Содержание
Содержание совы в домашних условиях
Популярным домашним питомцем птица стала после выхода на экраны фильмов о Гарри Поттере, получившем в подарок почтовую сову Буклю. Однако содержать пернатого хищника в квартире сможет не каждый. Это напряженная работа, которая требует много времени и усилий.
Процесс привыкания совы к новым условиям жизни занимает длительный период. Кроме того, питомец требует наличия свободного пространства. Лучше оборудовать отдельную комнату для полетов с закрепленной на форточке прочной сеткой и плотными шторами на окнах. На стенах помещения желательно закрепить имитированные ветки из железа или дерева, покрытые ковролином или искусственной травой.
Владельцы сов, как правило, содержат птиц в клетке, регулярно выпуская их полетать в оборудованную комнату.
Совместное времяпрепровождение с питомцем приносит много положительных эмоций, однако, у него есть и другая сторона: совы оставляют ссадины и царапины, даже находясь в хорошем расположении духа.
Хищные птицы предпочитают преимущественно животную пищу. Они с удовольствием едят червей, крупных насекомых, грызунов, птиц, змей, рыб и ящериц. Пища сов всегда должна быть свежей. Птицы готовы голодать, но никогда не будут пробовать падаль. Виды, обитающие в тропических странах, с удовольствием полакомятся фруктами и ягодами.
Во время еды, птицы когтями и клювом разрывают добычу, при этом ее внутренности разлетаются в разные стороны. Опытные владельцы сов советуют самостоятельно потрошить грызунов и только потом давать их любимцу.
Приобретая птицу, владелец должен быть готов к тому, что содержание клетки питомца в чистоте потребует усилий: еженедельной обработки клетки и находящихся в ней предметов специализированными средствами, а также своевременное удаление перьев и пуха в период ежегодной линьки. Не стоит забывать о том, что питомцу ежедневно необходима свежая вода.
Род воробьиные сычи
Сычики этого рода маленькие, крылышки укорочены, хвостовые перья длинные. Окрас рыже-бурый, с темными и светлыми точками. Ну чем не воробушки? Таких «воробушек» внутри рода целых три десятка видов.
Воробьиный сыч
Единственный вид маленьких сов, проживающий в России — воробьиный сыч. Его размер всего от 150 до 200 мм и вес не более 500-800 грамм. Желтые глаза воробьиного сыча обведены шоколадными кругами, а сверху нависают белые брови.
Несмотря на скромные размеры, воробьиный сыч отважный охотник. Смело налетает на живность, равную ему по размерам – мышей, крыс, леммингов, куропаток. Гурман из совиного семейства сразу поедает мозг и глаза жертвы, а остальную тушку припасает в дупле на «черный день». Хитростью воробьиный сычик тоже не обделен. Зимой ждет в засаде у кормушек, подстерегая синичек, воробьев и снегирей.
Знакома сычикам и «лебединая верность». Пару они образуют один раз на всю жизнь. Во время высиживания птенцов сычик-папа трогательно подкармливает свою самочку. Семейное гнездышко вьется в брошенном гнезде дятла.
Сова дельфин павлин пантера
Итак, к каждому человеку, каждому клиенту, мы можем отнести качества в виде комбинации «как мы действуем» и «как мы говорим». Для простоты понимания этой классификации применим образы-маркеры в виде животных. К каждому из 4-х вариантов комбинации качеств будут соответствовать — сова, дельфин, павлин, пантера.
Тип покупателя дельфин
Эти люди очень общительны и дружелюбны, любят общение, хотя несколько могут быть нерешительными. Доброжелательны и часто сопереживают другим. Покупатели типа дельфин заходя в зал магазина обычно не спешат, стараются понять, куда им необходимо двигаться.
«Дельфины» более открыты в общении и светская беседа больше подойдет для установления контакта.
Стиль «витиевато/ спонтанно».
Тип покупателя пантера
Напористы и имеют обыкновение брать на себя инициативу. Возможно, даже давят на собеседников. Предпочитают меньше задавать вопросы и больше повествовать
Имеют обыкновение акцентировать внимание на суть вещей и говорить по существу. Не боятся принимать решения
Покупатели типа пантера уверенно двигаются в определенную часть зала магазина.
«Пантеры» менее расположены делиться эмоциями и для установления контакта более подходящим будет разговор о самой покупке.
Стиль «прямолинейно/ обдуманно».
Тип покупателя сова
Эти собеседники говорят в большей степени о фактах. Проявляют мудрость и стараются быть во всем объективными. Обладают хорошим терпением
Покупатели типа сова изучая товары в первую очередь обращают внимание на его описание. Например, изучаю ценник с характеристиками
«Совы» также более скупы для общения и для них подойдет при установлении контакта разговор о покупке.
Стиль «витиевато/ обдуманно».
Тип покупателя павлин
Это яркие и энергичные люди. Всегда становятся центром внимания. Легко могут находить общий язык с окружающими, общительны, возможно в некоторых моментах излишне общительны. Не имеют привычки вникать с мелочи и нюансы вещей. Покупатели типа павлин предпочитают одеваться ярко и порой необычно.
«Павлины» аналогично «дельфинам» открыты для общения и для установления контакта больше подойдет светская беседа.
Стиль «прямолинейно/ спонтанно».
Характеристика «совы»
Ежедневное путешествие в Морфеево царство является неотделимой частью человеческого существования
Именно сну надобно уделять особенное внимание, ибо в процессе данного физиологического состояния индивиды восстанавливают собственные силы, расслабляются, происходит эмоциональное успокоение, физическое расслабление и интеллектуальная разгрузка. Благодаря этим благотворным качествам сна, он недаром считается незаменимым лекарством
Современный скоростной темп бытия обязывает людей поддерживать активность на протяжении продолжительного временного интервала. У многих трудовая деятельность требует быть на ногах практически с рассвета и поддерживать работоспособность без малого до заката. При этом некоторым лицам встать с петухами в прекрасном настроении проще простого, иным же подобный подвиг не по силам. Чем же обусловлено подобное неравенство? А вот тут как раз на поставленный вопрос могут ответить пернатые жители планеты — жаворонки, совы и голуби. Именно эти птицы подарили название трем хронотипам человека, объясняющим, почему одни могут ночью свернуть горы и практически недееспособны ранним утром, а другие способны совершать подвиги на заре и при этом неспособны, во время властвования луны, на самый простейший поступок.
Практически половина жителей планеты (около 40%) принадлежит к подтипу, именуемому «сова», который представляет индивида, комфортно чувствующего себя в ночной период. Описываемая категория людей может на протяжении ночи не сомкнуть очей и с удовольствием погрузиться в пучину сновидений с первыми несмелыми лучиками солнца аж до обеда.
«Совам» довольно проблематично оторвать себя от мягкой подушки в 9.00 утра. Однако профессиональная деятельность вынуждает их ежедневно перебарывать себя. Поэтому, дабы настроиться на нужную волну, «совам» рекомендуется начинать новое утро с похода в душ, предпочтительнее контрастный.
Помимо того, «совам» не следует начинать день с плотного завтрака, ведь их организм пребывает еще в глубокой спячке. Именно вследствие этого утреннее принятие пищи у людей «сов» должно наступать по прошествии нескольких часов после пробуждения.
Начинать день им рекомендуется со стакана теплой воды. Это запускает метаболические процессы. В утренний период «совам» лучше не употреблять мясные блюда. Оптимальным считается завтрак, состоящий из кисломолочной провизии или мюслей. Из напитков для них будет предпочтительнее натуральный кофе.
Также полуночникам не рекомендуется, вопреки расхожей теории о полезности утренней гимнастики, начинать будний день с физической нагрузки. Идеальное время, подходящее для похода в спортивный зал, это вечерний период, после 18.30. Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием.
Людей «сов» отличает характерная внешность. Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний прием пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура. При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью (например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики), то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть.
Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед ее обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны.
Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черед, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера.
При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов — «жаворонков».
Описание
Хищные пернатые птицы имеют мало общего со своими дневными сородичами как из-за их образа жизни, так и из-за особого анатомического строения. Их скелет характеризуется рядом уникальных особенностей, среди которых можно выделить следующие факты:
- На основных костях присутствуют небольшие отростки.
- Третий палец характеризуется гораздо меньшим размером, чем остальные.
- Большая часть разновидностей обладает выемкой, располагающейся на задней части грудной кости.
- У сов имеется мягкая бахрома и зазубрины в оперении, что позволяет им передвигаться бесшумно.
У сов большое представительство разновидностей. Размеры самых маленьких пернатых схожи с величиной воробья, а самые крупные хищники достигают длины в 70 см. Разнообразие мест обитания обусловливает и особенности окраса, который бывает коричневым, серым, черно-белым или бурым.
Совы способны по-разному располагать голову
У этих пернатых сильные и хваткие лапы на ногах. Острые когти помогают надежно удерживать добычу. Их размах крыльев в полете составляет порядка 200 см. Хвост при этом достаточно короткий.
У птиц бинокулярное зрение, помогающее им видеть полную картинку происходящего в черно-белых тонах. Хрусталик глаза располагается в роговой трубке, что, в отличие от стандартного расположения в глазном яблоке, помогает сове хорошо ориентироваться в ночное время. Помимо этого, само расположение глаз приходится на переднюю часть, благодаря чему ей удобно охотиться на добычу.
Совы обладают отличным слухом, который в четыре раза более чувствителен, чем у кошек. Их наружное ухо прикрывается складками кожи и перьями. Хищник легко улавливает любые шорохи, что обеспечивает ему быстрое обнаружение присутствия добычи.
Внешний вид
Совы имеют характерные отличия в виде лицевого диска, формирующегося из пяти рядов жестких перьев. Вместе они образуют своеобразный венчик. На маховых перьях присутствуют закруглениях на концах, а также располагаются изгибы, располагающиеся по направлению к области тела.
Вне зависимости от разновидности, каждая сова имеет крупные глаза, позволяющие ей фиксировать любые перемещения добычи
Некоторые разновидности сов имеют бахрому на наружных перьях. Третье и четвертое по счету перо обычно несколько длиннее остальных. Перья, помогающие рулить, располагаются на хвосте и характеризуются наличием изгиба, уходящего в нижнюю часть. Ноги сов полностью покрыты оперением, отличающимся высокой плотностью.
Когти у хищников такие же длинные и острые, как и клюв. Сам клюв имеет на конце небольшой крючок, позволяющий издавать звуки, напоминающие щелканье. Восковица у птиц достаточно короткая, а само ее нахождение прикрывается перьями.
Эксперты – за «сов»
Руководитель университетской клиники МГУ имени Ломоносова и эксперт Европейского общества исследования сна Александр Калинкин, в свою очередь, поясняет: перевоспитывать «сову» – бессмысленное и опасное занятие.
«Ни один настоящий эксперт не скажет, что надо обязательно, любой ценой спать ночью. Да, общеизвестно, что ночь – это оптимальное время для сна, потому что свет является главным регулятором выработки мелатонина – гормона ночи. Поэтому оптимально вписываться в эти временные рамки. Это адаптационный механизм. Но, действительно, есть примерно 10% людей с достаточно жестко детерминированным смещенным режимом (и «совы», и «жаворонки»), и «ломать» их ни в коем случае нельзя. Во избежание негативных последствий для здоровья нужно дать им возможность работать в их графике. А ломать их просто бессмысленно: это приведет лишь к резкой потере работоспособности, и ни работодателю, ни работнику лучше от этого не станет. Если человек работает в каком-то определенном ритме, надо стараться его придерживаться на протяжении длительного периода времени», – говорит эксперт.
Умереть от принудительной ломки биоритмов, конечно, нельзя, но вот серьезно подорвать здоровье – более, чем реально. К таким же последствиям ведет резкая смена режима: перевод часовых стрелок, сменный график работы (то в ночь, то днем), частые перелеты и так далее, поясняет собеседник «МИР 24».
Ситуация более длинного, чем 24-часовой, цикла «сон – бодрствование» считается уникальной, но тем не менее встречается. Это означает, что внутренний цикл человека вне зависимости от освещенности не поддается никаким внешним воздействиям, не привязан к социальным факторам, деловой активности и т.п. «У этих людей наихудшее положение: все время происходит смещение времени засыпания и пробуждения. Они не совы, не жаворонки и не голуби, а, можно сказать, птицы свободного полета. Но это крайний пример», – говорит эксперт.
Так что каждому свое. Кстати, бессонница, не связанная с хронотипом – вопрос отдельный, требующий уже медицинского вмешательства. Если же речь не о патологиях, советы для крепкого и полноценного сна типичны: спать в хорошо проветренном помещении, не пить перед сном кофе и не злоупотреблять гаджетами, а главное – не мучить себя вредными мыслями о том, как встать пораньше.
Природные враги сов
В естественных условиях обитания совы часто погибают из-за отсутствия подходящего пропитания. Случаются целые голодные годы, в которые рождается небольшое количество грызунов, служащих основой совиного рациона. В такое время молодые, еще неокрепшие совы, стремительно умирают, и их численность может сократиться на 25%.
Кроме того, на сов также ведется охота со стороны других более крупных хищных птиц. Их основными противниками обычно становятся:
- Орлы.
- Ястребы.
- Беркуты.
Многие совята могут самостоятельно упасть из гнезда или преждевременно упорхнуть оттуда. Маленькие птицы, случайно выпавшие из гнезда, могут стать добычей других хищников вроде лис, хорьков или енотов.
Схватка совы и ястреба
В случае с полярными совами большую опасность для их детенышей представляют песцы и поморники, легко нападающие на молодых птиц. Песцы способны не просто подбирать рано вылетевших из гнезда птенцов, но даже нападать на дома птиц, поедать яйца и недавно вылупившихся детенышей.
Другим потенциально опасным врагом для сов остается человек. Стараниями людей уничтожаются природные места обитания птиц, вырубаются деревья и другие насаждения, составляющие часть их естественной среды. Люди отгоняют птиц от мест своего поселения, а порой и просто истребляют их, считая, что они приносят вред.
Как найти себя
Вывив свой хронотип, каждый из нас способен наиболее эффективно использовать внутренние ресурсы и установить духовное равновесие. Для определения того, кто тот или иной человек, — сова или жаворонок, а может быть, и голубь, существуют различные способы. Один из них состоит в вычислении индекса Хильделбранда. Для его определения необходимо провести небольшие исследования, измерив частоту дыхания и пульса. В дальнейшем полученные величины соотносятся.
Данный тест проводят утром, до подъема с кровати. Если соотношение частот пульса и дыхания выше пяти к одному, то человек является жаворонком. Если полученный результат менее одного к трем — он сова. Среднее значение такого соотношения указывает на хронотип голубь. Для получения более точных результатов теста его следует проводить при самостоятельном пробуждении в будний день. Измерения желательно делать два-три дня подряд и взять для себя среднее соотношение.
В связи с тем, что сова и жаворонок биоритмы имеют разные, определение хронотипа может быть проведено и через измерение температуры тела. Его необходимо провести сразу после пробуждения, не вставая с постели. Далее температуру измеряют через час, в течение которого занимаются обычными делами. Если столбик термометра покажет то же значение, значит, человек — жаворонок. У сов наблюдается повышение температуры на 0,5-1 градуса.
Существуют и психологические тесты. Если наибольшая работоспособность и активность человека приходится на полдень, то он жаворонок. Оживление сов происходит лишь к шести часам вечера. Если же человеку проще решать свои дела в 15 ч. и позже, то он голубь.
Определив хронотип и изменив в соответствии с ним свой распорядок дня, каждый из нас может навсегда избавиться от проблем, касающихся физического и душевного здоровья
Здоровый сон — одна из неотъемлемых частей жизни человека. Организм расслабляется, восстанавливает силы. Мы отдыхаем не только физически, но и эмоционально. Минимизация деятельности оказывает целебное действие. Характер суточной активности у всех разный. Но изменить биоритмы достаточно непросто. Попробуем разобраться, как хронотип (время бодрствования и работоспособности) влияет на характер, состояние здоровья, а также социальное положение человека.
Хронотип определяют по пикам и спадам умственной, физической активности в течение суточного цикла. Так называемые жаворонки просыпаются утром без особых усилий. Максимальная работоспособность сохраняется до полудня. Ближе к концу дня запас энергии исчезает, и они ложатся спать как можно раньше. Им довольно сложно приспособиться к новому графику работы или стилю жизни. В то же время самочувствие и общие показатели здоровья у них намного выше, чем у сов.
Любители раннего пробуждения больше довольны своим сном, чем совы. К такому выводу пришли американские ученые после исследований. Жаворонки неконфликтны, не уверены в себе, замкнуты, консервативны и прямолинейны. На работе ценят их самодисциплину, работоспособность и пунктуальность.
Сов ранний подъем может уже к полудню выбить из колеи. Работоспособность повышается ближе к вечеру. Пик приходится на вечерние и ночные часы. Несмотря на то, что совы привыкли засыпать намного позже полуночи, им гораздо проще перейти к «привычному» режиму жизни.
Пластичность биоритмов наградила людей с ночной активностью устойчивой психикой. Они легко переживают неудачи, не пугаются трудностей и стрессовых ситуаций. Благодаря уравновешенному и спокойному характеру совы более склонны к логическому мышлению. Они сохраняют самообладание и не подвержены паническим атакам. Совы отлично справляются со сложными профессиями — пожарники, космонавты, саперы, летчики и тому подобное.
Но в любом правиле есть свое исключение. Существует древний тип людей с приспособленным жизненным ритмом к смене дня и ночи. Так называемые голуби просыпаются позже жаворонков. Пик активности (умственной и физической) длится с 10 утра до 18 вечера. Ложатся спать голуби около 23.00 часов.
Виды биоритмов
Биология человека такова, что у большинства высокая активность наблюдается в утренние часы, постепенно снижаясь к полудню, а вечером становится еще меньше. Но не все так однозначно. Чувство комфорта нередко стирается перед необходимостью спешить на работу, делать над собой усилия. Некоторым комфортно поздно ложиться и просыпаться. Классификация представлена ниже.
Кто такие жаворонки
Жаворонками в народе принято называть тех, кто привык подниматься с постели с петухами. Эти люди с раннего утра принимаются за работу, проявляют активность в 7-10 утра. За такой промежуток времени они могут переделать кучу необходимой работы, чем очень гордятся, сравнивая себя с совами. Они педантичны и не любят неопределенности, не приемлют резких перемен.
Жаворонки пребывают в приподнятом настроении, ходят воодушевленные и без труда переносят подъем в еще более ранние часы, если этого требует необходимость. Для них не составляет проблемы встать в 4-5 утра и спешить куда-либо, толкаться в общественном транспорте. Характеристика жаворонков вызывает одобрение в обществе. Глядя на такую личность, многие невольно приписывают ей дисциплинированность и ответственность, желание быть полезным для социума.
Кто такие совы
Человек-сова определенно отличается от предыдущего типа людей. Для него необходим смысл, чтобы собраться и начать действовать. Совы обладают большей впечатлительностью, нежели жаворонки, незаметно для себя поддаются влиянию сильных впечатлений, иногда разрушительных. Вечерние часы представляются самыми сладкими и упоительными. В это время человек чувствует огромный прилив сил, ощущает, что может свернуть горы. Продуктивно работается между 20 и 24 часами. Усталость приходит далеко за полночь.
Справедливости ради стоит отметить, что многие творческие люди сильно сдвигали себе график. Им было комфортно создавать свои произведения в темное время суток, а днем они отсыпались. Если человеку комфортно существовать в таком ритме, то сильно переживать не стоит. Необходимо следить за тем, чтобы полноценно высыпаться и больше двигаться.
Смешанный вид циркадного ритма
Между этими двумя крайностями существует еще промежуточный вариант, о котором многие благополучно забывают. Он наиболее приближен к жизни, поскольку ориентирован на среднестатистического человека. Смешанный тип – это голубь. Если серьезно вникать в описание, окажется, что к нему принадлежит большинство людей. Такие личности ложатся спать в 22-23 часа и просыпаются в районе девяти утра без всякого напряжения.
Нельзя сказать, что человек сильно нарушает какие-то стереотипы, он сильно не отклоняется от природной нормы. В таком режиме легко и комфортно существовать: отсутствует чувство разбитости, не преследует постоянная усталость. Голубь – это идеальный вариант для городского жителя, золотая середина. Часто к нему приходят осознанно те, кто желает жить в гармонии с собой и при этом оставаться веселым и жизнерадостным.
Что говорит наука
Сова, жаворонок и … археоптерикс
Все, что мы можем сказать: никем не доказано, что подобное деление обусловлено различиями в генетики или физиологическими особенностями, а не личным предпочтением. Недавно появилась теория Роджера Экирха, который связывает такие различия с появлением электричества.
Кстати, даже если брать само понятие хронотипов, которыми являются «совы», «голуби» и «жаворонки», возникло относительно недавно – окончательно оформилось к 70-м годам прошлого века.
Суть: до изобретения электричества, до 19 века, все люди были жаворонками по самой банальной причине — единственным доступным и бесплатным источником света было солнце и приходилось с этим считаться и проводить до 14 часов в сутки в темноте.
Даже по прошествии времени только обеспеченные люди могли позволить себе обильное освещение свечами, которого было достаточно для проведения досуга. Но разумеется, выход был найден: двухфазный сон.
Люди ложились почти сразу после заката, спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов, занимаясь разными делами: те, кто был побогаче, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению.
Бедняки, по словам ученого, «предавались плотским утехам». Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.
Циркадианные ритмы
Важный пункт в обсуждении хронотипов. У всех нас есть т.н. циркадные ритмы, которые также имеют название суточные ритмы. Они контролируют цикл сна и бодрствования, чувство голода, желание заниматься сексом, особенности работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем и другие процессы, протекающие в организме.
Их открытие имеет огромное значение: в 2017 году ученым, которые занимались их исследованием, была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.
Многие люди в процессе разговора о циркадных ритмах проваливаются в откровенное шаманство и эзотерику, начиная объяснять особыми энергетическими потоками все на свете. Но позиция науки по данному вопросу боле однозначная: да, существуют, да, влияют, но изменяемы.
Циркадные или же циркадианные ритмы (от лат. circa «около, кругом» и dies «день») — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.
Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы обусловлены внутренними факторами. Это своеобразные биологические часы организма, которые помогают ему в работе. Самым фактором, регулирующим действие этих циклов, является свет.
Свет уром помогает просыпаться и впоследствии раньше засыпать, свет вечером приводит же к задержкам ритмов и более позднему отходу ко сну. Это обеспечивается при помощи особых клеток из сетчатки глаза, которые передают информацию сразу же в супрахиазмальное ядро, которое и управляет биоритмами.
Это один из важнейших моментов, которые нужно знать, если вы хотите наладить сон. Так, например, около 50% полностью слепых людей имеют синдром не-24-часового периода сна-бодрствования. Их циркадный ритм не может подстроиться к 24-м часам и они засыпают каждый день все позже и позже.
Супрахиазмальное ядро же управляет выработкой гормонов, регулирующих циркадную активность организма. Сигнал, поступающий в шишковидную железу, вызывает синтез и выделение в кровоток вызывающего сон нейрогормона мелатонина, также важнейшего участника процесса.
Когда перед сном было слишком много света
Но есть одно но (уж простите за тавтологию): циркадианные ритмы могут подстроиться под ваш образ жизни. Более того, человек не рождается с готовым чувством времени, околосуточные биоритмы не имеются в готовом и законченном виде к моменту рождения, а формируются в процессе развития на основе индивидуальной временной шкалы растущего организма.
Если вы сова
Характеристики биоритма. Вы с трудом пробуждаетесь, предпочитаете поваляться подольше в кровати, утром у вас все сваливается из рук. Однако, когда вы раскачаетесь, можете продуктивно трудиться до самой ночи, почти не уставая.
Характеристики рациона
Важно верно составить свой рацион, с условием того, что пищеварительная система “сов” пробуждается не ранее чем спустя пару часов после поднятия с кровати. Сразу после просыпания “сове” нужно не столько есть, сколько пить, это позволит также избавить организм от ночных шлаков
Поэтому утро подобным лицам стоит начинать с одного-двух стаканов очищенной воды комнатной температуры (фильтрованной или прокипяченной). Обождав, пока вода запустит обменные процессы в нашем организме, можно приниматься за еду, но она обязана быть легкой, некалорийной, поскольку расходовать приобретенную энергию вам предстоит не в первой, а во второй части дня.
Суточные ритмы
Каждый день среднестатистическому человеку необходимо переделать много дел. Некоторые занятые люди всерьез жалеют о том, что в сутках только двадцать четыре часа. Сколько всего можно было успеть, если бы не ограничение во времени. Вот и приходится засыпать вне зависимости от собственного желания и настроения. Суточные ритмы – вещь серьезная, от которой нельзя отмахиваться. Через определенный промежуток времени неизбежно наваливается сонливость, как бы ни хотелось становиться всесильным и могущественным.
В большинстве случаев генетика работает за нас на бессознательном уровне. В идеале каждые 12 часов человек переходит из одной фазы в другую. Нормальный сон должен длиться никак не меньше восьми часов. Остальные четыре часа необходимы для подготовки, для того, чтобы «перезагрузиться» и отдохнуть, осмыслить произошедшие события, сделать выводы.
Факторы влияния на хронотип
Многие люди задаются вопросом: почему одни личности становятся жаворонками, а другие совами? Какие факторы этому способствуют? На что нужно обратить пристальное внимание? Исследования показывают, что хронотип зависит от ряда факторов, которые полезно принимать во внимание
- Тип темперамента. Холерики и сангвиники чаще становятся жаворонками, а меланхолики и флегматики – совами. Это связано с особенностями нервной системы и способами реагирования на стресс. Сюда можно отнести и особенности характера. Целеустремленные личности чаще предпочитают вести активный образ жизни, а значит, им приходится пораньше просыпаться.
- Сложившаяся привычка. Если постоянно практиковать конкретный образ жизни, скоро он станет второй натурой. Даже жаворонок в состоянии довести себя до состояния совы, если начнет бесконечно отдыхать и вести размеренный образ жизни. Привычка способна перестроить ритмы человека, но на это потребуется много времени.
Эта тема закрыта для публикации ответов.