Почему я кричу во сне: феномен сомнилоквии

Алан-э-Дейл       21.07.2022 г.

Как избавиться от чувства удушья

Вопрос о том, как лечить психогенную одышку, включает в себя широкий спектр способов.

Но главное при этом — восстановить благоприятный психологический фон. Только нервное успокоение поможет искоренить недуг полностью.

Это можно попробовать сделать собственными усилиями.

  1. Принимать настои трав.
  2. Наладить режим дня. Сон – не менее 8 часов. Исключить переутомление.
  3. Отказаться от вредных привычек, так как они производят психостимулирующий эффект.
  4. Заняться спортом.
  5. Правильное питание – больше фруктов и овощей, меньше жирного, соленого и острого. Хорошо бы разнообразить меню продуктами с высоким содержанием магния: тыквенные и подсолнечные семечки, орехи, отруби пшеницы, финики, шпинат, какао.
  6. Теплые ароматизированные, массаж, закаливание.
  7. Дыхательная гимнастика – помогает увеличить уровень СО2  в крови, снизить частоту дыхания.

Бывает так, что нейрогенное расстройство дыхания проходит самостоятельно. Для этого достаточно было смены обстановки, причем как в позитивную, так и негативную сторону.

Вот история парня, страдающего длительное время нервной одышкой и избавившегося от нее незаметно для себя. Молодой человек страдал недугом 6 лет, начиная с 15-летнего возраста. Приступы удушья настолько преследовали его, что он боялся выйти на улицу, чтобы не задохнуться. После длительного обследования был поставлен диагноз: «гипервентиляционный синдром».

По достижении призывного возраста его забрали в армию (оказался годен). Этот факт прибавил еще паники. Служба была сродни аду. Но через полгода он вдруг понял, что приступы отступили. Он, наконец, мог дышать полной грудью. Было ощущение, что открылось второе дыхание, и для него это было на грани блаженства. Больше болезнь его не беспокоила.

Если с недугом не получается справиться самостоятельно, придется прибегнуть к помощи специалистов и медикаментозных средств.

  1. Психотерапия.
  2. Назначение успокоительных препаратов, антидепрессантов и транквилизаторов. Витамины В, D, препараты магния и кальция, а также бета – блокаторов.
  3. Специальные аппараты, тренирующие дыхание и позволяющие нормализовать его ритм. Они восстанавливают дыхательную частоту, расслабляют мышцы. Терапия проходит в виде игры, позволяет выработать самоконтроль, наладить психоэмоциональный фон, повысить устойчивость к стрессогенным факторам.
  4. Физиотерапия – магнитотерапия, электрофорез, гальванизация, грязелечение.
  5. Санаторно-курортный отдых.

Нервная одышка, не являясь признаком физической патологии, тем не менее, опасна для здоровья. Ее возникновение требует немедленного терапевтического вмешательства, чтобы не допустить стойких психических расстройств и изменения личности.

Методы избавления от ночных криков

Стоит сразу отметить, что в том случае, если такое состояние возникает регулярно, то необходимо серьезно задуматься о решении этой проблемы. Самым главным шагом является то, что необходимо перестать пить в вечернее время напитки, которые возбуждают – кофе и алкоголь.

Перед сном необходимо хорошо проветрить комнату, а также стоит отказаться от просмотра телевизора и громкого прослушивания музыки, занятий спортом.

Можно прибегнуть к методам традиционной медицины, а именно: снотворное, седативные препараты. Физиологическая терапия: массаж, ванночки, витамины, в состав которых входят витамины В и магний.

Существуют и народные методы коррекции такого состояния, а именно: валериана, мед с водой (такой напиток следует пить на ночь), ванна с ромашкой (она прекрасно расслабит).

Очень важно помнить о том, что многие проблемы со здоровьем человек получает именно из-за нервного перенапряжения. Поэтому стоит вести здоровый образ жизни и нормализовать распорядок дня

Парасомнии, характерные для NREM

Есть 3 основных парасомнии NREM – спутанное пробуждение, сомнамбулизм, ночной страх. Кроме того, сюда включаются расстройства приема пищи и разговоры во сне.

Беспорядочное пробуждение (так называемое состояние опьянения во сне) – это кратковременное состояние, характеризующееся амнезией. Человек во сне разговаривает, совершает простые и безобидные движения, не ориентируется во времени и пространстве. 

Сомнамбулизм

Описаны 2 типа таких нарушений: 

  • Тяжелое утреннее пробуждение NREM – человек сбит с толку, не ориентируется во времени и пространстве, плохо понимает, с трудом отвечает на самые простые вопросы;
  • Связанное со сном сексуальное поведение (сексомания), то есть вербализация, ласки, мастурбация, половой акт и т.д.. При наблюдении за этим поведением необходимо исключить другие патологические состояния, например, фокальные припадки.

Пробуждение с замешательством. Происходит на стадиях II, III и IV в разное время из-за искусственного нарушения сна при телефонном звонке, употреблении в-в, вызывающих привыкание, при приеме психотропных препаратов. Беспорядочное пробуждение может происходить при др. нарушениях сна, например, нарколепсии. С возрастом частота дезориентирующих пробуждений снижается.

Пациентам рекомендуется соблюдать правила гигиены сна, избегать недосыпания, не принимать препараты центрального действия. Эффективно лечение бензодиазепинами (БЗД) и селективными ингибиторами (СИОЗС).

Сомнамбулизм. Это измененное сознание с различными явлениями. Больной садится в постели, встает, ходит. Для пожилых людей характерно возбуждение – они как бы пытаются избежать какой-то угрозы. Иногда пациенты с сомнамбулизмом травмируются сами или травмируют других. Вероятность приступа увеличивается, если пациент находится в состоянии опьянения или беспокойства. 

Больной обычно находится с открытыми глазами (в случае парасомнии REM – с закрытыми глазами). Когда он просыпается, ничего не помнит.

Сомнамбулизм возникает в III и IV стадиях сна, в первой трети сна. Причины его развития неизвестны, но процесс ускоряется множеством факторов: лишением сна, прикосновением, шумом, стрессом, алкоголем, лекарствами и температурой.

Ночной страх. Характеризуется рассеянностью, интенсивной вокализацией, ярко выраженными вегетативными реакциями, замешательством, дезориентацией и запоминанием фрагментов сновидений. При ночном страхе человек может вскочить с кровати и убежать с криком или безутешным плачем. Пытаясь «сбежать», он может травмировать себя или других. Эпизод обычно длится до 5 минут.

Ночной страх возникает на III и IV стадиях сна, в первой трети сна. Существует связь между ночным страхом и психическими расстройствами. Обострение этого расстройства определяет высокий уровень депрессии и тревожности, обсессивно-компульсивных и фобических черт личности в соответствии с Миннесотским многофазным опросником личности (MMPI). 

Для лечения рекомендуются трициклические антидепрессанты (AD) и BZD, особенно если пациент опасен для себя и / или окружающих.

Разговор во сне (сомнилокия). Происходит на всех стадиях сна и связан с обструктивным апноэ во сне и парасомниями быстрого сна. Большинство людей всех возрастов говорят во сне, например, отдельные слова или фразы, разговаривают в одиночку или с воображаемым собеседником, но находятся без сознания. Просыпаясь, ничего не помнят. 

Специального лечения для этого состояния нет. Рекомендуется лечение сопутствующих расстройств.

Пищевое расстройство во сне. Больной встает во сне и отправляется на поиски еды. Он ест и пьет в спешке, бесконтрольно. Предпочтение отдается высококалорийным продуктам. Иногда выбираются необычные продукты, например, кусочки масла или сырого мяса. Это расстройство характеризуется полной или частичной амнезией.

Нарушение сна происходит на II, III и IV стадиях в любое время ночи. Патофизиология неизвестна, но она связана с другими нарушениями сна, например, с сомнамбулизмом, и приемом лекарств, таких как золпидем. Расстройство пищевого поведения исчезает при лечении сопутствующих состояний. 

Разговор во сне (сомнилокия)

Основные причины крика у взрослых

Почему люди кричат во время сна? Существует несколько причин, которые способствуют громким звукам во сне, и все они связаны с бурной активацией нервной системы. У взрослых их на порядок больше, чем у детей, так как их жизнедеятельность подвергается, не только более частым стрессам, но и дополнительной стимуляции нервных центров.

В частности, провоцирующие факторы могут быть следующими:

  • Ночные кошмары – нередкая причина криков во время отдыха.
  • Испуг при резком пробуждении.
  • Длительное перенапряжение.
  • Побочный эффект некоторых лекарственных препаратов.
  • Длительное употребление успокоительных лекарств или их резкая отмена.
  • Нарушение режима дня.
  • Вредные привычки.
  • Неподходящие условия для сна.
  • Патологии психического характера.

Варианты лечения

Самостоятельно больные могут попробовать исключить воздействие внешних раздражителей и воспользоваться доступными методами успокоения нервной системы. Актуален совет при отсутствии тревожных признаков. В остальных случаях потребуется помощь врача. В курс терапии могут входить следующие варианты лечения:

  • традиционные методики;
  • народные рецепты;
  • советы психологов.

Сочетать схему терапии придется с соблюдением гигиены сна. Лечение направлено на купирование причинного фактора и устранение дискомфорта.

Традиционная медицина

Традиционные методы используются, если сбой трудно устранить одним лишь соблюдением правил здорового сна. Составляет курс лечения врач-сомнолог по результатам обследования. Представлена схема терапии 3 неотъемлемыми элементами:

  • прием витаминных комплексов;
  • прохождение физиотерапевтических процедур;
  • применение препаратов для успокоения нервной системы.

Внимание! Средства со снотворным эффектом и физиопроцедуры назначаются только лечащим врачом. Самостоятельно можно лишь пить витамины и лекарства с легким седативным воздействием на растительной основе

Народные рецепты

Средства народной медицины редко вызывают побочные реакции и элементарно готовятся в домашних условиях. Оказывается седативный эффект благодаря мелиссе, валерьяне, боярышнику и прочим натуральным компонентам. Для нормализации сна подойдут следующие методы:

  • Настои на травах с успокоительным воздействием устраняют нервное возбуждение. Готовится лекарство из 1-2 ст. л. сбора (боярышника, валерьяны, перечной мяты), залитых 500 мл кипятка. Спустя 20 минут настаивания следует выбросить сырье и оставить жидкость. Принимается средство утром и вечером по ½ стакана.
  • Вдыхание расслабляющих ароматов успокаивает нервную систему. Больному необходимо засыпать в равных долях лаванду, ромашку и мелиссу в тряпичный мешочек и положить под подушку или рядом с кроватью.
  • Теплая вода с добавлением 1 ч. л. меда отменно снимает нервное напряжение. Достаточно пить сладкий напиток по 1 чашке перед сном.
  • Вечерние ванночки для ступней позволяют расслабиться и забыть о проблемах. Улучшит эффект добавление в теплую воду эфирных масел, хвои и ромашки.

Что может помочь справиться с криком во сне

Если такое состояние возникает постоянно, то необходимо понять причину этого, и для этого необходимо обратиться к специалисту. В первую очередь стоит следовать простым правилам, которые помогут улучшить качество сна:

отказаться от приема кофеиносодержащих напитков и алкоголя, а особенно в вечернее время;
не стоит думать перед сном думать о плохом;
важно хорошо проветривать комнату, и в не должно быть не более 25°С, а также влажность в передах нормы – от 40% до 70%;
прогулка на свежем воздухе перед сном благоприятно повлияет на качество сна;
от просмотра телевизора или телефона лучше отказаться перед сном, а книгу почитать полезно.

Традиционная медицина также может помочь справиться с криком во время сна, и после проведенных обследований специалист может назначить препараты, которые будут направлены на упокоение и расслабление нервной системы человека.

Народные средства также могут помочь побороть крики во время сна у взрослого человека, и тут можно выделить прием валерианы, можно выпить мед с теплой водой на ночь, а также принять ванную с расслабляющими травами перед сном.

Если у человека возникают проблемы со сном, то они чаще всего возникают из-за того, что человек испытывает нервное перенапряжение, и от него стоит попытаться избавиться, чтобы сон нормализовался.

Антидепрессанты против депрессии

Прежде всего, для лечения депрессии назначают антидепрессанты. Это первые и главные препараты для ее медикаментозного купирования.

Существует теория, согласно которой депрессия возникает из-за снижения в головном мозге уровня определенных медиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина и других подобных веществ. Действие антидепрессантов направлено на предотвращение разрушения этих медиаторов или блокировку их обратного захвата. При этом их концентрация в области синаптической щели увеличивается, что усиливает их воздействие.

У каждого больного существует свой антидепрессивный порог, ниже которого препараты этой группы не оказывают должного воздействия, а проявляют либо легкий седативный, либо побочные эффекты.

 Впервые мир услышал об этих средствах в 1950 году, когда были синтезированы ипрониазид, а также имипрамин. До этого для борьбы с депрессией применяли опиаты, амфетамины, барбитураты, вытяжки из зверобоя и раувольфии.

Основные эффекты, которые оказывают антидепрессивные средства:

  • поднимают настроение;
  • устраняют тревожность, раздражительность;
  • снимают апатичность;
  • нормализуют эмоциональный фон;
  • улучшают аппетит и сон.

Антидепрессанты достаточно популярны в лечении депрессии. По статистике, наибольшее количество их употребляют в Исландии.

Среди врачей и ученых бытует факт, что наиболее подвержены возникновению депрессивного расстройства юмористы, веселящие всех люди. Несмотря на их внешнюю жизнерадостность и позитивизм, они часто становятся заложниками этого состояния.

Известного комика Джима Керри, еще до его признания публикой, сразила как раз эта болезнь. Ему удалось избавиться от нее традиционными методами: антидепрессантами и психотерапией.

Существует 4 поколения таких препаратов, отличающихся сроком возникновения.

Первое поколение представлено трициклическими антидепрессантами: амитриптилин. Они оказывают очень сильное лечебное воздействие, но и оставляют после себя много побочных эффектов. Среди них:

  • бред, галлюцинации;
  • нарушение сна;
  • головные боли и головокружение;
  • возбуждение;
  • запоры, снижение АД и половой функции.

Их возникновение связано с неспецифическим воздействием препаратов на медиаторы. Грубо говоря, они способствуют синтезу как нужных, так и ненужных в данном состоянии нейромедийных веществ. Из-за их хаотичного взаимодействия и появляются нежелательные последствия.

Препараты второго поколения являются производными первых антидепрессантов, они проявляют уже избирательное действие, поэтому вызывают меньше «побочек». Но к сожалению, против глубоких форм депрессии они бессильны. Их представителями выступают Миансерин, Мапротилин. В настоящее время эта группа препаратов отошла на второй план.

Третье поколение антидепрессантов – это принципиально новые средства с мягким действием и минимумом негативных последствий. Они работают селективно, то есть избирательно, действуя исключительно на серотонин, а, точнее – на его обратный захват. Именуются они селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (Флуоксетин, Сертралин). Помимо устранения тревожности, они снижают проявления панических атак, фобий, навязчивых состояний. Восстанавливают нормальный аппетит. Малотоксичны и подходят для пожилых пациентов. Наибольшую эффективность они проявляют при купировании глубокой депрессии. При более легкой степени их действие малозаметно.

Прорывом в синтезе антидепрессантов стали средства четвертого поколения. Они характеризуются максимальным скоплением положительных свойств и минимумом отрицательных. Препараты этой группы хорошо переносятся пациентами:

  • не оказывают токсического воздействия на печень, почки, сердце и половую систему;
  • не способствуют повышению массы тела;
  • под их воздействием не развивается сонливость, что сохраняет возможность управлять транспортом при параллельном их приеме.

Антидепрессанты четвертого поколения в настоящее время чаще всего применяются в терапии депрессии. Их исключительная переносимость организмом, удобная схема приема и отсутствие побочных эффектов делают непререкаемыми лидерами среди их аналогов.

Кричать от страха

​ ночных трансов и​​ 2 Читать далее​ всё вернётся на​ наяву подстерегают неприятности,​ Я удивляюсь и​ около 00:50 секунд.​ на всю квартиру.​ то человек,точно его​Здравствуйте! Мне приснилось несколько​ мы далеко не​ вам людей –​ постоянное контролирование ночного​ →​ круги своя.​ испуг и даже​

​ переспрашиваю: «Что???». Она​ Мы с Сашей​ Но когда открыла​ не помню,но он​ снов за одну​ ушли) видимо и​ наяву испытаете тревожное​ сна. Именно поэтому​

​felomena.com​Состояние «во сне не​​ несчастный случай. Та​ кричит еще гормче:​ были ошарашены, а​ глаза, все мирно​ стоял на меня​ ночь! Я хочу​

​ с голосом тоже​​ ожидание. Если во​ психологи настаивают, что​Жизнь современного человека наполнена​​ могу кричать» свидетельствует​ что берегите себя,​​ «Ты в положении!!!!!».​​ Наташа начала так​ спят. Кто это​ смотрел..​ узнать к чему​​ самое. иногда во​ сне вы в​

​ дети должны спать​ стрессами и разного​ не только о​

​ увидев нечто подобное.​ После этого я​​ истошно орать, что​ был? Мужской голос​Мне приснилось что мы​

Сонник — Страх

​ вони! Первый сон-куда-то​ сне и бегать​ страхе спасаетесь от​ отдельно от родителей​ рода событиями. Конечно,​ подавленных желаниях, но​Если довелось кричать и​ просыпаюсь.​ у меня вся​ я четко слышала.​ с моим парнем​ поехали с родителями​ трудно. .​ преследующих вас диких​ и, желательно, в​ раньше люди тоже​ и о проблемах​​ ругаться, но в​Проснулась от того, что​ душа наизнанку переворачивалась.​иду по бульвару с​ очень сильно кричим​ машиной, не знаю​А когда во время,​ зверей или злых​ другой комнате.​ переживали такие ситуации,​ сновидца, которые тот​ итоге перебранка свелась​ слышала будто меня​ Ногами она стала​ любимым человеком у​ друг на друга.​ почему, назад мать​ или после крика​ собак – стало​

Сонник — Страх

​Если мать сама воспитывает​ но относились к​ в упор не​ к конструктивному диалогу,​ кто-зовет по имени.​ от него отталкиваться​ него кончились сигареты​Мы сначала были​ машиной ехать не​ проснешься, то выясняется,​ быть, наяву вам​ ребенка или же​ ним более спокойно.​ хочет замечать. Уж​ сонник Странника обещает​ Показалось, что это​ в мою сторону.​ идем покупать, сначала​​ у меня дома,​ захотела, и поехала​ что​ совершенно безнаказанно нанесут​ очень строга в​ Именно потому, что​​ лучше уподобиться страусу​ удачный поворот событий,​ голос мой бабушки,​ Саша ничего не​ был день все​​ а потом пошли​ как бы типа​поза, для сна​ серьезное оскорбление.​ этом, другие члены​ это считается всего​ и нырнуть в​ которым вы будете​ которая умерла 10​ могла сделать, она​​ хорошо,​ гулять и на​ автобусом, ночью посреди​ неудобная.​​Если вы перебороли​ семьи поддерживают такое​ лишь особенностью человека.​ песок, чем столкнуться​ довольны. Ощущение незавершённости​ мес. назад. Крик​ была в очень​пока дошли наступила​

​ улице что то​

​ дороги машина сломалась,​Цетр речи в мозгу​ свой страх и​ воспитание, а разрядку​ Мало кто обращается​ лицом к лицу​

Сонник — Страх

​ сильном шоке, я​ ночь,вдруг впереди стоит​ начали спорить и​ и мы с​ отключается во время​​ смело вступили в​ или утешение получить​ к врачу с​​ с невыполнимой миссией.​ в текущих делах.​ нужна помощь.​ кричала ей, чтобы​​ церковь и несколько​ наш спор перешол​ отцом решили идти​ сна. Но некоторые​

​ схватку с превосходящим​

Особенности приема антидепрессантов

Дозу и длительность приема препарата должен определять только врач.

Основное лечение данными средствами длится около 5 месяцев. Их эффект проявляется постепенно. Необходимо время для того, чтобы нужное количество недостающих медиаторов накопилось в синапсах и начало действовать. Поэтому первые улучшения с момента приема антидепрессантов наступят спустя 2–5 недель.

В ходе основного лечения исчезают все признаки депрессивного состояния. Но антидепрессивная терапия не прекращается полностью, а переходит в поддерживающую стадию. Она является обязательным условием, несмотря на отсутствие негативных симптомов. Ее продолжительность варьируется от полугода до года, но может продлеваться по показаниям.

Отмену антидепрессантов проводят при стабильном отсутствии всей негативной симптоматики, а также при положительных изменениях социальной ситуации.

Проводить отмену стоит постепенно, опять же, с позволения врача. Но и сильно растягивать данный процесс не стоит. Отмена препарата с более высокой дозировкой производится медленней.

Капли и медицинские препараты, чтобы успокоить грудничка

Многие родители, перепробовав многие народные методы, чтобы успокоить своего малыша, прибегают к медикаментозному варианту. В данном случае, лучшим решением будет обратиться к педиатру или к невропатологу для полного обследования ребенка. Тогда врач сможет точно определить, какие именно препараты подходят именно вашему малышу.

Для крошечных деток до 1 года, чаще всего назначают такие средства:

  • Глицин – считается самым применяемым средством, т.к. по сути это та же аминокислота. Способствует эмоциональной разгрузке и снижает уровень возбудимости нервной системы. Это самый безобидный препарат;
  • Дормикинт – действует как снотворное;
  • Нотта — выпускается в виде капель и помогает успокоить нервную систему;
  • Баю-бай — капли, что помогут нормализовать сон;
  • Магне-Б6 – назначают после общего анализа крови ребенка. Позволяет восполнить недостаток магния, который является главным элементом нервной системы;
  • Пантогам – улучшает работу мозга и ЦНС;
  • Фенибут — подходит с рождения, балансируя дневной/ночной сон и успокаивая нервную систему от перевозбудимости;
  • Вибуркол – это гомеопатический препарат, на основе растительных компонентов.

С лекарственными препаратами стоит быть аккуратными

Как видно, есть множество способов, чтобы успокоить грудничка. При этом большинство из них не требуют даже финансовых затрат или каких-то профессиональных умений. Лекарственные препараты все же стоит использовать в крайних случаях и только после консультации у педиатра. А также старайтесь больше соблюдать телесный контакт с крохой, особенно в первые месяцы жизни.

Научное обоснование причин крика

Стрессовые ситуации, напряженные моменты в жизни бывают у каждого. Поэтому кричать во сне от страха на фоне переживаний в реальной жизни может любой человек хотя бы один раз в жизни. Источником такого состояния могут быть как внешние раздражители, так физические или эмоциональные расстройства.

К причинам, провоцирующим крик во сне, психологи относят:

  • Отрицательные эмоции. Если они наполняли весь день, и при этом человек не мог их выплеснуть, могут перерасти в ночные крики. Избавиться от этого рекомендуется немедленно. Поможет в этом откровенный разговор, умение высказывать мнение, независимо от обстоятельств. Это позволит не усугубить ситуацию и не стать заложником обстоятельств, постоянно испытывая негатив во время ночного отдыха.
  • Страшный, неприятный сон, от которого можно проснуться может сопровождаться учащенным сердцебиением, потливостью, эмоциональным напряжением. При регулярных признаках рекомендуется посетить сомнолога и невропатолога для обследования на предмет заболеваний.
  • Резкое пробуждение, посторонний шум. Все это может спровоцировать пробуждение с возгласами и криками. Особенно если человек находился в фазе глубокого сна.
  • Прием лекарств, оказывающих влияние на нервную систему. Медикаменты обладают побочными действиями. На фоне регулярного приема способны вызывать перевозбуждение, чувство тревоги и негативно сказываться на качестве ночного отдыха.
  • Недосыпание, переутомление, нарушения фаз сна требует консультации с доктором.
  • Резкий отказ от снотворных препаратов, транквилизаторов также является причиной криков во время сна.

Кроме того, такое состояние свойственно после приема большого количества алкогольных напитков.

Крепкий кофе влияет на качество сна, так как возбуждает нервную систему. К этим стимуляторов ночных кошмаров относят и просмотры фильмов ужасов, триллеров и кадров с убийствами на ночь. Природные явления, такие как магнитные бури, смена фазы луны, также могут влиять на состояние человека.

Итог

Крики во сне хоть и встречаются довольно часто, но для человека нормой не являются. Это говорит о том, что психика перенапряжена или работает на пределе.

Если человек, помимо крика, активно потеет, ходит во сне (лунатизм) и регулярно просыпается без каких-либо причин, обязательно запишитесь на прием к врачу. Вполне возможно, что подобная аномалия – следствие той или иной психической болезни.

Придерживайтесь следующих советов:

  • не копите в себе негатив;
  • давайте ему выход (пусть при этом не страдает ваше окружение);
  • слушайте приятную музыку;
  • ведите активный образ жизни;
  • почаще гуляйте на свежем воздухе.

Можно выбирать любое из вышеописанных средств. Не бойтесь экспериментировать и пробовать разные варианты. Главное, чтобы выбранный вами способ помог быстро и безопасно избавиться от ночного крика.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.