Как запомнить сны с помощью воды и нитки

Алан-э-Дейл       19.01.2023 г.

Вечером

Для повышения шансов на запоминание ночных видений, следует соблюсти несколько правил:

  • Проведите день и вечер в спокойной обстановке, не переутруждатесь. Избегайте ссор и конфликтных ситуаций.
  • Засыпать лучше после легкого ужина. За несколько часов до этого нужно отказаться от жирной пищи, алкоголя, кофе и т.п.
  • Снотворные и прочие лекарственные препараты могут повлиять на количество и качество сна, вызвать кошмарные сновидения. Чтобы узнать, как влияет лекарство, внимательно изучите инструкцию.
  • Ограничьте использование телевизора, ноутбука, мобильного телефона в вечернее время. Расслабьтесь и настройтесь на спокойный лад, примите ванну, почитайте любимую книгу.

Перед сном телевизор лучше не смотреть

  • Лежа в постели думайте о чем-то приятном, не тревожьте себя неприятными мыслями.
  • Постарайтесь как следует выспаться. Обычно достаточно 7-9 часов непрерывного отдыха ─ обязательное условие для желающих узнать, как можно научиться запоминать свои сны, так как самые яркие и легко запоминающиеся сновидения происходят уже под утро. Это объясняется тем, что постепенно увеличивается доля быстроволновой фазы, во время которой люди и видят сновидения.
  • Рядом с кроватью положите блокнот и ручку, куда сможете записывать свои видения сразу после пробуждения. Альтернативной блокноту может послужить диктофон или записная книжка в мобильном телефоне. Записи нужно делать сразу после увиденного сна, не откладывая. В течение дня могут вспоминаться детали ─ смело вписывайте их в свой дневник сновидений.
  • Будильник, отвлекающий своим сигналом может способствовать быстрому забыванию увиденного. Стоит научиться просыпаться без будильника, тогда вероятность помнить свои сны вырастет. Если он все же необходим, то он должен находиться рядом с постелью и легко выключаться. Можно попросить кого-то из близких разбудить в определенное время, такое пробуждение происходит приятнее, чем по звонку будильника.

https://youtube.com/watch?v=PrC8vEM733s

Качество сна — основная причина того, почему мы помним свои сны

Хороший ночной сон полезен не только для вашего здоровья, но и для сохранения воспоминаний о снах. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, плохо спят. Ученые считают, что полноценный сон помогает нам лучше запоминать сновидения.

По словам Валлата, люди, употребляющие алкоголь и марихуану, также склонны забывать свои сны, поскольку алкоголь и ТГК негативно сказываются на фазе быстрого сна. И все же, Михаэль Шредл, исследователь из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут повлиять на запоминание сновидений считает, что лучший способ запоминать свои сны — это ведение дневника сновидений непосредственно сразу после пробуждения. Однако если вы не уверены, снятся ли вам сны, есть один действенный способ это проверить. Необходимо установить будильник на каждый час в течение ночи. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, спросите себя, не спали ли вы, а затем запишите это. Скорее всего, вы поймаете себя на том, что хотя бы половину ночи вам что-то снилось.

Научные методы

Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.

Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.

Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.

Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.

Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.

Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.

Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.

Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.

Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.

Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.

Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:

  • сразу после пробуждения зафиксировать словами сновидение в дневнике, а вечером вспоминать;
  • рассказать кому-то или записать на диктофон сон;
  • расслабиться и вспомнить, что вам приснилось по ассоциациям, целям и деталям;
  • полистать сонник, почитать просто названия снов;
  • расслабиться и вспомнить наиболее яркие детали и цвета.

Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.

Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.

Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.

А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.

Тип личности влияет на способность запоминать сны

В 2017 году в журнале Американской ассоциации психологов (АРА) было опубликовано исследование, согласно результатам которого существуют некоторые личностные различия между теми, кому снятся и не снятся сны. В основу работы легли методы личностного тестирования, такие как концепция Большой Пятерки. Тестирование необходимо для понимания того, какие черты личности влияют на воспоминание о сне.

Идея заключается в том, что некоторые аспекты жизни могут влиять на некоторые аспекты сновидений. И тип личности, вероятно, влияет на отношение человека к сновидению в целом

Те, кто склонны к логическому и аналитическому мышлению с меньшей вероятностью будут обращать внимание на сны. Таким образом по мнению исследователей, индивидуальные различия между теми кому снятся и не снятся сны также могут быть связаны с различиями в работе мозга

И, следовательно, то, как работает мозг, может влиять на способность человека запоминать сны.

Ученые не исключают, что тип личности влияет на нашу способность к запоминанию снов

Область мозга, ответственная за сновидения также задействована когда мы думаем о себе или о других в прошлом или будущем. По словам Рафаэля Валлата, во сне эта область также активна как и в момент бодрствования у тех, кому сны снятся регулярно. Возможно, именно по этой причине одни люди лучше запоминают свои сны, чем другие. Однако это также может сделать таких людей более склонными к полетам фантазии в целом. Также, согласно результатам еще одного исследования 2017 года, мозг тех, кому снятся сны больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемой височно-теменной доле — центре обработки информации в мозге. Таким образом, неудивительно, что такие люди более склонны просыпаться ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, что подтвердило еще одно исследования Валлата.

И все же, для большинства людей большая часть воспоминаний о снах сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые находятся под нашим контролем, а некоторые нет. Ученым также известно о том, что женщины в среднем чаще запоминают свои сны, чем мужчины. Кстати, с участниками нашего Telegram-чата можно обсудить запоминаете ли вы свои сны и почему.

Зачем нужно запомнить сновидения?

Наш организм устроен так, что иногда он не может запоминать сны. Но зачем, в сущности, их запоминать? Ведь уже давно прошли времена, когда вещие сны считались предвестниками будущего, гадания по снам нынче также не в большом почете. Фрейдианская концепция предполагает, что те фрагменты снов, что человеку удалось запомнить – самые важные, а другие, «подавленные», изучать практически бессмысленно. Однако причины к запоминанию снов всё-таки находятся.

Русский исследователь снов Владимир Громов полагает, что сны могут сильно влиять на наше эмоциональное состояние уже после пробуждения: «После плохих снов мы чувствуем, что «встали не с той ноги», приятные же сны вызывают эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе». Проблема заключается в том, что если человек не запомнит приснившийся ему плохой сон, он будет недоумевать от того, почему у него весь день плохое настроение.

Как запоминать сны: лучше советы

Напоследок советы, которые помогут чаще и лучше запоминать сны:

  1. Улучшайте качество сна, чтобы проходить через все фазы и достигать быстрой стадии. Выбирайте комфортную позу, грамотно организуйте спальное место, налаживайте обстановку в спальне.
  2. Старайтесь вставать не резко, а постепенно. Выберите негромкую приятную мелодию будильника, не вскакивайте с кровати, а лежите недолго с закрытыми глазами. Пробудившись почти естественным путем, вы наверняка вспомните сон.
  3. Если нет необходимости просыпаться рано, пробуждайтесь естественно без внешних раздражителей.
  4. Чтобы сегодняшний сон не вылетел из головы сразу, запишите его, описывая подробности и линию сюжета. Сконцентрируйтесь на увиденном, воспроизведите детали. Можно постоянно вести дневник снов.
  5. Найдите подходящее время пробуждения. В идеале просыпайтесь во время быстрого сна, чтобы сны были свежи в памяти.
  6. Не ложитесь спать в утомленном или усталом состоянии. Перед укладыванием расслабьтесь, отвлекитесь, отдохните, уберите из головы мысли. Сознание должно быть чистым и свободным, а память – не перегруженной.

Причины забывания сновидений ясны. А чтобы понять, как же вспомнить сон, который снился сегодня, соблюдайте рекомендации.

Зачем нужно запоминать сновидения?

Даже в современном мире люди верят, что подсознание посылает нам определенные сны не просто так. Они несут очень глубокий смысл и чрезвычайно важны для нашей реальной жизни. Проведя толкование увиденного во сне, можно избежать ошибок наяву и скорректировать свои поступки. Понять значение сна можно с помощью сонников, написанных известными психоаналитиками. Наибольшей популярностью пользуются сонники Миллера и Фрейда. В них можно найти толкование огромного количества снов. Главным условием для верного толкования является четкое запоминание всех деталей увиденного, ведь даже незначительная мелочь способна кардинально изменить значение сна.

Кроме того, сны оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние человека. После плохих снов мы чувствуем себя разбитыми, нам кажется, что мы встали не с той ноги. Хорошие сны, напротив, вызывают подъем жизненных сил и энергии. Если человек не запомнит, что ему приснилось, он не сможет понять причины своего настроения после пробуждения.

Анализ (распознавание признаков сна)

В конце каждой недели проводится анализ записей на наличие признаков сна, то есть явно указывающих на сон. Признаки индивидуальны для каждого человека, но имеют тождественные архетипы. Многие начинают осознавать, что они во сне, потому что их настораживают происходящие необычные события. Тренируясь распознавать признаки сна, вы сможете лучше использовать этот естественный метод достижения осознанности. Но часто люди не осознают состояние сна, несмотря на присутствие признаков, из-за обычного стремления всё объяснять и рационализировать. Они сочиняют истории, объясняющие происходящее или ищут объяснение, которое конечно есть, но такой полуосознанно сновидящий слишком редко понимает, какое оно на самом деле. С другой стороны, если признаки появляются во сне человека, научившегося их распознавать, результатом может стать осознанный сон (ОС).

После анализа сна, отобразите (запишите и зарисуйте) обнаруженные признаки в нижней части данной записи и переходите к следующему сну (если есть). Сравните признаки сна во всех записях за прошедшую неделю. Вероятно обнаружатся повторяющиеся признаки, которые станут вашими целями во сне!

Можно ли научиться этому

Решить вопрос с запоминанием снов на 100% просто невозможно, так как на это одновременно влияет множество независящих от человека факторов. Но повысить шансы на то, что утром вы сможете уловить осколки своих ночных приключений, вполне возможно:

  1. Фиксируйте свои сны на бумаге. Даже если в момент пробуждения вы не помните сюжета сновидения, необходимо отразить на бумаге все свои чувства и мысли. Они, так или иначе, будут связаны с увиденными ночью «картинами». Ну а когда мысль потечет свободно и ровно, в голове начнут всплывать отдельные сцены, фразы и ситуации из снов.
  2. Откажитесь от алкоголя и кофеина. Кофе и спиртные напитки сильно сокращают фазу быстрого сна.В результате человек получает меньше материала для дальнейшей обработки и запоминания.
  3. Просыпайтесь чуть раньше. Как правило, «быстрый цикл» приходится на утро. В это время человеку снятся самые красочные и яркие сны. Вы просыпаетесь, и помните лишь мимолетное ощущение от пережитого? Попробуйте завести будильник на 14 минут раньше, чтобы проснуться в фазе быстрого сна и вспомнить видение в деталях.
  4. Никаких резких движений. Как только человек просыпается, он должен некоторое время оставаться неподвижным. После пробуждения сны остаются в краткосрочной памяти. И перемещение в долгосрочную память происходит не сразу. Поэтому любая деятельность, которая требует переключения внимания, неизбежно приведет к «удалению» сна из вашей базы данных.

Витамины. Любой витамин группы В положительно скажется на интенсивности и четкости «ночных образов». Стоит принять соответствующий продукт и добавку перед сном. В результате сны будут настолько выразительными, что мозг воспримет их как значимую информацию и «запишет» в памяти.

Держитесь в тени. Если вы просыпаетесь в светлое время суток, лучше обеспечить в комнате темноту, задернув шторы. Яркий свет, бьющий в глаза сразу после пробуждения, является интенсивным раздражителем, способствующим резкому переключению внимания и уничтожению краткосрочных воспоминаний о ночных видениях.

Хитрость с водой. Если вам необходимо запомнить сон, можно выпить перед сном бокал воды.

Почему утром забываешь свой сон. Почему я забываю сны.

Бывает так, смотришь ночью интересный сон, просыпаешься, хочешь его рассказать…. Но не тут-то было! Все, что видел, полностью стирается из памяти. Почему так получается? Почему утром забываешь свой сон?

Есть несколько интересных теорий, которые это объясняют. Теории отличаются друг от друга. Но все ученые сходятся в одном: мы не забываем свои сны, они остаются в нашей голове.

Однако ночью мы их видели, словно фильмы на ярком экране, а с приходом утра сны перемещаются в другую область нашей памяти, которую называют «глубокой». Память необходима каждому человеку. Она сохраняет и накапливает все, что мы видим, слышим, чувствуем.

Без памяти человек не мог бы учиться и запоминать прочитанное. Даже свое собственное имя невозможно было запомнить! Но память человека может работать по-разному. Кроме той, что помогает запомнить множество необходимой ежедневной информации, существует память для хранения наших воспоминаний. В ней «живет» то, что кажется нам давным-давно забытым. Там же обитают и наши сны. Извлечь их из глубокой памяти самому человеку очень сложно. Чаще всего делать это можно только с помощью гипноза .

Однако почему утром забываешь свой сон? Дело в том, что в мозге человека имеется отдел или участок, который активно работает во время нашего сна. Когда человек просыпается, этот участок словно отключается. Ученые считают такой механизм очень полезным. Иначе мы бы не могли отделять сны от действительности и просто запутались в своих сноведениях! Бывает, что какие-то сны в нашей памяти все же остаются. Иногда – надолго. Причина этого заключается в самом сне. Человек может спать крепко, и сон его при этом очень глубокий. Но может быть и поверхностным. Если человек проснется во время такого неглубокого сна, все ночные «картинки» останутся в его памяти.

Классификация парасомний

Парасомнии – неоднородная группа нарушений сна, проявляющихся активацией сенсорных или моторных систем, то есть несвойственным поведением во сне, хотя процессы сна остаются в норме. Парасомнии чаще встречаются у детей, но могут развиваться у людей любого возраста. 

Согласно Международной классификации нарушений сна (ICSD) парасомнии делятся на 6 групп:

  1. Парасомнии, характерные для сна с медленным движением глаз (NREM): замедленное пробуждение, сомнамбулизм, ночные тревоги.
  2. Парасомнии, характерные для быстрого сна: серьезные расстройства поведения, временный паралич (сонный), кошмарные сновидения.
  3. Др. парасомнии: диссоциативные расстройства, мочеиспускание ночью (энурез), крики и стоны, синдром взрывной головы, галлюцинации, расстройства ночного пищевого поведения.
  4. Редкие парасомнии без определения.
  5. Парасомнии, вызванные лекарствами и в-ми, вызывающими привыкание.
  6. Парасомнии, развивающиеся при других заболеваниях.

Вариант для крепко спящих людей

Если вы очень крепко спите, с трудом просыпаетесь и ничего не помните, тогда либо выберите бодрящую и громкую мелодию будильника, либо попросите о помощи живущего с вами человека, чтобы он будил и не давал засыпать повторно.

Заставляйте себя каждый раз при пробуждении брать ручку с блокнотом и делать записи. Просыпаясь ночью по сигналам звонящего с полуторачасовыми интервалами будильника, не ложитесь повторно: прилагайте усилия и фиксируйте увиденное. Делайте краткие и емкие пометки без деталей, чтобы не тратить отведенное на отдых время. Утром читайте написанное, вспоминайте подробности.

Запись для запоминания снов

Запись снов ведётся сразу после пробуждения. Иногда сны записываются утром, но только при применении специфических практик. Обычно сны записываются в том порядке, в каком появились

Однако, если проснувшись вы помните какое-то важное событие сна (главную суть), то оно записывается в первую очередь. Напротив сна ставится примерное время, в которое оно появилось, не бойтесь ошибиться

Обязательно записываются детали окружающей обстановки (местности). При дальнейшем анализе нужно постараться найти общие (похожие) детали разных снов

Кроме того, местность сна важна тем, что существует в фоне, как существует в фоне сон относительно жизни в физическом мире, а значит, привлечение внимания к местности привлечет дополнительное внимание к практике ярких снов в целом

Почему мы забываем сны

Сны снятся всем, но многие люди не помнят свои сны после пробуждения. Однако трудно сказать, почему один человек может вспомнить свои сны, а другой — нет.

Сны могут возникать, когда мозг сортирует информацию в кратковременной и долговременной памяти. Человек может не вспомнить события своих снов, потому что он не сможет получить доступ к этой информации, когда проснется.

В статье 2016 года в журнале Behavioral and Brain Sciences исследователи утверждают, что люди забывают свои сны из-за изменения уровня ацетилхолина и норэпинефрина во время сна.

В одном исследовании 2018 года исследователи попытались установить, влияет ли структура мозга человека на то, насколько хорошо он запоминает свои сны.

В этом исследовании исследователи изучили связь между частотой воспоминаний о сновидениях и плотностью белого или серого вещества в областях мозга, связанных со сновидениями, таких как:

  • миндалевидное тело
  • гиппокамп
  • медиальная префронтальная кора
  • височно-теменное соединение

В исследовании приняли участие 92 человека. Исследователи разделили их на две группы в зависимости от частоты их сновидений.

Плотность мозгового вещества миндалевидного тела и гиппокампа существенно не различалась между группами с высокой и низкой частотой воспоминаний сновидений. Тем не менее, участники, которые сообщили о высоком уровне запоминания сновидений, имели более высокую плотность белого вещества в медиальной префронтальной коре, чем группа с низким уровнем запоминания снов.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что у людей с высоким уровнем запоминания снов также наблюдался повышенный кровоток в областях височно-теменного соединения и медиальной префронтальной коры мозга.

Основываясь на этих выводах, авторы исследования приходят к выводу, что повышенная активность в этих зонах может способствовать переходу сновидений в память.

Зачем запоминать сны?

Зачем помнить свои сны? Во-первых, они помогают познавать себя, заглядывать в сознание. Часто то, что мы видим в сновидениях, отражает реальные события, переживания, мысли и воспоминания. В снах иногда приходят ответы на волнующие вопросы, решения проблем. И Фрейд полагал, что яркие фрагменты стоит внимательно анализировать

А нечетко воспроизводимые моменты не надо брать во внимание, они не несут смысла

Во-вторых, исследователь русского происхождения Владимир Громов уверен, что сновидения непосредственно влияют на эмоциональное состояние человека в реальности. Увидев приятное, мы чувствуем прилив сил, испытываем хорошие эмоции. Если привиделось плохое, настроение портится, возникает тревога. И даже если сон не вспоминается, впечатления о нем могут сохраняться, причем кажутся непонятными и беспричинными. Так что помнить сновидения нужно для объяснения и анализа психологического и эмоционального состояния.

В-третьих, запоминая сны, мы тренируем память, а она используется всегда: во время работы, при обучении, при выполнении обязанностей, при общении. Если человек помнит сны, то и другую информацию он сможет воспроизводить. Не помнящий сновидений запоминает получаемые данные плохо.

Структура

Как запомнить сон полностью? Его нужно структурировать. На бумаге, естественно. Весь процесс запоминания видений проявляется уже после пробуждения, а не во время отдыха. Есть, конечно, люди, которые контролируют своё сознание даже во сне, но это редкие случаи.

Итак, для полного воспроизведения ночного сюжета нужно подготовиться. Составить шаблон плана. В тетради в столбик, оставляя несколько строк свободного пространства для уточнения деталей, нужно проставить названия пунктов. Чтобы потом, по пробуждении, не тратить на это время. Чем больше пунктов будет – тем лучше. Запахи, цвета, люди, пейзаж, обстановка, погода — важны все нюансы. К тому же такой план может стать отличной подсказкой для человека. Едва проснувшись, он пробежится глазами по шаблону-заготовке. И скорее всего, вспомнит какую-то важную деталь. Что-то вроде: «Запах… точно, я же чувствовал аромат жареной курицы!»

Это были основные рекомендации, касающиеся того, как запоминать сны. Нужно помнить, что данный процесс — очень специфический и индивидуальный. Потому не стоит стесняться экспериментировать с подходами и способами. Может, удастся создать индивидуальный действенный метод.

Способы улучшения памяти

Запоминание снов требует хорошей памяти на детали и предметы. Заставляйте свой мозг постоянно работать: анализируйте, подключайте воображение, размышляйте, пробуйте в подробностях воспроизводить события прошлого и настоящего

Главное – не расслабляться, концентрировать внимание и развивать наблюдательность

На досуге можно заучивать стихи, разгадывать ребусы, читать и пересказывать сюжеты любимых книг. Хороши все способы, и единственное, что может помешать, это собственная лень и увлечение гаджетами. Умная техника упрощает существование, но лишает возможности самостоятельно думать.

Умеренные нагрузки нормализуют кровообращение и стимулируют работу головного мозга. Дополните полезные привычки сбалансированным питанием, и проблем с запоминаем снов у вас не будет.

Лекарства

Причин расстройства памяти очень много, и каждый случай требует индивидуального подхода. Если вы не знаете, как запомнить сон, и это единственная проблема, которая волнует, вам могут назначить успокоительные средства и порекомендовать упражнения для тренировки памяти. К медикаментозной терапии врачи обращаются в случаях, когда другие способы коррекции оказались неэффективными.

Среди популярных препаратов, улучшающих память и стимулирующих мозговую активность, можно выделить Ноотропил, Глицин, Фенотропил, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол, Пикамилон, Винпоцетин. Некоторые их этих лекарств можно приобрести без рецепта, но подбирать средства самостоятельно не рекомендуется. Согласуйте прием с врачом и обезопасьте себя от нежелательных реакций и последствий.

Травы

Сохранить и улучшить память можно и без аптечных препаратов. Если серьёзных отклонений не наблюдается, проблема решается народными средствами. Лекарственные растения оказывают лечебное и профилактическое действие. Большой популярностью пользуются отвары на основе мяты, ромашки, крапивы, мелиссы, шалфея, кора рябины красной, пустырника. Приготовленные в домашних условиях настои можно пить на ночь или в течение дня.

Стимулирующее действие целебных трав улучшает умственную работоспособность и решает проблемы с запоминанием снов.

Упражнения

Упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти не предполагают серьёзных физических нагрузок. Их можно придумывать самостоятельно или пользоваться теми, что уже доказали свою эффективность:

Выберите любую букву из алфавита и вспоминайте слова, которые с неё начинаются. Исчерпав запас, переключайтесь на другие буквы и тренируйтесь до тех пор, пока не надоест.
Играйте в города. Вспоминайте названия по алфавиту и произносите их вслух (Астана, Барнаул, Владивосток, Геленджик).
Общаясь с человеком, запоминайте любые мелочи

Обращайте внимание на его внешность, одежду, эмоции, жесты. Запоминайте содержание беседы, а после расставания попробуйте мысленно восстановить все детали встречи и вашего диалога.
Считайте в обратном порядке, например, от 50 до 10.
Выбирайте слова и придумывайте синонимы.
Во время прогулок или по пути на работу запоминайте номера домов и проезжающих машин.
Запоминайте ценники купленных товаров и сравнивайте их с ценами в других магазинах.
Если нашли интересный рецепт и решили приготовить новое блюдо, постарайтесь сохранить в памяти список продуктов и способ приготовления

На кухне пытайтесь обходиться без шпаргалок.

Главная задача всех упражнений — активировать мозговую деятельность. Если тренироваться постоянно, не придется обращаться к врачам и пить стимуляторы. Это хороший способ самостоятельно поддерживать продуктивность памяти, жить без комплексов и запоминать сновидения.

Когда люди запоминают сны?

У сна человека существуют различные циклы. Человек может достаточно подробно помнить содержание своего сна в том случае, если он «выныривает» по окончании фазы быстрого сна (или парадоксальной фазы).

Обычно все 4 фазы сна занимают примерно 1.5 часа. Но, разумеется, этот период (как и все биоритмы) – достаточно индивидуальная величина и может меняться от человека к человеку. Поэтому, если вы хотите самостоятельно отслеживать момент, когда у вас заканчивается очередная итерация фаз достаточно точно, можно прибегнуть к 2 способам:

  • Использовать так называемые «умные» будильники, которые отслеживают различные фазы сна и способны определить момент, когда человек переходит от REM-фазы к состоянию «поверхностного» сна.
  • Попросить близких вам людей отследить, сколько времени для вас проходит между моментом, когда вы засыпаете и REM-фазой. Сделать это довольно просто: REM-фаза имеет одну отличительную черту: глазные яблоки совершают довольно активные, быстрые движения. То есть весь остальной организм – по-прежнему отдыхает, но посторонний человек может отследить наступление этой фазы: через прикрытые веки можно видеть, что человек как будто бы «водит» глазами. У всех это будет происходить по-разному: одни будут как будто отводить взгляд, у других – будут просто скачкообразные движения, но главное – активность глаз (пусть и в закрытом состоянии) – сохранится.

Циклы сна и то, как они влияют на то, помним мы сон или нет

Методы запоминания снов

  • Запоминать сны проще, если ложиться в нормальном физическом и психическом состоянии, а не после напряженного дня и тяжелой физической работы. Сон приснится в любом случае, но, будучи очень уставшим, вы его с большей вероятностью забудете.
  • Если вы собрались запоминать сон, не ешьте на ночь тяжелую пищу, не пейте кофе, крепкий чай и алкоголь, не принимайте снотворное или другое лекарство, которое может повлиять на качество сна.
  • Не смотрите перед сном яркие эмоциональные фильмы – ужастики, очень смешные комедии и триллеры. Ни с кем не ругайтесь и не вспоминайте стрессовые ситуации. Лучше посвятите 15 минут медитации и расслабьтесь.
  • Создайте себе отличные условия для сна: примите теплый душ, проветрите спальню, потушите свет, задерните шторы, отключите телефоны и, по возможности, будильник – если вы проснетесь от резкого звонка, то сразу забудете сон. Психологически настраивайте себя на то, что вы ложитесь смотреть сон, который обязательно запомните и запишете.
  • Лучше всего учиться запоминать сны, если впереди у вас выходной день, когда вы имеет возможность спать, сколько хотите, и проснуться самостоятельно, без будильников и спешки.
  • Когда проснетесь, не спешите открывать глаза и резко «врываться в жизнь». Понежьтесь в кровати с закрытыми глазами, медленно и спокойно вспомните, что вам снилось, в том числе ощущения и впечатления.
  • После пробуждения постарайтесь не думать ни о чем, кроме сна. Не вскакивайте с кровати, оставайтесь лежать в той же позе еще минут 15-20 и сконцентрируйтесь на воспоминаниях. Можете сосредоточить свой взгляд на первом предмете, который попадется вам на глаза – картина на стене, дверная ручка, чашка на столе… Смотрите на предмет и вспоминайте как можно больше эпизодов сна.
  • Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы сразу записать сон. Очень удобно пользоваться диктофоном, на который вы сразу сможете наговорить приснившееся. Возможно, вы проснетесь среди ночи и захотите записать, что запомнили. Как утверждают ученые, примерно каждые 90 минут человек видит один сон. Если вам повезет, то за ночь вы сможете записать не одно, а несколько сновидений.
  • Вспоминая и записывая сон, не старайтесь сразу выстроить логическую цепочку. Записывайте обрывки, которые помните. Пишите в настоящем, а не в прошедшем времени, как будто наблюдаете сон в данный момент — например, «я иду», а не «я пошел». Ничего не придумывайте и не добавляйте к приснившемуся — например, не надо писать «по небу летела птица», если вы не видели неба. Правильнее написать «летит птица».
  • Если вам приснился разговор или чьи-то слова, их следует записать в первую очередь. Точность слов очень важна, а разговоры забываются самыми первыми. Если вы помните цвета или запахи, которые вам приснились – обязательно отметьте это в записях. Отдельно запишите свои эмоции от сна — например, «было страшно» или «ощущал радость».
  • Если вы записываете сны ночью, позаботьтесь о том, чтобы рядом с кроватью стоял неяркий светильник-ночник, который не сможет вас окончательно разбудить, но позволит делать записи в блокноте. Еще раз подчеркнем: значительно удобнее пользоваться диктофоном!
  • Носите блокнот или диктофон с собой – возможно, в течение дня вы вспомните еще какой-то эпизод из сна. Если у вас есть время среди дня, подумайте о приснившемся. Если это выходной день, вы даже можете воспользоваться методом индейцев, умеющих вспоминать давно забытое – нужно лечь в кровать в ту же позу, в которой вы спали, и подробно вспомнить весь сон. Данный метод гарантирует, что в памяти всплывет еще пара эпизодов.

Запоминайте сны постоянно. Записывайте их — со временем это войдет у вас в привычку, и организм будет сам настраиваться на запоминание снов

Обратите внимание на то, что лучше всего содействует появлению и запоминанию сновидений – проветренная комната, теплый душ перед сном, медитация, стакан теплого молока или что-то другое

Каждому нужно что-то свое, но в конечном итоге вы научитесь не только запоминать сны, но и «смотреть сны на заказ». Для этого стоит очень усилено думать о какой-то проблеме, но не стремиться решить ее, а просто детально рассматривать со всех сторон – и во сне к вам придет ее решение! Кто знает — возможно, именно так Менделеев увидел во сне свою знаменитую таблицу.

Иные объяснения

В эзотерике есть понятие астрального тела, отличного от физического. Во сне оно покидает оболочку и устремляется в «путешествие», а некоторые эзотерики считают ночной отдых кратковременной смертью, во время которой телесная субстанция находится без духовной составляющей.

Если человек не видит снов, значит, астральное тело удерживается в физической оболочке. Оно остается с телесной субстанцией из-за проблем, тревожащих душу и  удерживающих ее в реальности. Но на астрал могут оказываться магические воздействия, спровоцированные проведением обрядов, заговоров или ритуалов. Это опасно.

С точки зрения человеческой энергетики, во время бодрствования сознание, относящееся к тонким материям, тесно связано с физическим телом. Происходящее обрабатывается сознанием и передается в память. Во сне связь ослабевает: сознательной составляющей человеческого тела улавливается видимая во сне информация, но в память она не передается (или передается не полностью или искаженно).

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.