Ценность сна по часам в таблице

Алан-э-Дейл       20.01.2023 г.

Эффективны ли калькуляторы сна?

В последнее время популярность приобрели так называемые калькуляторы сна, которые вычисляют оптимальное время для того, чтобы лечь спать и проснуться. Однако на самом деле использование таких калькуляторов не имеет большого смысла. Во-первых, у подобных онлайн-счетчиков и приложений большая погрешность. Во-вторых, воспользоваться ими могут только люди со «среднестатистическим» сном – те, кто относится к промежуточному хронотипу, то есть не являются ярко выраженной «совой» или «жаворонком». Поэтому всегда ориентируйтесь не на примерные вычисления таких сервисов, а на свои потребности и самочувствие.

В какое время лучше ложиться спать

Выбирают лучшее время для сна тогда, когда начинает вырабатываться в организме гормон мелатонин. Щитовидная железа производит выброс вещества в кровь с 22 часов вечера, заканчивая его к 2 часам ночи. При максимальной дозе гормона человеку будет легко заснуть. Поэтому тот, кто ложится в постель не позже 23 часов, проснется бодрым. Это будет чувствоваться по активности в течение дня, повышенной работоспособности, отсутствию усталости.

Но лучше подготовить себя к засыпанию. За 2 часа до засыпания прекращают просмотр фильмов и передач по телевизору. Полезно заняться спокойной деятельностью, самое время погулять или сделать легкую зарядку. На сон грядущий можно выпить стакан теплого молока или воды. Но после еды сразу нельзя ложиться. Не даст заснуть полный желудок.

Но если голодны, то можно подкрепиться салатом или йогуртом. Исключить надо прием алкоголя, кофе, крепкого чая. От сигарет также лучше отказаться. Только спокойная музыка, скучная книга помогут быстро уснуть. Организм сам подскажет, что пора спать. Можно лечь и раньше 22 часов, если сильно устали. Это касается людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Нет рекламы 1

Чем опасен плохой сон?

Нехватка сна или избыток сна негативно сказываются на здоровье

В первую очередь, от недосыпа страдают головной мозг и нервная система: ухудшается память и умственная работоспособность, притупляется внимание и концентрация. Кроме того, неполноценный сон негативно сказывается на психическом состоянии

Дефицит сна нарушает работу миндалевидного тела, которое отвечает за эмоции. Это ведет к потере самоконтроля, тревожности и необдуманным поступкам.

После плохого сна мышцы не успевают полностью восстановиться, поэтому физическое состояние далеко от идеального. Регулярные нарушения сна могут привести к скачкам артериального давления, заболеваниям сердца, лишнему весу, сахарному диабету, возрастает риск инсульта и рака.

Ученые калифорнийского университета выявили: те, кто спят менее 6 часов, в 4,2 раза более подвержены развитию простудных заболеваний. В то же время, у испытуемых, которые спали более 6, но менее 7 часов – повышения риска развития простуды не обнаружилось.

Фото: nccih.nih.gov

Как сформировать полноценный отдых

Крепкий сон, залог здоровья и долголетия человека. Но как выработать оптимальный режим? Для этого предлагаем воспользоваться рекомендациями специалистов:

  1. Придерживаемся оптимального режима. Старайтесь ежедневно, вне зависимости, выходной или отпуск, ложиться спать и просыпаться в одно время. Подобный подход поможет настроить правильную работу биологических часов.
  2. Планируем время для сна. Взрослый человек тратит от 6ч 30мин и до 8 часов в сутки на сон. Но, не только время сна оказывает влияние, большую роль играет качественная составляющая отдыха. Иными словами, в норме человек спит без пробуждений.
  3. Проснувшись утром, старайтесь сократить время подъема. Не стоит подолгу нежиться в кровати. В противном случае можно снова уснуть, а это негативно скажется на наступившем дне. Хорошо помогает разминка в постели, она взбодрит и положительно настроит на весь трудовой день.
  4. Если хотите, хорошо выспаться, проведите в спокойной обстановке два часа до планируемого отдыха. Откажитесь от просмотров передач и фильмов с негативным сюжетом. Исключите и физическую активность.
  5. Чтобы хорошо поспать ночью, откажитесь от дневного сна. Конечно, 30 минут обеденной дремоты подарят силы и приведут в порядок мысли. Однако, людям склонным к бессоннице, лучше отказаться от отдыха днем.
  6. Физическими нагрузками и колоссальным потоком информации рекомендуется заполнять жизнь в светлое время суток. А вот когда наступает вечер, приходит время для расслабления и отдыха.
  7. Курение, употребление в чрезмерном количестве кофе и алкоголя, гарантируют недосыпание и проблемы со здоровьем. Если нет воли полностью попрощаться со своими привычками, постарайтесь их свести к минимуму.

Чтобы отдых был здоровый, возьмите себе за привычку позитивно мыслить перед сном, проветривать спальню, изолировать посторонние звуки, дабы в комнате стояла тишина и создавать темноту. Это поможет быстро уснуть и сделать сон глубоким.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться и сохранить здоровье

Ученые давным-давно установили интересный факт: у людей, спящих одно и то же количество часов каждую ночь, продолжительность жизни больше, чем у людей с переменной длительностью сна. Кроме того, регулярный недосып приводит к появлению опасных состояний и патологий.

Чтобы выспаться с пользой, необходимо соблюдать следующие рекомендации специалистов:

1. Ложится спать в одно и то же время. Ведь не соблюдение режима ночного отдыха приводит к сбоям наших биологических часов. Даже в выходной день, когда следующим утром не вставать с рассветом и хочется подольше посидеть у телевизора, не следует отступать от режима.

Оптимальная длительность — примерно 8 часов. Ведь многим известно правило «трех 8»:

  • 8 часов работаем;
  • 8 часов отдыхаем;
  • 8 часов спим.

Ученые озвучили главное правило восьми часов: ночной сон должен быль непрерывным. В противном случае, качество отдыха падает, человек полноценно не высыпается и не успевает восстановить силы.

2. Не следует лежать в постели после пробуждения, чтобы не заснуть снова. Нужно приучить свой организм к тому, что в определенное время нужно проснуться и активизироваться.

3. За час до того, как лечь, можно расслабиться и дремать под успокаивающую мелодию. Не следует выполнять физические упражнения или смотреть остросюжетный фильм.

4. Иногда дневной сон может превратить вечернее засыпание в пытку. Однако, тем, кто трудится в ночные смены, удается спать только в дневное время. Ученые утверждают, что с 13.00 до 16.00 у людей происходит резкое снижение энергии. Следовательно, этот период – наилучшее время для сна днем.

5. Прежде чем ложится спать, спальню необходимо проветривать; самая подходящая температура для спальни — 18-20С.

6. Нужно избегать «диванного» образа жизни. Если работа сидячая – можно заняться спортивной ходьбой.

7. Принимать пищу за 2-3 часа. Пусть это будет кефир, яблоко с творогом или банан.

8. Чтобы не возникало проблем со сном, нужно избавиться от вредных привычек.

Основные подходы к оценке сна

Каждый человек в состоянии самостоятельно оценить свой сон, используя различные опросники или делая записи в специальном дневнике сна. В этом заключается суть субъективного подхода. Пациент может определить свой хронотип (говоря простым языком, «жаворонок» он или «сова»), а также самостоятельно дать ночному отдыху качественные и количественные характеристики.

Качественные характеристики Количественные характеристики
  • глубокий или поверхностный сон;
  • бодрость и свежесть после пробуждения или ощущение разбитости и усталости.
  • продолжительность ночного отдыха;
  • время на засыпание;
  • количество пробуждений;
  • наличие дневного сна.

Объективную оценку дают поведенческий и физиологический методы. В их основе лежат различные инструментальные исследования и тесты: актиграфия (оценка двигательной активности), полисомнография, длительный мониторинг энцефалограммы, различные нейрокогнитивные тесты, множественный тест латентности сна и тест поддержания бодрствования

При этом специалисты-сомнологи основное внимание уделяют анализу следующих показателей

Поведенческие характеристики Физиологические характеристики
  • периоды сна и бодрствования;
  • хронотип;
  • макроструктура сна, а именно: общее время отдыха и латентность ко сну (скорость погружения в сон в спокойной среде).
  • макроструктура сна, а именно: общее время, латентность, соотношение стадий сна, фрагментация сна;
  • микроструктура сна, в т.ч. анализ активности мозга;
  • восприятие качества ночного отдыха;
  • уровень сонливости.

Существуют и другие подходы к оценке ночного отдыха, например, клеточный, гормональный, генетический, молекулярный. На сегодняшний день они недостаточно изучены и используются лишь в научных исследованиях. Однако в будущем они могут оказаться полезными для определения понятия индивидуальной нормы сна для каждого отдельного пациента.

Время, которое люди затрачивают на сон в течение всей жизни

Сколько лет спит человек за всю жизнь, выяснили американские ученые. При расчете использовались общепринятые формулы и средний возраст, составляющий 78 лет. В итоге получилось 25 лет, что равно 1/3 жизни.

Найти свой ответ поможет следующий пример:

  • Средняя величина сна – 8 часов. В месяц люди тратят на отдых:
  • Для вычисления годового показателя умножим полученное число на количество месяцев:

Итоговое значение усредненное. Повлиять на результат может количество дней в месяце и часов, уделяемых на отдых. Некоторым людям хватает 5 ч. (Наполеон), чтобы выспаться, а другим недостаточно и половины дня (Эйнштейн). Любителям дремать в обед при расчете придется дополнительно учитывать время, затрачиваемое на дневной сон.

Полифазный сон — вред или способ сэкономить время?

Проблема возникает, когда вы начинаете смотреть на строго ограничительной полифазный график сна, к примеру, Uberman (читайте подробнее в статье техники полифазного сна), где вы спите в общей сложности два часа в сутки (каждые четыре часа по 20 минут).

Двадцати минут будет достаточно лишь в том случае, когда ваше тело может перейти в «REM» (фаза быстрого сна) без предварительных протекающих первичных стадий сна.

Цель данной техники заключается в адаптации организма к наступлению быстрого сна сразу, который обычно бывает после недели тяжелой депривации сна и последовательно придерживаясь рутины.

В монофазном графике сна ваше тело входит в фазу быстрого сна каждые восемьдесят-девяносто минут. Таким образом, в типичные 7.5-8 часов непрерывного сна, вы получаете около пяти периодов быстрого сна.

Как и предполагается, техника сна Uberman должна дать организму такое же количество сна в двадцать четыре часа, как и обычный монофазный график.

Многие из нас спят менее 7,5 часов, и сон не всегда самого лучшего качества (просыпаться в туалет, и т. д.). Если вы просыпаетесь в середине «REM» вы будете чувствовать себя очень плохо.

Именно поэтому у нас есть явления когда мы получаем лишь два часа сна и чувствуем себя отлично, а в другие дни мы можем проспать восемь часов подряд и быть исчерпанными.

Полифазный сон — вред со временем.

Пока всё это звучит хорошо для полифазного графика сна. Вы можете получить больше «REM» в меньше времени, к тому же, вам добавляются дополнительные четыре-шесть часов бодрствования.

Полноценная картина складывается когда мы исследуем глубокие волны сна (также известны как медленные волны и Дельта-волны).

Глубокий сон занимает значительную часть не-REM сна, а ещё нашему организму требуется время для того, чтобы заснуть и войти в REM.

Таким образом, полифазный сон — вред в перспективе, так как глубокие волны сна очень полезны для организма, за этот период происходит восстановление и рост мышц, а также общее омоложение кожи.

Пока неясно, какие эффекты возникают на теле если лишить организм глубокого сна. Другой вопрос в том, что подавляющее большинство людей, которые начинают полифазный график сна не продолжают его в течение длительных периодов времени.

Есть подозрения, что отсутствие глубокого сна наносит вред на клеточном уровне, хотя это может занять много времени, чтобы проявиться.

Но точно ясно, что клеточный стресс приводит к тому, что происходит мутация, и это легко увидеть, как данный сценарий может привести к развитию что-то вроде рака или других долгосрочных развивающихся болезней.

Следовательно, полифазный сон — вред наносит, но этот вред имеет долгосрочный характер, подобно тому, как рак лёгких у курильщиков, который проявляется после двадцати лет курения.

Таким образом вы теряете столько же лет жизни, сколько пытались сэкономить. Тем не менее, после полифазного графика вреда будет меньше, чем после абсолютной приверженности спать сверх меры.

Полифазный сон — вред организму. Это не очевидно снаружи, пока вы испытываете полифазную технику в течение короткого периода времени. Но в долгосрочной перспективе вы можете стать жертвой полифазного графика сна.

Дневной сон: нужен ли он?

Сиеста (короткий — минут 30 — отдых-сон днем) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Если ее устраивать хотя бы три раза в неделю, то можно сразу почувствовать на себе целебное воздействие — улучшается настроение, внимание, память, реакция и т.д

Особенно полезен дневной сон тем, кому по каким-либо причинам не удается выспаться в темное время суток. Только уделять ему больше получаса не стоит — это может привести к трудности с засыпанием ночью.

Хорошо, когда существует возможность немного вздремнуть днем. Но есть категория людей, которой этот отдых создает проблемы, вызывая расстройство сна. Если такие осложнения возникли, то сиесту лучше исключить из своего распорядка.

Негативные последствия недосыпа

Регулярные недосыпы со временем способны превратиться в хроническое заболевание. Не высыпаясь в течение недели из-за раннего подъема на работу, человек увеличивает продолжительность отдыха в выходные дни. Медицинские ученые назвали такое явление «сонной булимией». Продолжительный сон не компенсирует утраченное, а лишь ухудшает состояние и провоцирует различные нарушения:

  • ослабленный иммунитет;
  • нарушение концентрации внимания;
  • сбой в сердечно-сосудистой системе;
  • частые головные боли;
  • ожирение;
  • стресс, депрессию, бессонницу;
  • снижение уровня тестостерона (у мужчин);
  • частые стрессы (из-за увеличения кортизола – гормона стресса);
  • снижение работоспособности.

Главной проблемой недосыпа является нарушение биологического ритма. Такие сбои в организме ведут к внутренним расстройствам и даже заболеваниям, с которыми бывает трудно справиться самостоятельно.В таких случаях не стоит пренебрегать обращением за помощью к неврологу или психотерапевту.

Ночной восьмичасовой сон – это не правило. Это миф.

Утверждение, что восемь часов непрерывного монофазного здорового ночного сна являются необходимым условием для отдыха, не только вызывает стресс у людей, неспособных достичь этой цели, но и не берет в расчет другие распространенные варианты поведения – и исторический опыт в том числе.

«Мы все разные,» — говорит Мэтт Бьянки, директор отделения сна Центральной больницы Массачусетса, — «Некоторые пьют кофе и получают прилив сил, а другие нет. Одному комфортен многофазный сон , а другой заснет за рулем и попадет в аварию.»

Нам всем известны истории о многофазном сне Леонардо да Винчи, Томаса Эдисона, Никола Теслы, Бакминстера Фуллера и Маргарет Тэтчер, которые вполне обходились всего лишь четырьмя часами сна ночью, но подобным циклам сна сегодня уделяется мало внимания.

Взглянем на эти малоизученные вариации суточного сна:

Двухфазный график: два трех-четырехчасовых сна с часовым промежутком бодрствования посередине.
График сна «Димаксион»: 30-минутные «отключки» каждые 6 часов.
График «Уберман»: шесть получасовых снов в сутки.
График «Эвриман»: трехчасовой сон и три 20-минутных «отключки» в сутки.

Все эти альтернативные графики сна связаны с эволюцией и историей. К примеру, отчет «Журнала сна» за 2007 год показывает, что преобладающее число животных на планете спит по многофазному графику.

Большинство населения развитых стран сегодня придерживается монофазного цикла сна или стремится к этому, однако защитники многофазного сна утверждают, что такой подход обманывает тело более быстрым вхождением в фазу быстрого сна, делая общую продолжительность сна не столь актуальной. Критики монофазного сна также говорят, что правило о восьмичасовом сне просто-напросто не учитывает наши индивидуальные особенности: например, считается, что целых три процента населения могут обходиться лишь несколькими часами ночного сна без каких-либо побочных эффектов.

Исторические данные предоставляют ценную информацию относительно здорового ночного сна: согласно последним исследованиям, до эры электричества здоровый сон у многих людей был двухсегментным. Они просыпались ночью на час-два, а затем снова засыпали – начинался второй блок. «С незапамятных времен доминантным типом сна, возможно, был двухфазный», — говорит Роджер Экирх, историк сна Вирджинского Технологического университета и автор книги «На исходе дня: Ночь в давние времена», — «Сон людей был разбит на два четырехчасовых блока, разделенных периодом бодрствования в середине ночи, длившимся час или больше. Кто-то мог оставаться на это время в постели, молиться, мечтать или разговаривать с супругами. Другие вставали, занимались делами и даже навещали соседей, прежде чем вернуться ко сну.»

Отсылки к «первому», или «глубокому» сну и «второму», или «утреннему» сну имеются в изобилии в старинных материалах судебных дел, художественных произведениях и других архивных документах доиндустриальной эпохи. Постепенно, в течение 19-го века, ссылки на сегментированный сон исчезли и, как говорит Экирх, «теперь люди зовут это бессонницей.».

Избыток сна

Многие могут подумать, что, если недостаточное время сна – это нехорошо, то его избыток – решение всех проблем. А вот и нет. Как оказалось, для человека в равной степени вредно спать мало и много. Избыточным считается отдых, который длится 12-15 часов в сутки.

В таком случае организм начинает очень быстро переутомляться и работать на износ. Поэтому нередко можно услышать, что чем больше человек спит, тем больше ему хочется продолжать спать.

Такое случается опять же по причине сбоя в естественных биологических ритмах. Нормальный уровень гормонов постепенно меняется, что влечет за собой определенные проблемы в виде упадка сил, лени, апатии и даже депрессии. Если у вас сон, норма которого увеличивается постоянно, ждите появление быстрой утомляемости, даже после незначительных умственных или физических нагрузок.

Человек может уходить в царство Морфея, в надежде спастись от реальности – неотложных дел и проблем, которые нужно решать. В таком случае можно говорить об определенной зависимости. Кроме того, избыточное количество отдыха характерно одиноким людям. Во сне они ищут спасение.

Если человек не знает, сколько нужно спать, и регулярно превышает оптимальную норму, в его организме происходят следующие малоприятные изменения:

  • чаще появляются головные боли;
  • повышается артериальное давление;
  • кровь застаивается в сосудах;
  • отекают кожные покровы;
  • появляются судороги конечностей и другие сбои в работе организма.

Что нужно делать, чтобы выспаться?

Чтобы выспаться, нужно спать хотя бы минимальное число часов в сутки. Иными словами, систематически спать столько, сколько требуется для хорошего самочувствия.

Есть и другие рекомендации, которые делают сон более продуктивным и полноценным:

  1. По возможности ежедневно ложитесь спать в одно и то же время;
  2. Откажитесь от употребления алкогольных напитков за 4 часа до сна. Также лучше сократить или полностью отказаться от курения;
  3. Старайтесь не употреблять продукты и напитки, в которых содержится кофеин (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад), за 6 часов до сна;
  4. Откажитесь от употребления тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном допускается перекусить легким ужином;
  5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном;
  6. Если у вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 40 минут;
  7. Обеспечьте комфорт в спальне: выберите ортопедический матрас, удобную подушку и качественное постельное белье;
  8. Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим;
  9. Обеспечьте тишину и темноту в спальне;
  10. Используйте постель только для сна и секса. Не превращайте кровать в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.

Когда ложиться спать, чтобы высыпаться

Чтобы проснуться полностью отдохнувшим, в постель нужно отправляться максимум в 22.00. Если лечь позднее, в организме не успеют выработаться гормоны и прочие химические вещества, необходимые для защиты иммунной системы, восстановления нервных волокон и мышц.

Полезно ли спать днем

Сегодня у врачей-сомнологов нет достоверных данных о том, что дневной сон повышает продолжительность жизни или защищает от хронических болезней. Однако доказан тот факт, что благодаря кратковременному отдыху в светлое время суток человек чувствует прилив жизненных сил, работоспособности и оптимистичного настроения.

По своей структуре дневной сон не отличается от ночного. Он состоит из двух сменяющих друг друга фаз, продолжительность которых несколько короче, чем ночью. Кроме того, днем заблокирована выработка мелатонина.

Оптимальная длительность

Думая над тем, сколько спать в сутки, обратите внимание на правило трех восьмерок. Согласно ему, человеку требуется выделять на работу, сон и отдых ровно по 8 часов

Таким образом, оптимальная норма сна равняется восьми часам. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Все мы разные, поэтому каждому человеку надо разное время, чтобы восстановиться. Кроме того, не стоит забывать, что норма сна зависит от индивидуальных потребностей. Одному, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, другой нуждается в 10 и более часах полноценного отдыха. Если вы высыпаетесь за 6 часов, не нужно себя заставлять дальше спать.

Поэтому, решая, сколько часов спать, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Он один точно подскажет, какой должна быть норма сна

Но не забывайте обращать внимание на следующие факторы:

  • пол;
  • общее состояние;
  • возраст;
  • физическая и умственная активность.

Методы лечения

Подобрать правильное лечение можно только после выявления точной причины болезни. Если сниженное диастолическое давление вызвано нарушением в работе органов и систем, требуется лечить основное заболевание, чтобы устранить его влияние на показатели давления.

Пациентам с НЦД предлагается комплексное лечение, которое направлено на устранение вегетативного дисбаланса. В первую очередь необходимо нормализовать режим дня и рацион, избегать психоэмоциональных перегрузок.

Положительный эффект в лечении НЦД оказывают физиотерапия и психотерапия. Для улучшения кровообращения пациенту назначают различные виды массажа, водно-оздоровительные процедуры, такие как гидромассаж, циркулярный душ, минеральные ванны. Пользу приносит ароматерапия, иглоукалывание, электросон. Для поддержания физической активности врач рекомендует ходьбу, плавание, лечебную физкультуру.

Медикаментозные способы лечения заключаются в приеме растительных препаратов на основе природных стимуляторов: женьшеня, лимонника. В составе комплексной терапии назначают витамины, ноотропные препараты, антидепрессанты, церебропротекторы.

При резком падении артериального давления пациенту требуются инъекции кардиотоников, глюкокортикоидов, солевых растворов.

При хронической форме заболевания важно регулярно контролировать свое давление при помощи тонометра. Если гипотония связана с неврологическим или кардиологическим заболеванием, следует следить за состоянием здоровья, не допускать обострений, проходить профилактические осмотры у профильных специалистов

Из общих рекомендаций врачи отмечают необходимость правильной организации режима дня, адекватности рациона питания возрасту и образу жизни.

Рекомендации специалистов

Всегда бытовало мнение, что хорошо спать нужно для душевного спокойствия. Врачи древности утверждали, что сон — это «маленькая смерть», и советовали ложиться со спокойной душой, и тогда утреннее «воскрешение» будет радостным и бодрым.

Современные врачи, собирая анамнез, выясняют у пациентов не только длительность, но и качество сна.

Три самых пагубных для здоровья нарушения сна:

  • бессонные ночи;
  • разное время отхода ко сну;
  • прерывистый сон.

Ночи без сна

Бессонница плохо влияет на организм. Одна бессонная ночь — и восстановление организма после нее продлится в течение двух недель, как утверждают сомнологи.

«Американские горки»

Так специалисты называют образ жизни, когда время отхода ко сну каждый день разное — то в 22 часа, то в час ночи, то в три. С физиологической точки зрения, это очень плохо: во время ночного сна происходит выработка некоторых гормонов, а из-за сбитого режима возможны сильные колебания этого процесса. В результате возникает патология самого широкого спектра — от набора лишнего веса до повышенного артериального давления.

Нет рекламы 3

Прерывистый сон

Прикорнуть на часик, потом еще на два — так спят молодые родители, студенты в период сессии. Подобный режим постепенно подрывает психику и наносит весомый ущерб здоровью. Вообще суточная норма глубокого отдыха для взрослого человека равна 6–9 часам.

Точных цифр здесь не может быть. Все люди разные, а явление сна связано не только с физиологией, но и психологией личности. Долго и спокойно спят флегматики, а возбудимые холерики обходятся более кратким сном.

Отдых не долее 7 часов в сутки — вот залог активного долголетия, без деменции и серьезных заболеваний

Опасны для здоровья, как считают российские сомнологи, систематические нарушения сна, такие как периодические бессонные ночи, сон урывками, склонность спать «впрок» или в счет компенсации недельного недосыпа. В результате возможны скачки кровяного давления, повышение вероятности тромбоза сосудов и постепенная атрофия мышц.

Избыток сна

Не проходит без вреда для организма и то, когда для сна уделяют много времени, с излишком. Проспав 12-14 часов, встают разбитыми. Чувствуют себя так плохо, что кажется, надо еще поспать. У таких людей быстро наступает усталость от физических и умственных нагрузок. Превышая по количеству часов нормальный сон, получают:

  • головные боли;
  • скачки артериального давления;
  • отеки кожных покровов;
  • судороги в конечностях.

Любят поспать подольше одинокие люди. Во сне они забывают о своих проблемах, болезнях, одиночестве.

Когда в постели проводят больше 10 часов, то увеличивается риск внезапных сердечных приступов, апоплексии со смертельным исходом. Замедление тока крови у любителей побольше поспать отрицательно отражается на здоровье.

Недаром древние говорили: «Нельзя спать до окоченения». Ведь смертность от болезней сердца выше в 2 раза, если спите 12 часов, а не 7-8. К причинам относят опасность застоя крови в сердце и головном мозге.

Суточные нормы у разных полов и возрастных категорий

Больше всех спят новорожденные, что связано с особенностями развития организма. Постепенно норма сна выравнивается. Сориентироваться в вопросе поможет таблица:

Возраст Сколько нужно спать (в часах)
>3 месяца 16-18
>1 года 13-14
>3 лет 11-13
>5 лет 10-12
>14 лет 9-10
>25 лет 8,5-9
>64 лет 8-9
65> лет 7-8
  • Мужчины – 462 мин.;
  • Женщины – 458 мин.

Представители обоих полов немного недотянули до 8 часов. С теорией не согласны ученые, специализирующиеся на мозговой активности. Считается, что женщины способны быстрее обрабатывать информацию и заниматься несколькими занятиями одновременно. Дополнительная нагрузка требует более длительного отдыха. Парням хватит 6-7 ч., а девушкам лучше поспать на 2-3 ч. дольше.

Врачи согласны с последней теорией лишь отчасти. Умственные перегрузки действительно требуют продления ночного отдыха. Пол человека, по мнению докторов, особой роли не играет.

Заключение

Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.

Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.