Дневной сон для взрослых: за и против

Суть сна

В древние времена к сути сна относились, как к зашифрованным посланиям потусторонних сущностей. Они служили предупреждениями, предостережениями о грядущем.

Развитие психологии с физиологией внесло некоторую ясность по поводу явления. И это отражают ряд теорий:

1. Сны являются образами того, что хотят люди. Знаменитостью психотерапии Зигмундом Фрейдом предполагалось, что в них мы видим свои тайные стремления. Через них подсознание вступает в контакт с каждым из нас. Общение бывает с помощью разного рода реальных объектов, событий, а также с включением сцен и сюжетов символического характера.

2. Особенная работа головного мозга. Этой теорией знаменитого психиатра Джона Хобсона выражена противоположная мысль. Согласно ей, во снах нет никакого смысла. Это просто попытки нашего мозга найти интерпретацию случайных импульсных сигналов. Мозг старается сложить их в определенный сюжет, в основе которого зачастую стоит одно из воспоминаний. 

3. Постоянная активность. Еще один психиатр Чжан Цзе утверждал, что именно импульсами нервной системы провоцируются наши сны. Систематизируя информацию в памяти, мозг способен их активировать, но частично, при перемещениях из кратковременного хранилища в долгосрочный архив.

Кто желает больше узнать и разобраться со своими сновидениями, может получить квалифицированную помощь в Центре развития личности «Арканум».

Что такое сон
Что такое сон
/image.php?width=800&height=500&cropratio=1.6:1&image=/static/uploads/5f19783139fd9.jpg
2020-01-01 

Определение

Большинству взрослых требуется около 7-9 часов сна. Однако существуют и индивидуальные вариации. Например, некоторым может потребоваться всего 6 часов сна, в то время как другим может потребоваться до 10 часов.

Длительный сон обычно не влияет на здоровье людей, которые нуждаются в этом дополнительном часе или двух сна. Точно так же это не относится к продолжительному сну, который необходим при восстановлении после болезни, экстремальных тренировок или связанных с путешествиями проблем, таких как смена часовых поясов.

Длительный сон влияет на здоровье людей, которые регулярно спят больше, чем нуждается их организм, например, в течение 11-13 часов.

Как предотвратить длительный сон

Сон может подпитывать привычки, которые могут вызывать длительный сон

По этой причине важно прервать цикл и вернуться к нормальному режиму сна. Как это сделать:

Установите будильник

Установка будильника на одно и то же время каждый день помогает организму регулировать свои привычки и вернуться к естественным ритмам.

Избегайте дневного сна 

Некоторым людям, которые ночью долго спят, полезно избегать дневного сна. Дремота может нарушить режим сна организма и способствовать продолжительному сну. С другой стороны, некоторые могут обнаружить, что короткий сон всего 10-20 минут помогает им чувствовать себя отдохнувшими.

Избегайте света перед сном

Яркий, коротковолновый свет от электронных устройств стимулирует мозг, заставляя оставаться на ногах дольше, чем это необходимо.

Для людей, чей организм чувствителен к этому свету, лучше избегать использования электронных устройств и всех источников света перед сном.

Ведите дневник сна

Врач может попросить вести дневник сна, в котором необходимо будет подробно описывать свои обычные привычки сна и распорядок дня в журнале, включая время сна и бодрствования.

Ведение дневника сна может предоставить врачу информацию, необходимую для диагностики любых основных проблем со здоровьем.

Гигиена сна

На сон влияют и разные внешние факторы: температура окружающей среды, еда и время ее приема, дневной сон, стресс, физические упражнения, а так же наше собственное волевое поведение (работа, будильники). Умение сознательно управлять этим называется «гигиеной сна». Это то, на что мы можем повлиять и что тоже играет большую роль.

Приоритеты

Очень часто недосып – результат нашего выбора, а не внешних обстоятельств. Мы выбираем посидеть подольше в интернете, пролистать несколько раз ленты соцсетей, посмотреть еще одну серию сериала или даже поработать. Хотя есть ситуации, когда выспаться трудно (маленький ребенок, сменная работа), очень часто сон — это все-таки вопрос приоритетов.

Свет

В спальне должно быть темно, для этого можно использовать плотные шторы. Другой вариант — маска для сна.

Избегайте яркого света (особенно синего спектра от компьютеров и телевизоров) перед сном, так как это может запутать циркадные ритмы и запустить режим бодрствования. Если вы просыпаетесь ночью, то постарайтесь не включать свет.

Тишина

Хорошо, если комната звукоизолирована и не пропускает звуки из соседних квартир и с улицы. В противном случае используйте беруши.

Температура

Лучшая температура для сна 18-22 C. Сну могут помешать как слишком высокая температура окружающей среды, так и слишком низкая. Во втором случае при проблемах со сном могут помочь теплые носки, которые замедляют потерю тепла через ноги.

Еда

Не стоит ложиться на голодный желудок, равно как и объедаться. Пища с высоким содержанием белка, и продукты, содержащие аминокислоту тирамин (бекон, ветчина, баклажаны, малина, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино), могут мешать заснуть. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, финики, арахисовая паста, тунец, индейка, йогурт, молоко) и углеводы (хлеб или крупы) помогают легче заснуть.

Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола, энергетики) перед сном, а в идеале последний напиток с кофеином должен быть за 3-5 часов до сна, в зависимости от индивидуальной чувствительности к кофеину. Горячее молоко или травяные чаи перед сном, наоборот, помогут быстрее заснуть.

Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но помешает сну в будущем — нарушая глубокие фазы сна и заставляя часто просыпаться в течение ночи.

Расслабляющие ритуалы

Теплая ванна с морской солью и расслабляющими эфирными маслами, чтение и другие привычки могут помочь расслабиться физически и мысленно и легче заснуть.

Кровать

Используйте кровать только для сна, не превращайте ее в обеденный или рабочий стол и ложитесь только тогда, когда планируете спать.

Удобная подушка обеспечивает полноценное дыхание, правильное положение шеи и всего позвоночника во время сна.

Добавки и бады

Мелатонин

Мелатонин в таблетках — синтетический аналог гормона, вырабатываемого гипофизом. Хотя он широко рекламируется и продается без рецепта, это все же гормон, и может влиять на организм. Как минимум, организм  и может снизить выраьотку меоатонина собственного, что создаёт проблемы со сном в будущем.

Мелатонин предназначен для приема очень непродолжительное время и идеально подходит для путешествий в разных часовых поясах. Пить его ежедневно долго не рекомендуется. Его влияние на организм за пределами регуляции сна еще предстоит изучить.

Снотворные препараты

Их следует принимать только только по рецепту врача. Долгое использование может привести к зависимости и эффекту отмены, нарушать настроение и память, а также вызвать нежелательные побочные эффекты — тремор, сонливость в течение дня и прочее, что может быть опасно, если от человека требуется концентрация.

Магний

Магний играет большую роль для мышц, сердца и мозга и известен как релаксант мышечной и нервной системы. Суточная норма от RDA — 300-400 мг, для лучшего усвоения выбирать в хелатной форме — цитрат, аскорбат, оротат, глицинат магния.

ГАМК и 5HTP

Серотонин — предшественник мелатонина, поэтому можно рассмотреть добавки, повышающие уровень серотонина — гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и триптофан (5HTP).

Травы

Травы, которые повышают ГАМК: валериана, ромашка и пассифлора.

Почему человек спит

Для начала разберёмся, зачем вообще нам нужен сон.

Долгое время механизм состояния сна и причина видения сновидений были под завесой тайны, и учёные разных времён выдвигали предположения, основываясь на своих домыслах. Современные технологии позволили изучить мозг человека во время сна, и люди получили ответы, правда, лишь на некоторые вопросы.

До сих пор многие считают, что сон необходим для отдыха мозга и организма в целом. Но ещё в 20 веке выяснилось, что это не совсем так: во время сна активность мозга ниже только на 10-15%, чем при неглубокой дрёме, а мышцы вполне могут отдохнуть, просто находясь в состоянии покоя. Так зачем же мы тратим почти треть нашей жизни на особое состояние сна?

Сегодня это физиологическое явление рассматривается не как просто отдых, а как механизм саморегуляции организма. В состоянии сна происходит систематизация воспоминаний, разгружается психика, снижается уровень стресса, обновляются клетки и выводятся шлаки.

Тело // сонник Чжоу-Гуна

• Тело — Видишь себя одетым в белые одежды — Против тебя кто-то что-то замышляет.
• Расчесываешь волосы, моешь лицо — Пройдут все печали и беспокойства.
• Склоняешься в поклоне, выражая почтение к старшему — Предвещает большое счастье и процветание.
• На теле выступает пот — Предвещает несчастье, зло.
• Из больного организма выползают насекомые — Получишь должность колесничего, работу, связанную с транспортом.
• По больному телу ползают насекомые — Проходит болезнь, скоро выздоровеешь.
• Тело перевязано, опутано веревками — Предвещает долголетие и счастье.
• К чему снится тело, на которое собираются одеть колодки, кандалы — Скоро заболеешь.
• Снишься себе слишком полным или слишком худым — И то и другое в равной мере предвещает несчастье.
• Встречаешься лицом к лицу с чиновником — Предвещает большую удачу.
• Снишься себе полностью обнаженным — Будет большая выгода.

Что делать, если в сон клонит постоянно

Если спать хочется постоянно, при этом появляется усталость, снижается работоспособность и концентрация внимания, следует записаться к врачу. По результатам обследования (если возникнет такая необходимость) терапевт назначит курс лечения или даст направление к узкому специалисту. Чаще всего сонливость является спутником какого-либо хронического заболевания, поэтому пациенту придется пройти обследование, чтобы причина синдрома была установлена правильно.

В том случае если после сна появляется головная боль либо болевой синдром присутствует в приглушенном виде во время отдыха, при этом прогрессирует слабость и утомляемость, визит к врачу нельзя откладывать. Вышеописанная симптоматика характерна для заболеваний центральной нервной системы, органов кровообращения, сердца и сосудов, многих других патологий..

Рассмотрим подробнее особенности проявления сонливости при различных заболеваниях..

Вещие сны

Наверняка каждый не раз слышал о гадалках и экстрасенсах, которые видят вещие сны и с их помощью могут предсказывать будущее. Но может ли быть такое на самом деле? И если да, то как это происходит?

«Здесь очень трудно отличить правду от вымысла, если человек говорит, что он видел вещий сон, то мы никак не можем уличить его во лжи. Но этому есть и вполне научное объяснение – мозг постоянно пытается построить прогнозы будущего, во время бодрствования это более явно, мы постоянно пытаемся представить, что с нами случится в следующую минуту или секунду, чтобы успеть отреагировать. А во сне мозг может это делать только на основании воспоминаний, то есть нет притока свежей информации, поэтому этот прогноз сбывается реже, почти никогда. Но иногда воспоминания так сливаются, что на их основании удается построить прогноз с высокой вероятностью совпадения», — заключает врач. 

Чем функционально отличаются фазы глубокого и быстрого сна

Во время различных фаз в мозге по-разному обрабатывается информация. Быстрый и медленный сон помогают запоминать произошедшие события, планировать свое будущее, но каждый по-своему.

Фаза медленного сна «включает» ресурсы памяти. Когда человек погружается в глубокий сон (он же медленный), вся полученная за день информация начинает систематизироваться и «раскладываться по полочкам». Эта фаза улучшает запоминание, логическое мышление.

Фаза быстрого сна — настоящая «мастерская» будущего. С ее помощью мозг моделирует возможные варианты развития ожидаемых событий. Недаром говорят, что приснился «вещий» сон. Сам по себе он, конечно, не вещий. Просто в период быстрого сна у человека появились модели будущего, одну из которых он, проснувшись, реализовал. Все это происходит на подсознательном или на интуитивном уровне. Однако этими двумя фазами отдых человека не ограничивается. Он имеет более сложную структуру.

Связь цветных снов с шизофренией

Шизофрения исследуется с разных сторон, что связано с многообразием ее симптоматики. Одних видов галлюцинаций настолько много, что по ним написаны десятки монографий. Исследовались и сны шизофреников. Одно из исследований было проведено в США профессором Бравином Стеном. В нем участвовало три группы людей в возрасте 25-47 лет:

• пациенты с диагнозом «шизофрения»;
• люди с генетической предрасположенностью к шизофрении;
• психически здоровые.

Исследование было продолжительным — около года изучалась активность мозга во время снов, а также характер и содержание сновидений испытуемых. В частности, учитывались такие моменты, как яркость, сюжетность и другие параметры образов, которые видели спящие.

Результаты исследования показали, что яркие, цветные и причудливые сновидения в 20 раз чаще видят люди с шизофреническим расстройством. Здоровые люди, в том числе те, что входили в группу риска, рассказывали о подобных снах реже. Также ученые заметили, что шизофреникам часто снятся кошмары.

Можно ли из этого сделать вывод, что цветные сны являются признаком шизофрении? Исследователи предлагают не спешить и не выводить подобные закономерности. Возможно, здесь есть другая связь. Дело в том, что яркие сновидения чаще видят люди с богатым внутренним миром. Как правило, в жизни они более замкнутые и ранимые. Именно у таких индивидов шизофрения обычно и развивается. Но это лишь один из факторов, поэтому утверждать, что человек, которому снятся яркие сны, шизофреник, неправомерно.

При этом почти все специалисты сходятся во мнении, что характерным признаком шизофрении являются нарушения сна, в том числе бессонница. Но и она не входит в число специфических симптомов психических расстройств.

• medikforum.ru
• minutkoclinic.com
• mag.103.by
• nauka-prosto.ru
• arbat25.ru
   

Какие бывают сны?

На самом деле есть много видов сна. Рассмотрим самые распространенные сны человека.

Сны физиологического типа – предполагают смысл, обусловленный обстановкой внешнего мира спящих. К примеру, если им холодно, вполне возможно увидеть в сновидении снег. К этой разновидности относят сны эротического плана. Они могут быть при подавлении сексуальности либо в период воздержаний от секса.
Сны обычные – отображение происходящего с нами ежедневно. Как правило, эти сны плохо или вовсе не запоминают.
Сны фактического типа – несут в себе ряд воспоминаний. Эти сны могут быть спровоцированы внешними факторами. Снам не придают значения, если только они не повторяются несколько раз подряд.
Сны компенсационного характера – дают шанс переживанию жизненного опыта с целью решения подобной проблемы. Эти сны способны помочь понять направление в жизни, к которому стремиться наше сознание. Оно борется с подсознательными установками невыполнимости либо неэтичности.
Сны, приходящие повторно, указывают на имеющуюся проблему. Подсознанием человек подталкивается к необходимости решения.
Сны о грядущем (вещие) – несут в себе предупреждение об опасности или позитивных переменах в жизни. Мы не можем изменить будущее, но отнесемся к нему уже по-другому. Вещий сон приходит в период, когда сознание отдохнуло, а у организма восстановились силы.
Сны с визитами – предполагают приход в сновидениях умерших родственников или важных в эмоциональном плане людей из прошлого

Как правило, сон предупреждает о чем-то важном.
Сны с предупреждением – в них подсознание приносит весть о предстоящих событиях.
Кошмары – наполнены тревогой и страхом, вызывают резкие пробуждения. Кошмарный сон может спровоцировать травма, заболевание, стрессовая ситуация.
Сны исцеляющего характера – предполагают выздоровление или просто улучшение самочувствия, появления бодрости

Они встречаются довольно редко.
Сны дополнения или подтверждения – помогают действовать уверенней в реальной жизни. 
Сны по заказу (инкубированные) – приходят в ответ на просьбы людей для того, чтобы разъяснить определенную ситуацию.   
Сны о предыдущих воплощениях – мы видим в них причины событийного ряда глубинного или символического плана.
Сны один в другом – могут приходить к ученикам осознанных сновидений. При этом проснувшись, не попадают в реальное время, а переносятся в другой сон.
Совместные сны – бывают у тех, кто очень близок эмоционально и духовно. Здесь возможны обмены, а также дополнения информации между двумя спящими.
Парапсихологические сны – предполагают получение знаний на интуитивном уровне.
Осознанные сны – где люди сами управляют событиями. Достигаются длительными тренировками. 
Другие

Цитаты о бессоннице

   Десятая муза — бессонница.

   Бессонница — это когда не можешь спать, даже когда уже пора просыпаться.

   Бессонница — это разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи.

   Бессонница — это издевательство ночи над человеком.

   Кто не страдал бессонницей, тот не знает своей биографии.

   Бессонница тогда прекрасна, когда терзает дивный ум.

   Сон и бессонница, то и другое сверх меры проявляющиеся, — худой знак.

   Если вас замучила бессонница, надо считать до трёх. Максимум — до полчетвёртого ночи.

   Если не можешь заснуть — занимайся математикой.

   Когда у тебя бессонница, все вокруг кажется копией копии копии.

Кроме цитат про сон мы также предлагаем вам подборку картинок, с помощью которых можно пожелать спокойной ночи дорогому вам человеку. Ну и если что, — помните: в любой непонятной ситуации — ложитесь спать.

Во сне ремонтируется тело

Некоторые жизненно важные штуки мозг делает только во сне. Например, очищает сам себя от вредных веществ и восстанавливает кровяное давление. Наводит гомеостаз, так сказать. 
Есть гипотеза, что во время бодрствования внутренние органы не особо общаются с мозгом — мол, у него есть более важные дела

А ночью мозг обращает внимание на кишечник, желудок, печень и т. д

И смотрит, что нужно сделать: ремонт, очистку, восстановление тканей, коррекцию гормонов и т. д. Можно представить, что это врач, который заходит к больному пару раз в день, чтобы скорректировать лекарства. 
Если долго не спать, когнитивные способности тоже снижаются, но от этого не умирают. 
Умирают не от самого недосыпа, а от болезней, которые накопились из-за пропущенных «осмотров» мозгом — а они как раз происходят во сне. Крысы, которых экспериментально лишали сна на несколько дней, умирали от воспаления кишечника. Скорее всего, мозг не успевал продиагностировать кишечник, и он бесконтрольно воспалялся.

Приснился сон на постели, перине, матрасе

К чему снится сон на чистой постели? Это признак семейного и общего благополучия. Если довелось спать на мягкой перине, то наяву слишком много мечтаете о сытой комфортной жизни. Если же сон на перине или постели не доставлял удовольствия, то некий человек задумал разрушить вашу жизнь.

Сон на удобной кровати или мягкой мебели толкуется примерно также. Это символ покоя, довольства, хорошего периода. Приснилось, что спали на неудобной кровати с железной сеткой? Приближается полоса неудач и безденежья. Особенно актуально толкование, если спали в казенном заведении: больнице, общежитии, тюрьме.

Приснилось, как спали на голом матрасе? Отношения с окружающими будут складываться просто и легко. Сон на рваном матрасе символизирует нищенское существование, отсутствие работы. Но если из него торчали пружины, займете руководящую должность и будете управлять большим коллективом.

Тело по Символическому соннику

Тело (части тела) – По своему сновидному значению всех ближе к физическому и психическому состоянию человека. Удивительно и то, что различные части тела вплоть до клеточного микроуровня обладают собственным сознанием, т. Е. Имеют собственный разум! С этой т. Зрения сновидение есть интегрированное проявление сознания различных пластов психики, выраженное частями тела самого спящего. По символическим значениям этих частей тела можно заранее предугадать различные физиологические нарушения и болезни. В то же время, отдельные части тела имеют более тесную собственную символику в своём событийном жизненном выражении. Например: «зубы» (в зависимости от вида) отражают общее состояние здоровья или нездоровья спящего или указывают на других людей (родственников); «спина» – имеет отношение к нашему прошлому; «руки» – это дело, действие, ближайшее поле нашей активности; «волосы» – привлекательность, выражение жизненной энергии и настроения; «ноги – ход событий»; «кожа» – чувствительность, ранимость; «глаза» – взгляды на мир; «голова» — начальник и т. Д.

• Приснились зубы — в зависимости от вида, отражают общее состояние здоровья или нездоровья спящего или указывают на других людей (родственников).
• Спина во сне – имеет отношение к нашему прошлому.
• Снившиеся руки с синяках – это дело, действие, ближайшее поле нашей активности.
• Волосы – привлекательность, выражение жизненной энергии и настроения.
• Ноги в татуировках во сне – ход событий,
• Кожа – чувствительность, ранимость.
• Глаза покойника – взгляды на мир.
• Приснилась голова – начальник.

Понятие сновидения

Когда человек спит, он может видеть разные картинки, образы, сюжеты. Что такие сновидения хотят поведать человеку? Это напоминает то, как люди видят фильм с закрытыми глазами. Мы попадаем в другую реальность с возникающими образами. Эти образы могли быть увидены в бодрствующем состоянии либо плодами наших фантазий. Кроме этого сновидение может быть компенсацией реального события, когда человек к нему не подготовлен морально. Оно поможет в поисках выхода из ситуации. Часто они дают хорошие подсказки. Однако не все их могут понять, запомнить и использовать по назначению. Часто приходящие сновидения могут быть сигналом о нерешенном жизненном вопросе, засевшем в глубинах подсознания.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.