Что употреблять и чем заниматься, чтобы не заснуть на рабочем месте?

Выбираем лучший способ

Оглавление

Рассмотрим способы борьбы с тяжелым состоянием, они помогут понять, как быть бодрым, даже если вы всю ночь не сомкнули глаз.

Найдите время для короткого сна. Это своеобразный обман организма, который поможет взбодриться после бессонной ночи. Понятно, что вам не удалось полноценно отдохнуть, но в таком случае вы должны найти хотя бы 20-25 минут для того, чтобы поспать

Короткий сон, по словам ученых, должен уменьшить усталость, и дать небольшой прилив энергии.
Примите тонизирующий напиток, который в составе содержит кофеин, это может быть любой крепкий чай, кофе.

Важно знать! Кофеин начинает работать через 30 минут после употребления, поэтому чтобы на важных встречах быть в тонусе кофе нужно пить заранее.

Постарайтесь быть внимательным к своему организму, ведь такие эксперименты могут негативно отразиться на состоянии вашего здоровья. Слишком большое количество кофеина также может повредить

Потому данный совет используйте только при здоровой сердечно-сосудистой системе. В любом случае организм испытывает потребность в полноценном отдыхе.

Если хотите узнать, как взбодриться после бессонной ночи, то попробуйте выполнить, лежа в постели, упражнения ножницы и велосипед. Такая физическая активность улучшит кровообращение, а следовательно и питание конечностей на клеточном уровне.
Холодный душ — отличное средство, которое на время может подарить вам активность. Так сможете ускорить процессы обмена веществ в вашем организме. За счет этого ощутите прилив сил. Если холодный душ для вас перебор, то можно просто умыться холодной водой, либо приложить холод к активным зонам.
Чтобы понять, как не спать после бессонной ночи, включите освещение. Особенно этот метод касается того времени года, когда солнце встает поздно. Человек ощущает бодрость, радость к жизни, если находится в хорошо осветленном помещении или на солнце.
Постарайтесь хорошенько проветрить помещение, ведь жара и малое количество кислорода действует на мозг расслабляюще. Свежий насыщенный кислородом воздух поможет не заснуть.
Как не странно, но специалисты советуют покушать, и подумать, как не уснуть и что для это можно предпринять. Это отличный способ, чтобы насытить организм питательными элементами необходимыми для жизнедеятельности. Но не стоит отдавать предпочтение жирной и копченой пище. Оптимальным решением будет выбрать фрукты, кисломолочную продукцию. Главное помнить о том, что сонный организм будет побуждать вас на прием лишних калорий, потому лучше выбирать продукты из категории правильного питания.
Работайте, не старайтесь избегать выполнения поставленных задач. В этот день лучше выполните работы связаны с двигательною активностью, старайтесь не засиживаться перед экраном монитора. В том случае, если работа является сидячей, то постарайтесь сидеть ровно, не позволяйте мышцам спины расслабятся. Периодически вставайте и прохаживайтесь.
Хорошо, если у вас под рукой будет ароматное эфирное масло или же аромапластинки. Это тоже поможет не заснуть.
Если не знаете, как восстановиться после бессонной ночи, то не стоит садиться за руль, пока ваше состояние не придет в норму. Лучше отдать предпочтение общественному транспорту, такси,  также вы можете попросить кого-то, чтобы вас довели
Так как ваше внимание в таком состоянии будет рассеянным, не стоит подвергать себя и окружающих риску. Специалисты подмечают, что не нужно хвататься за ответственную работу требующую высокой координации и внимания. Вряд ли вам удастся избежать ошибок после бессонной ночи.
Разговаривайте с людьми, это отвлечет вас от мыслей о сне, и помогает держать себя в напряжении
Так вы сможете сохранять хоть какую-то активность.

Почему может развиться сонливость?

Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания. Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:

• Синдром обструктивного апноэ сна. Пожалуй, это одна из самых распространенных и, при этом, наиболее серьезных причин среди вызывающих постоянное желание спать. Еще одним ключевым симптомом этой болезни является громкий храп. Проблема, о наличии которой многие люди даже не догадываются, хотя для некоторых из них она может стать смертельно опасной. Если пациент с тяжелой формой апноэ сна не получит своевременное и правильное лечение, то вероятность инфаркта и инсульта возрастает у него в 4-5 раз. При обструктивном апноэ у человека наблюдаются многократные остановки дыхания во сне. Как результат – кислородное голодание мозга, сердца, других критически чувствительных к нехватке воздуха органов. Чтобы снова начать дышать, мозг вынужден на мгновение пробуждаться, из-за чего сон становится рваным и поверхностным. У такого человека практически полностью исчезают глубокие стадии сна, необходимые для полноценного отдыха и сортировки накопленной за день информации. В итоге – разбитость, быстрая утомляемость и постоянная сонливость. Но так как сопутствующие эпизодам апноэ мозговые активации скорее напоминают длящееся несколько секунд состояние дремоты, а не полноценное пробуждение, то большинство таких пациентов считают, что спят нормально и даже не догадываются о том, какие проблемы сопутствуют им в ночные часы.
• Депрессия. Настоящий бич современных мегаполисов. И нередко случается так, что страдающей депрессией человек отмечает не ухудшение и укорочение сна, а наоборот – постоянное желание спать. Мозг такого пациента как бы старается завернуться в спасительный кокон сна, отгораживая его тем самым от окружающих жизненных неурядиц и проблем.
• Нарколепсия. Достаточно редкое заболевание нервной системы, при котором сонливость бывает столь выражена, что может периодически приводить к внезапным, как бы приступообразным засыпаниям. У части таких пациентов сонливость сочетается с так называемой катаплексией – эпизодам внезапной утраты мышечного тонуса при полностью сохраненном сознании, часто – в ответ на сильные положительные или отрицательные эмоции, что в выраженных случаях может приводить к падению больного.
• Синдром периодического движения конечностей. Характеризуется регулярно повторяющимися во время сна однотипными двигательными эпизодами, в которых чаще всего задействованы ноги. Такие движения могут приводить к регулярным подбуживаниям и часто не остаются в памяти человека. В итоге основной и единственной жалобой такого пациента может быть дневная сонливость.

Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.

Причины постоянной усталости

Физическое переутомление, нехватка ночного сна, стрессы, волнения, переживания, затяжные болезни истощают нервную систему, вызывая ощущение постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил, и как следует взбодриться. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы, воздействуя на тело активным и пассивным отдыхом. Однако существуют состояния, при которых получить заряд энергии без посещения врача не получится:

• анемия и авитаминоз из-за скудного питания или внутренних болезней;

• ожирение, переедание, нарушение метаболизма;
• гипотиреоз — гипофункция щитовидной железы;
• заболевания печени, вызывающие постепенную интоксикацию организма;

• вегето-сосудистая дистония;

• глютеновый синдром, характеризующийся неспособностью кишечника усваивать клейковину;
• скрытые патологические процессы инфекционного и воспалительного характера;
• онкология на любой стадии развития.

Приём некоторых лекарственных средств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, антигипертензивные, противосудорожные таблетки, миорелаксанты, прокинетики, антидепрессанты. Как только курс приёма таблеток завершается, человек снова ощущает себя энергичным и полным сил.

Реклама:

Профилактика бессонницы и проблем со сном

Нет лучшей профилактики, чем регулярный режим сна и бодрствования в соответствии с ритмами природы и организма человека. Какие еще советы мы можем дать для полноценного сна и здоровья нервной системы? Достаточно стандартные:

• Засыпать следует до 23 часов, потому что именно в это время нервная система настроена на расслабление, и вырабатывается гормон мелатонин.
• Не ешьте тяжелую пищу на ночь, не пейте кафеиносодержащие напитки.
• В течение дня больше времени проводите на свежем воздухе и за пешими прогулками.
• Спите в проветриваемом помещении, в темноте (или в специальной маске для сна).
• Оставьте дела на утро, не тратьте время ночного сна на что-то более «полезное» или срочное. Лучше встаньте пораньше и сделайте все необходимые дела утром. Одна из современных теорий работы мозга гласит, что наиболее продуктивное время работы – с 5 до 8 утра!
• Не стоит надеяться на выходные и отсыпаться в эти два дня за всю неделю. Лучше выберите единый оптимальный режим сна и бодрствования, и следуйте ему ежедневно.
• Если ваш режим сна сбился, восстановить его можно при помощи успокаивающих травяных чаев с медом, релаксирующих практик или прямого употребления мелатонина в течение определенного времени, необходимого для восстановления режима, после чего прием лекарства необходимо прекратить. Для более подробных инструкций обязательно обратитесь к врачу-неврологу.

Если подобные методы уже не помогают Вам спокойно заснуть ночью и чувствовать себя бодрым в течение дня, значит, необходимо пройти обследование ВНС и, при обнаружении расстройства вегетативной нервной системы, пройти курс лечения для восстановления ее нормальной работы.

Напитки, способные заменить кофе

Если хочется спать, но пить кофе нельзя или нет возможности, стоит прибегнуть к другим бодрящим напиткам. Они не менее результативны, причем гораздо полезнее, чем напиток из кофейных зерен.

Зеленый чай

Он славится массой полезных свойств: выводит токсические вещества из организма, тонизирует, придает энергии. В нем содержится большое количество кофеина, но зеленый чай не оказывает негативного действия на нервную систему. В холодную погоду можно пить напиток с пчелиным нектаром, корицей, имбирем, а летом – потреблять в прохладном виде с лимоном, мятой или льдом. Выпить зеленый чай перед рабочим днем – лучший вариант.

Смузи с орехами

Этот продукт обладает множеством витаминов, протеинов, волокон для улучшения функционирования головного мозга. На завтрак можно приготовить смузи с орехами, медом, молоком и бананами. Компоненты тщательно измельчить, смешать с помощью блендера. По усмотрению, можно добавить другие фрукты или сухофрукты, ягоды.

Чай Масала

Этот напиток был разработан в Индии. Точного рецепта его приготовления нет, но главным составляющим выступает насыщенный черный чай без ароматических примесей. Также в нем присутствует цельное молоко, корица, гвоздика, кардамон, имбирь. В чай добавляют подсластитель для получения глюкозы. Это вещество улучшает работу головного мозга, бодрит. Купить его можно в продуктовом магазине или супермаркете.

Вода с лимоном

Это прекрасный способ для получения бодрости во время жаркого летнего дня. Экзотический фрукт придает энергии не хуже, чем кофе. Для приготовления напитка, берется ½ сока лимона, 1 десертная ложка цедры. Компоненты залить литром воды с вечера. Утром напиток готов к употреблению. Чтобы придать ему вкуса, можно добавить мед, мяту. Это средство насыщает витаминами, помогает вывести токсины и сбросить лишний вес.

Гранатовый нектар

Свежеотжатый сок граната является мощной альтернативой кофе или крепкому чаю. Он утоляет жажду, насыщает организм витаминами, повышает защитные функции организма, ускоряет метаболические процессы.

Какао

Сладкий напиток из детства, в тандеме с молоком, поможет взбодриться, сконцентрироваться. Он полезней кофе, не дает побочных эффектов в виде усиления сонливости. Пить следует 3-4 кружки в день.

Жить здорово! Как быстро взбодриться? (12.04.2018)

Не стоит упускать возможности поспать минут 10-20, это поможет слегка восстановиться, начнут работать внутренние запасы энергии. После дрема, усталость нивелируется, возникает желание работать дальше. Это рискованный способ для тех, у кого крепкий сон. Есть вероятность заснуть и проспать до вечера, а ночью – бодрствовать. Если человек находится дома не один, стоит попросить кого-то разбудить его в назначенное время. Тоже можно сделать и на работе.

Как взбодриться, если не спал сутки

Бывают дни, когда приходится работать круглые сутки

Подготовка к важной конференции, срочная сдача отсчета – все это влияет на обычный распорядок сна и бодрствования

Несколько советов, следуя которым, удастся не спать сутки и быть бодрым:

• Выспаться впрок. Если планируется бессонная ночь, то за несколько дней до нее стоит больше высыпаться – не по 7-8 часов, а по 9-10. Запас сна поможет легче перенести отсутствие ночного отдыха.
• Жевать мятную жвачку. Ментол стимулирует мозговую деятельность. Жевательные движения заставляют мозг думать, что сейчас начнется прием пищи. Активируется выработка инсулина, которая и бодрит организм.
• Пощекотать себя. Необычный совет для снятия усталости. Но эффективный. Щекоча верхнее небо языком, мы стимулируем участки мозга, которые отвечают за мышление.
• Смеяться. Приятный и полезный способ не уснуть – рассмеяться. Прочесть смешной анекдот, посмотреть юмористический ролик. Силы восстановятся, работа пойдет легче.

Чего точно не стоит делать

Не спать днем

Самая распространённая ошибка невыспавшегося человека – попытка хотя бы немного подремать среди дня

Важно знать, что среднее время засыпания составляет от 15 до 20 минут, и если вы решите прикорнуть на несколько минут в общественном транспорте или углу офиса, то проснуться бодрым и отдохнувшим у вас не получится. После бессонной ночи постарайтесь днём не спать – это поможет не нарушить циркадные ритмы, а если вы всё-таки решите немного поспать среди дня, то есть риск, что следующей ночью вы будете страдать от бессонницы

Не есть много днем

Не секрет, что недосып пробуждает повышенный аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы калорийной пищей. По этой причине после бессонной ночи всех тянет на сладкие, жирные и калорийные продукты. Но после употребления высококалорийной пищи усталость будет чувствоваться ещё больше, и вас непременно потянет в сон. Если вы не выспались, постарайтесь не переедать. Употребляйте только лёгкую пищу и следите за размером порций: в таком состоянии нужно уменьшить калорийность рациона и пить больше минеральной воды.

www.aif.ru

Не пить днем энергетики

Напитки с кофеином мгновенно бодрят, благодаря высокому содержанию витаминов группы В. Но этот же витамин в итоге приводит к бессоннице, которая вновь вызывает усталость и потребность в энергетиках. Ограничься одним кофеиновым напитком с утра, тогда у твоего организма будет время переработать его и подготовиться ко сну. Кстати, если ты не можешь без кофе, возможно, причина твоего утомления и тревожности именно в нем.

Не заставлять себя уснуть

Чувствуешь себя страшно уставшим и готовым отрубиться в любой момент, но, как только ложишься в кровать, сон уходит. Порой нервная система настолько перегружена, что не дает организму расслабиться. Когда такое происходит, лучше не заставлять себя. Не уснул в ближайшие 10-15 минут, встань и займись чем-нибудь

Не важно, который час и через сколько тебе вставать. Поглядывая на время, ты только тревожишься еще больше

Возвращайся в кровать, когда почувствуешь естественную усталость.

Не принимать важные решения

Старайся не принимать окончательных решений в измотанном состоянии. Тебе кажется, что ты адекватен и рассудителен, просто хочется спать. На деле физическое состояние сильно влияет на способность мыслить, оценивать ситуацию и на моральную устойчивость. Ты можешь размышлять о возникшем вопросе, обсуждать его с кем-то, но окончательное решение оставь до утра.

Не ложиться слишком рано

Ура, ты дожил до вечера и готов лечь спать в любую минуту. Хочется добрать недостающие часы отдыха, но это может сработать совсем не так, как ты ожидаешь. Из-за длинного вечернего сна ты проснешься в 3-4 часа утра и снова почувствуешь себя уставшей.

Лучшая тактика — пытаться восстановить прежний режим, а не компенсировать недосып. Ложись спать примерно в то же время, когда и обычно. Даже в выходные не стоит сдвигать режим больше, чем на час: если по будням твой будильник звенит в 7, в субботу и воскресенье переставь его на 8, а не на время ближе к обеду.

Не пить алкоголь, чтобы быстрее уснуть

Еще одно популярное средство уснуть быстро, но не крепко. Алкоголь мешает тебе погрузиться в глубокую фазу сна — организм занят переработкой вредных веществ, и отдыхать ему некогда. В итоге ты спишь некрепко, хотя и кажется, что полностью отключилась, и пропускаешь важную восстановительную фазу ночного сна.

woman.rambler.ru

Чего делать не нужно?

Многие люди, стараясь побороть сонливость и продержаться весь день на ногах, прибегают к методам, которые могут нанести организму вред. Поэтому использовать их не рекомендуется.

К числу таких способов относят:

1. Употребление энергетиков. Эти напитки наносят вред нервной системе и внутренним органам, в частности, сердцу печени почкам, желудку.
2. Употребление медикаментозных препаратов без одобрения врача. Такие средства приносят больше вреда, чем пользы. Ведь их прием вызывает массу побочных эффектов, например, аритмию, приступы мигрени и другие неприятные последствия.
3. Большое количество кофе. Несколько чашек крепкого кофе взбодрят, но это негативно скажется на нервной системе и работе сердца. Кроме того, избыточное количество напитка может привести к проблемам с пищеварением.

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщая организм кислородом. А значит все его ткани и органы, в том числе мозг, начинают активнее работать.

Вообще, проветривать помещение необходимо регулярно. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать. Ведь отсутствие свежего воздуха наносит организму серьезный вред человеку:

появляются головные боли;
снижается внимание и концентрация;
ухудшается настроение.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и быть бодрым после бессонной ночи – принять душ, чередуя горячую воду с холодной. Такая процедура активизирует рецепторы настраивает организм на рабочий лад.

Заканчивать процедуру лучше всего теплой водой, после чего нужно интенсивно вытереть кожу полотенцем. При желании нанести на нее специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

• приседания;
• растяжка;
• наклоны;
• повороты головы.

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Яркий свет

После темноты яркий свет – стресс для организма, и он реагирует на него соответствующим образом, приходя в состояние активности.

Конечно, это некомфортно для глаз, с непривычки они могут болеть или слезиться, но такое явление носит временный характер. Зато проснуться, прийти в себя и пережить день будет проще.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы подарить себе заряд бодрости рекомендуется употреблять на завтрак пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым главным источником энергии.

Для этой трапезы хорошо подходят:

• молочные каши;
• омлеты или яйца, сваренные вкрутую;
• творог;
• сыр.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени на приготовление еды с собой. Посмотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся достаточно быстро.

Кофе

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Как справиться с бессонницей

Прежде всего, несколько слов о том, чего не надо делать. Не копируйте привычек тех, кто хорошо спит. Вашу приятельницу клонит ко сну, стоит ей лишь в постели пробежать глазами полстранички, самого что ни на есть завлекательного детектива? Не берите с нее пример: даже скучная, малоинтересная книга может вызвать у вас противоположный эффект, и сон, как говорится, рукой снимет.

Запомните некоторые правила гигиены сна, в большинстве случаев приводящие к положительному результату в борьбе за здоровый сон.

Строго соблюдайте режим сна и бодрствования

Это очень важно. Время начала сна закрепляется в организме как реакция к ускорению процесса засыпания.
Незадолго до сна отвлекитесь от информации, эмоций

Не сидите у телевизора, не слушайте радио, не читайте газету. Если это возможно покиньте комнату в которой шумно, где смотрят телевизор или ведут беседу на тему, которая не оставляет вас равнодушным.
Пройдитесь по тихим улицам минут 20—30. Идите спокойно, не спеша, по возможности расслабив мышцы. Цель достигнута, если, вернувшись, домой, вы почувствуете легкую усталость.
Не ешьте перед сном. Ужинайте за 2—3 часа до сна, но если все-таки ощущаете голод, мешающий вам уснуть, утолитесь бутербродом, стаканом кефира, компота.
Перед сном можно принять ванну с теплой водой, если это не противопоказано другими заболеваниями.
Можно принять ножную ванну, но не принимайте душ: он бодрит! Учтите, что у некоторых людей водные процедуры могут вызвать противоположную реакцию: бодрость, вместо желанной сонливости. Если у вас это так, откажитесь от водных процедур.
Комнату для сна хорошо проветривайте. В зимнее время ее надо даже несколько охладить перед сном. Привыкайте спать при открытом окне. Свежий воздух необходим для обмена веществ в мозге спящего человека. Ученые доказывают, что работа мозга не прекращается и не снижается во время сна. Напротив, обмен веществ протекает активно, давая клеткам мозга возможность избавиться от усталости, полнее восстановить работоспособность.

Каким образом восстановиться после нескольких бессонных суток

На самом деле очень просто – выспаться. Причем, даже поспав всего 8 часов, человек полностью восстановится и все неприятные симптомы исчезнут. И Рэнди Гарднер, и Тони Райт, отдохнув и выспавшись после эксперимента, чувствовали себя хорошо, а Гарднер на следующий день выступил перед журналистами и говорил без всяких запинок, да и выглядел прекрасно.

Но это не означает, что можно проводить подобные эксперименты над собой постоянно – последствия будут очень серьезные. Это и гормональный дисбаланс, и сердечные патологии, и. конечно, расстройства психики.

Источник https://www.medsovet.info/ 

Что делать чтобы не уснуть на работе

Учеными доказано, что монотонная работа приводит к утомлению

Выполняя изо дня в день одну и ту же работу, человек буквально входит в транс, его внимание ослабевает, организм тянет в сон от усталости. Чтобы такого не происходило, нужно отдыхать, переключать свое внимание

В цехах по регламенту отводится на отдых работников 10 минут каждые 2 часа. Если этого времени хватает на посещение санитарной комнаты, по пути желательно пройтись по коридору или выйти на свежий воздух.

Лучшим средством для бодрости на работе считается перекус. Организм получает порцию еды и буквально перезагружается, наполняясь энергией и новыми силами. Это совершенно не означает, что в течение дня все время нужно есть. Выделите время на завтрак, обед и легкий полдник. Если у вас дома с утра уже был прием пищи, то на работе просто попейте кофе, съешьте яблоко или пару долек шоколада.

Не забывайте гулять во время обеда, если это возможно. За время прогулки человек получает новый кислород, которого так не хватает в рабочих помещениях. К тому же новые эмоции и впечатления, полученные на улице, взбодрят мозг. Еще одним беспроигрышным вариантом на работе служит поход по магазинам. Для женщин этот способ работает особенно хорошо. Весь оставшийся день будет проведен в мыслях о свершившихся или предстоящих покупках.

Режим дня

Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:

сбалансированное диетическое питание, без острой и жирной пищи, психостимулирующих напитков (кофе, крепкий чай). Алкоголь придется исключить полностью. Пища должна быть насыщена витаминами и другими полезными компонентами;
рациональная смена работы и отдыха. Умственные нагрузки для мозга нужны
Это развивает мышление, память, внимание и даже может отстрочить развитие старческого слабоумия

Но все хорошо в меру
Важно не перенапрягать свой мозг. Для этого отводить время в течение дня для отдыха

Если вы занимаетесь монотонной, сидячей работой, обязательно каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы переключить внимание. Если работа связана с профессиональными вредностями: шум, вибрация и т.д., это просто необходимо;
физические нагрузки – обязательно. Но они должны быть дозированными, чтобы не довести себя до истощения. Хорошо бы выбрать тот вид спорта, который приносит удовольствие и хорошие впечатления, после которого вы заряжаетесь энергией. Особенно хорош спорт на свежем воздухе. Выберите для себя бег, спортивную ходьбу, прогулки на лошадях. Кстати, физические упражнения помогают не только подтянуть тело. Это еще и отличный способ снять эмоциональное напряжение, дать выход эмоциям;
одно из главных условий избавления от СХУ – нормализация сна. Спать нужно не менее 8 часов в день. Если есть проблемы с засыпанием, требуется оградить себя от умственных и физических напряжений перед сном. Возможно, вам полезно будет поспать пару часов и днем, но только в том случае, если это не помешает уснуть ночью;
крайне необходимо позволять себе расслабиться. Для этого используйте подходящие для вас методы. Для кого-то это будет встреча с друзьями, для кого-то — прослушивание музыки или чтение книги. Ароматерапия, теплая ванна, медитации, домашние животные – все что угодно;
хороший выход из ситуации – сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие. Это поможет отвлечься от рутины, получить новые эмоции и впечатления, так сказать, «взбодрить» психику и заставить ее работать –воспринимать, анализировать, запоминать новое;
конечно, отмена вредных привычек или хотя бы постепенный отказ от них;
старайтесь избегать негативных переживаний. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете;
используйте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.

Люди с СХУ часто не догадываются, что стало причиной такого их удрученного состояния. Адекватное лечение синдрома возможно только после осознания сути проблемы и усиленной работы над собой. Самым сложным является первый шаг, порою люди не понимают, с чего начать.

Не стоит бороться с болезнью в одиночку. Обратитесь к специалисту, получите информацию и начните действовать незамедлительно.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтениецельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело. Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать. Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.