Методики самостоятельного засыпания ребенка

Алан-э-Дейл       21.01.2023 г.

Полифазный сон: меньше, чаще, но лучше

Сторонники теории о пользе полифазного («поли» значит по-гречески «много») сна полагают, что это действительно возможно: перестроить свой организм, привыкший к длительному ночному сну «в один прием» на совершенно другой режим. Полифазный сон — это краткий, но более частый сон через определенные промежутки времени, в том числе и днем. В итоге времени на сон уходит меньше, и человек имеет возможность использовать освободившиеся часы по своему усмотрению, оставаясь при этом таким же активным и продуктивным (а то и более), чем при режиме обычного (монофазного) сна, продолжающегося от 7 до 10 часов.

Известно, что сон человека состоит из смены фаз медленного и быстрого сна. Вот за счет сокращения продолжительности медленной фазы и высвобождается время.

Возможно, Вам будет интересно узнать о том, какие фазы сна существуют, их значение и влияние на здоровье человека, подробности в статье https://matrasium.ru/son/zdorove/fazy-sna/

Нет, это вовсе не современная, недавно придуманная методика — история полифазного сна старше человечества. Отмечено, что так спят многие животные. Вместе с ними обычно приводятся в пример младенцы, пожилые люди и люди, оказавшиеся в экстремальных условиях.

Наши предки, жившие в пещерах, вряд ли могли блаженствовать на своих твердых подстилках по 7 часов и более. Их жизнь была полна опасностей, и для отдыха использовалось любое подходящее время, да и после пробуждения нельзя было полдня задумчиво бродить по пещере, пожевывая корешок, как мы иногда с чашкой кофе по дому: нужно было приступать к активным действиям. Охотиться, защищаться от врагов или бежать от них, обустраивать логово, размножаться…

Сегодня яхтсмены, в одиночку пересекающие Атлантику, переходят на время плавания на многофазный сон — ну а средневековые матросы спали так по 20 лет и более (сколько составлял срок их службы на корабле). Многие папы и мамы беспокойных младенцев (к сожалению, иногда и их соседи тоже) переходят на полифазный сон, сами того не желая. А поскольку они вовсе не стремились к этому эксперименту, то и о повышенной активности во время бодрствования говорить не приходится, скорее наоборот: у них развивается способность досыпать где и когда угодно и в любой позе… А жители стран с жарким климатом практикуют полифазный сон всю жизнь! Всем известна их знаменитая сиеста в самые раскаленные часы дня: это бифазный сон, одна из разновидностей полифазного. То есть этот сон как таковой — вовсе не какая-то неестественная способность человека.

О продукте полифазного сна в видеоролике:

Watch this video on YouTube

Я – не фанат полифазного сна. Но дам ему еще один шанс

Когда я впервые попробовала разбивать сон на части и ограничивать 5 часами в сутки, о понятии «полифазный» мне не было неизвестно ровным счетом ничего. Я называла это «сон урывками». Совмещая учебу на старших курсах и работу, я провела около 1,5 лет в режиме «4 часа ночного сна+ 2 получасовых сеанса в течение дня». На практике все совпадало: днем я проваливалась в сон так быстро, что даже не помнила, как ложилась в кровать. Просыпаясь через 30 минут, я действительно чувствовала, что протяженность моего сна – минимум час.

А теперь я расскажу вам, что мне НЕ нравилось в полифазном сне. Ночью меня накрывал тяжелый сон, напоминающий глубоководное погружение: скинуть его с себя под звон будильника было практически невозможно. В перерыве между сеансами дневного сна я отчаянно засыпала на парах. И да: мне постоянно хотелось спать. И не из-за физической усталости. Но просто, как все нормальные люди, лечь в уютную кровать, оставить дела прошедшего дня позади и погрузиться в спокойный сон. И знать, что в 4 часа меня не поднимет тревожный звонок будильника. Прибавьте к этому периодически учащенное сердцебиение и ночные слуховые галлюцинации . У вас сложилась правильная картина: я запомнила этот период, как один из самых депрессивных в своей жизни.

Почему я готова дать полифазному сну второй шанс? Прочитав десяток статей на эту тему, я испытала надежду: может нужно оптимально построить режим? Но вот главное, на что я хочу обратить внимание. Если вы отбираете у сна 3 часа в сутки, вы должны потратить их на то, что вас радует: гениальная идея, которую нужно реализовать или любимая работа, от которой невозможно оторваться

Вы должны получать удовольствие и от процесса, и от результата. Если же это время вы бросите на алтарь надоевшей работы в угоду начальнику, все что вас ждет – затяжная депрессия и чувство безысходности.

Самые распространённые техники полифазного сна, их 5:

1. «Dymaxion». Сон всего 2 часа в сутки. 30 минут сна каждые 6 часов.

2. «Uberman». Сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.

3. «Everyman». Здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и по 3 раза днём по 20 минут.

4. «Siesta». Очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.

5. «Tesla». Послеобеденный сон — 20 минут и 2 часа сна ночью.

Давайте рассмотрим данные техники полифазного сна подробнее.

1. Dymaxion.

Термин «Dymaxion» означает концепцию использования технологий и ресурсов для их максимальной мощности с минимальным использованием ресурсов.

Dymaxion график сна предполагает спать 4 раза в день по 30 минут, каждые 6 часов, обычно на или вокруг 6-часовой отметки.

Итак, сон в 6 утра, 12 дня, 6 вечера и 12 ночи продолжительностью около 30 минут. Конечно, это согласуется с общими понятиями полифазного сна.

Очевидно, это приводит в общей сложности к 2 часам тихого часа, такуая же сумма получается в технике полифазного сна Uberman. Оказывается, что организм просто нуждается абсолютном минимуме 2 часов сна каждый день.

Ученые обнаружили, что у многих были проблемы после такого графика сна. Считается, что к перерыву между снами в 6 часов сложно адаптироваться, а 30 минутный сон — это скорее корректировка.

2. Uberman

Многие полагают, что Леонардо да Винчи брал власть над временем в течение дня именно техникой полифазного сна Uberman. По крайней мере часть своей жизни он не отводил на нормальный ночной сон. В общем, убеждения некоторых о том, как Да Винчи спал является основанием для техники полифазного сна Uberman.

График сна Uberman состоит из 6 частей сна по 20 минут с равным шагом. Каждые 4 часа происходит 20 минутный сон, можно сказать, что человек за это время только успевает вздремнуть.

Вот и всё. Никакого другого сна в ночное время.

Адаптироваться к такому режиму крайне сложно. Если вы или ваш знакомый собираетесь опробовать полифазный сон, то для начала стоит рассмотреть другие, более простые техники полифазного сна, прежде чем перейти к технике Uberman.

3. Everyman (обыватель сна).

Термин «Everyman» был придуман тем же человеком, который придумал термин Uberman.

Большинство людей работают в течение дня. Относительно нормальный рабочий день — 8 часов, хотя многие люди работают немного больше.

Многие техники полифазного сна приносят сильные неудобства. Everyman же предназначен для работы вокруг нормальной жизни людей.

Он состоит из период сна в ночное время, когда люди уже привыкли спать, а потом лимитированные количество дремоты в течение дня, обычно три.

В «традиционной» технике Everyman график сна — это основной период 3 часа сна с 1 до 4 часов ночи, затем по 20 минут в 9 утра, в 2 часа дня, и в 9 вечера.

Но, для работающего человека больше подойдёт график сна примерно с 11 вечера до 2 утра, затем по 20 минут в 7 утра, в 12 часов, и в 6 вечера.

Если вы заинтересованы или просто хотите поэкспериментировать с полифазным сном, но не уверены, что вы можете сделать это, тогда техника Everyman может быть хорошим выбором для вас.

4. Siesta.

Siesta является наиболее распространённой техникой полифазного сна, она включает в себя два отдельных сегмента сна в течение дня – один раз ночью, и один раз подремать в середине дня.

Существуют три различные двухфазные графики.

«Power Siesta» график которой предполагает спать по 20 минут в середине дня и 5-6 часов в ночное время, и более распространённый «Long Siesta» с участием 4,5-5,5 часов сна ночью и 60-90 минут сна в течение дня, и конечно сегментированный сон (про который мы не будем говорить в этой статье).

5. Tesla.

Тесла — один из величайших изобретателей в мире, он утверждал, что спал всего 2-3 часа в день.

«Я не думаю, что есть лучшие ощущения, которые проходят сквозь человеческое сердце, как то, что я чувствовал себя изобретателем, когда ты видишь создание в мозгу и всё разворачивается к успеху… такие эмоции заставляют мужчину забыть еду, сон, друзей, любовь, всё.»
~ Никола Тесла.

Такой способ предполагает бодрствовать почти 22 часа каждый день: спать по 1.5 — 2 часа в день и вздремнуть 15 — 20 минут каждые четыре часа бодрствования. Если Тесла утверждает, что спал только 2 или около того часов в день, возможно, он тоже попробовал этот метод.

Тесла часто сравнивают с другим известным изобретателем Томасом Эдисоном, который утверждает, что спал всего 4-5 часов в сутки.

Вот мы и рассмотрели самые распространённые техники полифазного сна, прежде чем начать пользоваться данными техниками стоит помнить, что побочные эффекты от полифазного сна ещё не изучены до конца.

Подробнее о вреде полифазного сна читайте в статье «Полифазный сон — вред«.

Что такое осознанные сновидения

Осознанные сновидения – это состояние при котором человек физически находится в теле и при этом осознает все, что видит в своих снах. Сознание при этом полностью остается бодрым, но от обычного состояние отличие состоит в особой работе мозга, когда задействуются другие области. При обычном сне происходит восстановление и отдых мозга, отключено мышление, но продолжают работать восприятие происходящего и память. Поэтому мы не можем оказывать влияние, наблюдая за такими снами, чаще всего они проходят в качестве просматриваемого фильма, где мы являемся наблюдателями. И даже, если случится так, что нам придется принять какое-то решение, они все происходят на неосознанном уровне, оставаясь всего лишь в качестве воспоминания.

Важность снов для здоровья человека не подлежит сомнениям. Он способствует восстановлению всей нервной системы и мозга, для чего и отключаются многие процессы

Когда человек видит насыщенное эмоциями сновидение, он все напряжение из реальной жизни, включая и сильные эмоции перепроживает во сне. Таким образом, происходит в определенном роде разгрузка нервной системы, уходит тревога, напряжение и наша зацикленность на каких-то нерешаемых вопросах. Неправильно заменять осознанными сновидениями обычный необходимый организму отдых. Осознанный сон можно увидеть в фазе быстрого сна, в то время как нашему организму требуется для отдыха глубокая фаза.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

Полифазный сон: выход из ситуации или самообман?

Для человека, который имеет обычную потребность во сне, но хочет выспаться за 4 часа, есть единственный способ реализовать свою задумку – это перейти на полифазный сон.

Конечно, можно просто ограничить свой ночной сон 4-мя часами, но практика показывает, что спать столько времени можно, а вот высыпаться – вряд ли. Несколько суток – и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент – например, сном на рабочем месте с обильным пусканием слюны на клавиатуру компьютера. Или «отключкой» за обедом и ожогами лица от супа – кто знает, где вы поддадитесь чарам сна!

А полифазный сон – это пусть и не панацея, но, по крайней мере, надежда на сохранность работоспособности и умственных процессов. Официальных исследований полифазного сна не проводилось (и сомнологи не рекомендуют его применять!), однако есть люди, которые ведут такую практику. Было даже предложено несколько режимов полифазного сна.

Режим Dymaxion: человек каждые 6 часов спит по полчаса.

Режим Uberman: сон каждые 4 часа по 20 минут. Примерно такой прием использовал в свое время Леонардо да Винчи – правда, считается, что он спал чаще и по 15 минут.

Режим Everyman: ночью сон по 1,5-3 часа, днем – 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут.

Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем.

Режим Siesta: 5 часов ночью и 1,5 часа днем.

Многие люди, желающие узнать, как быстро выспаться, выбирают и реализуют на практике полюбившиеся им схемы. В Интернете полно сообществ, групп, сайтов, обсуждений, посвященных полифазному сну и собирающих его последователей, делящихся опытом и успехами.

Удается ли им спать по 4 часа и высыпаться? Зачастую да. Наибольших успехов люди достигают в схеме «один ночной сон и один дневной». Притом они не обязательно следуют поминутному расписанию вышеприведенных режимов, иногда любители техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем.

Это вполне логично. 1,5-2 часа – это продолжительность одного цикла сна. По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в момент, когда ему легче всего проснуться и перейти к бодрому состоянию, которое сохранится на несколько часов. Если потом поспать еще такое же время, это помогает получить очередной заряд бодрости. Таким образом, постепенно «перебиваясь» небольшими порциями сна, человек ведет приемлемое существование.

Опасности

Бессистемный сон урывками может привести клетки организма к стрессовому состоянию. В свою очередь оно влечет возникновение разных заболеваний.

Для большинства людей интервальный сон вреден. Он может нанести большой ущерб физическому и психическому здоровью.

Существуют как противники, так и сторонники полифазного сна.

Первые считают, что данная методика негативно влияет на эмоциональное состояние человека. Все отрицательные воздействия техники могут проявиться не сразу, а через несколько лет.

Вторые – убеждены, что благодаря отдыху урывками, организм мобилизует и активирует свои скрытые ресурсы. Это позволяет человеку совершенствоваться и идти к новым достижениям.

Норма глубокого сна

Исследователи в различные времена по-разному отвечали, на вопрос, сколько часов должна продолжаться глубокая фаза. На сегодняшний день отечественная медицина определяет следующие минимальные суточные нормы для различных возрастных групп:

Сколько должен длиться глубокий сон у детей:

  • До года – 16 час.
  • До 3 лет – 12 час
  • От 3 до 5 лет – 11 час.
  • От 5 до 12 – 10 час.

Нет рекламы 2

У подростков – 8,5 час. У взрослых – 7 часов. С возрастом продолжительность ночного отдыха претерпевает следующие процессы:

  • соотношение фаз изменяется;
  • продолжительность сна сокращается;
  • длительность медленной фазы уменьшается;
  • время для засыпания увеличивается.

В результате исследования удалось установить: с возрастом продолжительность медленной фазы за ночь возрастает насколько, что это приводит к ускорению процесса старения.

Нормы сна у различных людей существенно отличаются. Ответ на вопрос, сколько должен длиться глубокий сон, у каждого человека будет звучать по-разному. По продолжительности глубокой фазы людей можно разделить на группы: короткоспящие, среднеспящие, долгоспящие. В нормальном состоянии у взрослых людей глубокая фаза составляет 30–70% времени, проведенного в сонном состоянии.

Что такое сон

Единого научного определения нет до сих пор. Примерное описание этого явления звучит так:

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

Достоверно известно, что во время забвения происходят такие реакции:

  • спящий находится в относительном покое и расслабленном состоянии;
  • восприятие реальности спящим несколько ограничено, но не полностью — некоторые органы чувств все равно работают;
  • в мозге происходят различные циклические реакции, которые отличаются от реакций мозга во время бодрствования;
  • активно происходит регенерация клеток всего организма;
  • осуществляется упорядочивание полученной за время активности информации;
  • происходит отдых нейронов и накапливание энергии для формирования новых нейронных связей;
  • замедляется циркуляция крови, снижается пульс, дыхание становится глубоким и медленным;
  • активно работает только желудок, темп работы остальных внутренних органов снижается, понижается температура тела.

Человек проводит в царстве Морфея 7-8 часов в сутки. Это время разделяется на несколько циклов, примерно 4-5. Каждый цикл состоит из медленной и быстрой стадии. Каждая стадия вызывается активностью одной из долей мозга.
Медленная фаза состоит из трех стадий:

  • I стадия — дремота, сразу после засыпания, длится довольно недолго, быстро исчезает из-за внешних раздражителей, дыхание, движения глаз замедляются, появляются абсурдные мысли, сновидческие галлюцинации;
  • II стадия — легкая, неглубокая, эта фаза занимает больше половины общего времени сна, активность всех мышц, дыхания, температура снижаются, но человека в этой фазе все еще легко разбудить;
  • III стадия — медленный глубокий сон или дельта-фаза: спящего разбудить очень сложно, все процессы максимально замедлены, ритмы мозга снижены до 2 ГГц; в этой фазе возможно возникновение различных нарушений, как следствие, появляются кошмары, лунатизм, разговоры во сне.


После окончания третьей фазы наступает быстрая стадия или REM-фаза. В этой фазе повышается активность мозга, глазные яблоки начинают быстро двигаться, все процессы в организме активизируются, но мышцы, наоборот, сковываются и словно парализуются. На этот период приходится наибольшее количество сновидений. Но и во время такой активности разбудить человека все равно проблематично.

Знаете ли вы? Музыкальная группа R.E.M. названа именно в честь быстрой фазы сна.

После окончания быстрого сна заканчивается один цикл, который длится 90 минут, и начинается новый цикл с первой стадии медленной фазы.
Просыпаться лучше всего именно в промежутке между 90-минутными циклами. В таком случае человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим и легко встает с кровати.
Изучение работы мозга, активности организма в целом позволило определить основные назначения сна для человека:

  • отдых для мускулов и органов тела;
  • пополнение энергии организма;
  • очищение организма от токсинов;
  • запоминание и формирование долгосрочной памяти;
  • анализ общего состояния организма и исправление выявленных недостатков;
  • образование клеток, в том числе и клеток иммунитета.

Узнайте, что могут рассказать о человеке позы для сна, в частности, поза эмбриона.

Что это такое, кому необходим

Традиционный отдых ночью привычен нашему организму. Для высвобождения времени в течение 24 часов используют другой график сна. Ложатся в постель несколько раз в сутки и спят меньше, чем обычно. Переходят на полифазный режим в силу необходимости те, кто:

  • работает посменно;
  • живет в жарком климате;
  • занимается творчеством;
  • много путешествует.

Обычный человек в течение жизни использует режим полифазного сна во время тяжелой болезни. Детей можно отнести к полифазникам, ведь они спят и днем, и ночью. Из биографии знаменитых людей известно, что сокращали продолжительность отдыха путем разбивки суток на несколько частей Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Никола Тесла.

Еще в начале XX века проводились эксперименты философом, изобретателем, архитектором Б.Фуллером. Его разработки стали основой режима Dymaxion. Он разработал теорию полифазного сна, о которой можно узнать из книги, где автор делится тем, как можно быстро отключиться за 30 секунд.

Наблюдая за приверженцами полифазного сна, автор отмечает моменты переключения с бодрствования на торможение. Экспериментаторы отдыхают меньше, проскакивая фазу медленного сна. Заторможенность исчезает после месяца пребывания в полифазном режиме.

Ночью, когда спим, организм проходит несколько циклов от глубокого сна до парадоксального, или с быстрым движением глаз. Можно распределить фазы по часам суток, оставив глубокий сон на ночь, а быстрый – на день, или наоборот. А некоторые отдыхают, используя парадоксальную фазу с быстрым движением глаз, и тогда спят 2–3 часа.

Нет рекламы 1

О методиках

Каждому, кто планирует практиковать осознанные сны, важно выбрать техники, идеально подходящие именно для него. Поэтому новичкам рекомендуется применять сразу несколько способов погружения, уделяя им поочередно не больше 5-10 секунд, пока не удастся выделить те, которые дают наилучший результат

В экспериментах с подсознанием используются и более совершенные устройства, позволяющие вывести исследования на новый уровень. Внешне такой гаджет напоминает ночную маску для глаз, но встроенные в нее светодиоды загораются в определенное время, как только человек вступает в быструю фазу сна. Это позволяет ему осознавать себя во сне без реального пробуждения.

Применение техники осознанного сна предполагает, что в него нужно не только правильно войти, но и определенным образом вернуться, сохранив полученный результат и избежав негативных последствий. Например, когда выстраиваемый сюжет вышел из-под контроля и превратился в кошмар, его лучше прервать, снова оказавшись в безопасной реальности. На первый взгляд может показаться, что это не составит никакого труда, но на практике новички нередко сталкиваются с ложными пробуждениями, когда человеку только кажется, что он проснулся, но на самом деле сон по-прежнему продолжается.

Чтобы избежать подобных проблем, стоит заранее научиться быстро выходить из осознанного сна. В этом могут помочь сильные эмоции, например, страх или удивление — испытав их в своем видении, человек, как правило, без труда просыпается. Еще один вариант — сформировать у себя устойчивое желание проснуться, мысленно повторяя, что это всего лишь сон и его можно легко контролировать. Помогает в подобной ситуации и фокусировка взгляда на одной точке — окружающие предметы при этом начинают быстро расплываться, и сон прерывается через несколько секунд.

Как сделать это без подготовки

Как быстро осознать себя во сне, не прилагая усилий? Этот вопрос чаще задают новички, интересующиеся, как можно вызвать осознанный сон с первого раза, без долгих тренировок и сложных техник. Стоит сразу сказать, что такого успеха редко кому удается добиться, но если желание действительно сильное, а вера в себя безгранична, это вполне может произойти. Однако даже в этом случае без специальной подготовки не обойтись — у человека должно быть подходящее физическое и эмоциональное состояние. Сильная усталость, недосып, плохое самочувствие, ощущение голода или, наоборот, чрезмерной наполненности желудка, алкоголь и наркотические вещества сводят на нет попытки быстро войти в осознанный сон, как и тревоги, переживания и неразрешенные проблемы, преследующие и днем, и ночью.

Тем, кто пытается разобраться, как попасть в осознанный сон с первого раза без подготовки, специалисты не рекомендуют начинать попытки вечером. Усталость, накопившаяся за день, помешает мозгу настроиться на нужный лад, сведя шансы на успех к минимуму. Лучше в таком случае лечь спать пораньше, завести будильник на 3-4 часа утра и, ненадолго проснувшись, попытаться попасть в осознанный сон

Для этого нужно ополоснуть лицо холодной водой, чтобы не погрузиться в дремоту сразу же, отключив будильник, лечь на правый бок и несколько минут глубоко и размеренно дышать, больше ни на что не обращая внимание. Это обеспечит насыщение мозга кислородом, «включая» сознание, но при этом состояние будет пограничным, между сном и бодрствованием

В итоге видения и образы, приходящие в этот момент, станут осмысленными, а значит, управляемыми и контролируемыми по желанию человека.

Похожие материалы

  • Сходящееся косоглазие у детей
  • Альбинизм в жизни человека
  • Туберкулёз глаза
  • Рак желудка
  • Эпидемиологические особенности и профилактика кори

Введение

Жизнь несется быстрее, чем мы успеваем себе вообразить. И порой нам так не хватает двадцать пятого часа в сутках, чтобы успеть еще чуть-чуть. А что, если это возможно? Замедлить обращение Земли вокруг Солнца мы не в силах, но зато мы можем украсть 15-30 лет у сна, ведь столько в среднем человек тратит на сон за всю свою жизнь.

Осуществить это можно при помощи методики дробления сна, которая получила название полифазный сон.

Суть заключается в чередовании короткого сна с периодами бодрствования. Таким образом, за сутки вы спите меньше обычного в 2-4 раза.

Так, полифазный сон не только восполняет недостающее время, но и устраняет проблему недосыпа, которая может стать следствием нарушения функционирования работы организма

Методики

На данный момент существует несколько различных методик. Опираясь на какую-либо из них, следует учитывать индивидуальные особенности организма и собственное самочувствие.

Формула сна: один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов

Способ рекомендуется для начинающих, желающих использовать полифазный сон. Этот метод использовался нашими предками до XX века. Сон разделялся на две фазы, особое значение при это придавалось промежуткам между двумя сегментами. В эти промежутки люди посвящали время духовному развитию, что делает акцент на правильном распределении освободившегося времени.

Для адаптации можно добавить 30 минут сна.

Димаксион» — 2 часа

Сон разбивается на 30 минут по 4 раза в течение дня.

Наиболее эффективный метод среди существующих, непосредственно использовался Ричардом Баркминстером Фуллером. Сам он утверждал, что испытывал небывалый запас энергии и никогда не чувствовал себя лучше. Знаменитый архитектор находился под наблюдением врачей на протяжении двух лет, после завершения наблюдений его объявили полностью здоровым.

Сверхчеловек» — 2 часа

Формула сна: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа

Данная техника является комфортной для большинства людей.

После адаптации люди оценивают свое состояние лучше прежнего. Тем не менее прилив энергии и небывалая легкость сохраняются, если не нарушать режим, что является минусом этой формулы. Пропустив хотя бы один сон, появится сонливость и усталость, снизится работоспособность.

Сальвадор Дали и Леонардо Да Винчи использовали этот метод, который содействовал их творческой деятельности

Сиеста» — 6,5 часа

Формула сна: 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа

Предложена Уинстоном Черчиллем

Тесла» — 2 часа 20 минут

Формула сна: 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днем по 20 минут = 2 часа 20 минут

Известный физик Никола Тесла при помощи данной методики спал 2-3 часа в день, используя свободное время для работы. Эффективность данной методики можно наблюдать в огромном вкладе, который он внес радио и электротехнику

Обывательский цикл — 2,5 часа

Формула сна: 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут

Данный график является наиболее гибким для экстренного режима жизни современного человека

Адаптация

Переход к полифазному сну является стрессовым периодом для организма, поэтому минимальный срок адаптации составляет 30 дней. В течение этого время организм человека перестраивается на новый режим. В первые семь дней наблюдается снижение концентрации, общая слабость, головокружение, отсутствие снов, нередко апатия. Сложность первых дней состоит в том, чтобы научиться засыпать за пару минут, когда обычно человек засыпает за 10-30 минут.

После первой недели состояние организма приходит в норму.

На третью неделю человек чувствует бодрость, прилив энергии, возвращаются яркие сны.

Многие люди не выдерживают адаптационного периода и приписывают полифазному сну первонедельные симптомы, которые пройдут при преодолении сложного этапа.

Стоит отметь, что такое дробление сна подходит только для людей, работающих на дому, которые имеют возможность поспать в любое время.

Заключение

Таким образом, техники полифазного сна позволяют выявить неоспоримые плюсы:

  • Восприятие временных рамок перестает иметь такое значение Ночь больше не является периодом сна, а становится продолжением интеллектуальной активности мозга
  • Устранение недосыпа
  • Яркие и постоянные сны
  • Улучшение памяти, концентрации, координации

Все это приобретает большое значение в жизни современного человека, подверженного стрессам и экстремальному ритму жизни. Полифазный сон позволяет устранить многие проблемы в этом отношении.

Глубокий и неглубокий сон

На момент подъема проснуться отдохнувшим человек может, если сон состоял из нескольких полных циклов. Если просыпание произошло посередине цикла, самочувствие человека будет близким к неудовлетворительному состоянию. В этом случае чувство недосыпа не раз напомнит о себе в течение дня.

Неглубокий сон, недосыпания способствуют повышению количества гранулоцитов, белых кровяных телец, вырабатываемых в ответ на стрессовое состояние организма. Во время легкого засыпания в организме продуцируются цитокины – небольшие белки, без которых невозможны взаимодействия между системами организма и отдельными клетками.

Когда лучше засыпать

На вопрос, в какое время самый крепкий сон, медики отвечают, что спать следует ложиться до 23 часов. Если уснуть по каким-то причинам не удается, засыпание нужно отложить на период с 2 часов ночи до 4 утра.

Нет рекламы 1

Медленный сон

Выделяют следующие стадии:

  • 1 стадия. Человек поверхностно дремлет с полусонными видениями. В мозгу отчетливо проявляются решения дневных проблем.
  • 2 стадия. Получила название сонные веретена. У спящего человека сознание отключено, его нетрудно разбудить.
  • 3 стадия. Человек засыпает крепче, но веретена сохраняются.
  • 4 стадия. Происходит уменьшение длительности фазы глубокого сна от цикла к циклу. Разбудить спящего человека очень трудно. В данной фазе нередко наблюдается энурез, ночные кошмары, лунатизм. Проснувшись, человек не помнит происшедшее с ним. Все 4 стадии 1 цикла в норме должны занимать около 80% продолжительности сонного состояния. В этой фазе, занимающей львиную долю процесса, происходит оздоровление организма, восстановление тканей, активизируется самовосстановление внутренних органов.

Наиболее глубокую фазу называют дельта-сном

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.