с пищей.Есть БАДы с триптофаном, но они помогают не всем.
Норадреналин мешает засыпанию
Вообще это гормон стресса, но такого, от которого приятно: после видеоигры, прыжка с парашютом или важных выступлений.Осторожно с сыром на ночь. Норадреналин образуется из тирозина — пищевой аминокислоты в составе белков

А бактерии в сырах могут превращать тирозин в тирамин, который по своему молекулярному составу похож на норадреналин и действует так же.
У нас есть вспомогательный центр сна. Когда в кровь попадают какие-то вещества, сонное состояние усиливается. Заболел — спать. Поел, глюкоза резко подскочила — хочется спать. 
Мелатонин замедляет работу органов и снижает температуру тела, чтобы оно как следует отдохнуло. Как и серотонин, мелатонин вырабатывается из триптофана, поэтому есть в таблетках. Но чтоб он нормально заработал, по-хорошему нужны плотные шторы.
Глицин — вспомогательный тормозной. На некоторых действуют успокаивающе.
Гистамин. Тормозной эффект, против укачивания.
Кофеин. Похож на молекулы аденозина, а он образуется, когда организм устаёт. Кофеин мешает молекулам аденозина. Энергии не даёт, но помогает залезть в более глубокие ресурсы организма, чтобы дольше бодрствовать.

Почитайте ещё нашу статью про сон и жир

Каким должен быть сон

Проведено немало исследований, чтобы определить время, которое человеку необходимо отводить для полноценного сна каждые сутки. Ученые пришли к выводу, для взрослого человека нужно примерно 8 часов. В зависимости от индивидуальных особенностей это значение может колебаться на плюс-минус час.

В норме за период, когда человек спит, должно протекать пять циклов продолжительностью 90-100 минут. Если разделить на 60 минут, получается примерно 8 часов. Медики утверждают, что человек живет дольше, если спит так ежедневно.

Самой природой разработан последующий распорядок:

  • К 22 часам вечера организм самостоятельно готовится ко сну.
  • В период с 23 до 1 часа ночи тормозится вещественный обмен, температура тела падает, частота сердечных сокращений уменьшается. Скапливается максимальный уровень мелатонина.
  • До трех ночи сильно заторможены химические реакции, перестают вырабатываться гормоны.
  • С 4 утра начинает вырабатываться кортизол – стрессовый гормон, отвечает за пробуждение человека.
  • В 5-6 часов ускоряется обмен веществ, увеличивается количество сахара, аминокислот в крови человека.
  • К 7 утра организм начинает просыпаться после отдыха, он готов к новым физическим нагрузкам. Начинают работать органы системы пищеварения.

В системе есть исключения из правил: некоторые засыпают в 8-9 вечера, поднимаются в 4-5 утра и чувствуют себя полностью отдохнувшими. Такой режим является более здоровым, чем вариант с 2 ночи до 10-11 утра.

Нестандартный полифазный сон

Помимо однофазного сна (1 раз в сутки), есть двухфазный. Он формируется на биологическом уровне, состоит из отдыха и бодрствования. Полифазный режим сохранился с древних времен, когда отсутствовало искусственное освещение. Он был своеобразной защитной реакцией организма.

У многих это сохранилось и в современности. После определенного периода бодрствования человек становится вялым, ему необходим отдых на 2-3 часа, далее наступает период бодрствования. В ночное время организм требует восстановления.

Механизм 1: циркадные ритмы

Все животные и растения имеют внутренние «часы», которые синхронизируются с сигналами окружающей среды. Самый важный из таких сигналов — дневной свет.

Циркадные ритмы управляют нашим сном, аппетитом, вниманием и концентрацией, температурой тела, активностью мозга, гормонами, обновлением клеток, ремонтом и многими другими вещами. Так, от них напрямую зависят уровни мелатонина (гормона сна) и кортизола (стрессового гормона, который обеспечивает организм глюкозой)

И неважно, спит человек или нет. Другими гормонами управляет уже сон

Гормон роста увеличивается во время глубокого сна и отвечает за ремонт, обновление и восстановление тканей. Тиреотропный гормон, который вырабатывается щитовидной железой и управляет обменом веществ, во время сна снижается

Другими гормонами управляет уже сон. Гормон роста увеличивается во время глубокого сна и отвечает за ремонт, обновление и восстановление тканей. Тиреотропный гормон, который вырабатывается щитовидной железой и управляет обменом веществ, во время сна снижается.

Циркадные часы — область в гипоталамусе  размером с булавочную головку, по одной в каждом полушарии мозга. Здесь около 20 000 маленьких нервных клеток, называемых нейронами. Они отправляют сигналы в другие части мозга с помощью десятков нейромедиаторов. Так циркадные ритмы управляют многими процессами в организме.

Интересно, что каждый нейрон обладает собственным 24-часовым ритмом, так что циркадные часы, похоже, работают на субклеточном уровне.

Циркадные ритмы, полагаясь на собственные внутренние заложенные природой «часы», не требуют света и темноты, чтобы работать. Они работают, даже если человек полностью отрезан от дневного света. Но цикл света и темноты помогает им синхронизироваться с внешней средой и избежать «накопительных» ошибок, которые могут со временем вызвать сбои в системе.

Циркадный ритм может «плавать» в пределах пары часов, в зависимости от хронотипа человека. Это определяет жаворонков и сов.

Не все люди делятся на сов и жаворонков — считается, что в эти категории попадает до 20% людей. У них циркадные часы сдвинуты в ту или другую сторону, и это частично закодировано в генах. Иногда с отклонениями от «нормы» бороться трудно, что может ухудшать качество жизни.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.