Как выспаться за короткое время: эффективные советы

Как выспаться за 4 часа

Вопрос, можно ли выспаться за 4 часа интересует тысячи людей нашей страны. Пытаясь найти информацию о методиках и конкретных мануалах, я наткнулся на тот факт, что все авторы размывают несколько простых рекомендаций на целые поэмы с кучей «воды»!

Я коротко дам рекомендации по трем основным направлениям, это — психология, биоритмы, обмен ввеществ. Как спать по 4 часа и высыпаться? Уверен вы сами ответите на этот вопрос после того как поймёте основные принципы.

Биоритмы или режим

Биоритмы это понятие больше заумное, нежели общедоступное. Я привык все это называть режимом и он, впервую очередь даёт нам возможность высыпаться за короткое время.

Биоритмы организма

Предположим, вы поняли,что суточные ритмы вашего организма сбиты, на этот случай есть несколько советов, как можно восстановить биоритмы сна:

Чтобы соответствовать суточному биоритму, ложиться спать желательно около 9-10 часов вечера. Если у вас есть дети, засыпайте сразу после того, как уложили ребенка. Поскольку вы делаете это ежедневно, такая привычка поможет вам восстановить биоритмы сна.

Спать нужно в полной темноте — так уровень мелатонина будет наиболее высоким. Также желательно, чтобы во время сна было тихо — это придаст вашему сну комфортности.

Соблюдайте режим пробуждения. Вставать обязательно в одно и то же время ежедневно — даже в выходные дни.

Обмен веществ

На то как мы высыпается, сильно влияет наш метоболлизм. То есть процесс принятия пиши, переработки, усваивания полезных микроэлементов и вывода безполезных веществ.

Что бы выспаться за 4-5 часов, нужно как минимум соблюдать следующие правила:

Следите за БЖУ(Белки, жиры, углеводы).
Не ешьте на ночь — ваш организм отдыхает когда не занят процессом переваривания и усвоения пиши.
Минимум 3 раза в неделю занимайтесь спортом. Это может быть банальный воркаут, осмысленный кроссфит, или профессиональные тренировки

Не важно, главное активный образ жизни.

Но не увлекайтесь, если вы решили спать по 4 часа, то скорее всего вы очень быстро начнёте уставать, и сил на спорт как правило не остается.

Психология высыпания за 4 часа

По результатам исследований, невысыпание, в 70% случаях — это настрой нашего мозга, а не реальная усталость и измотанность организма.

Да, конечно если человек долгое время много трудиться и спит по 4-5 часов, то ему эта психология не интересна — он реально устаёт и ему нужен отдых!

Но в основном, жалобы исходят от людей которым навязывают необходимость пробуждения в определенное время. А от сюда выходит, что человек заранее думает о том, во сколько нужно лечь спать, что бы выспаться к тому времени. В этом и заключается главная проблема многих офисных работников, менеджеров, и почти любого кто работает по строгому графику.

Решений можно предложить несколько:

1. Смените работу!
2. Договориться с начальником о небольшом движении графика. Например вы работаете с 8-17. Определите возможность иногда работать с 9-18. Это частая практика в наше время

Время засыпания

Если вам нужно выспаться всего за 3 часа, стоит позаботиться о правильном времени начала отдыха. Если засыпать до 24.00, то продуктивность одного часа сна будет приравниваться к продуктивности 2 часов сна, начатого после 24.00. С этим проблем возникнуть не должно, так как у всех людей сонливость возникает в промежутке между 20.00 и 23.00 часами. За данный процесс отвечает все тот же мелатонин, его наиболее активная выработка приходится именно на этот промежуток времени. Однако есть несколько нюансов:

мелатонин активнее всего продуцируется в полной темноте, любой свет, даже неяркий, блокирует его выработку в мозге;
наибольшая сонливость длится всего 10-15 минут, потому важно не «перегулять» время отхождения ко сну.

Следовательно, чтобы трехчасовой сон был максимально продуктивным, нужно его организовать до полуночи. Как только вы ощутите сонливость, сразу отправляйтесь в кровать.

Через несколько дней наблюдений вы сможете обнаружить, в какое время ваш организм вырабатывает мелатонин, и сможете быть готовым к отдыху.

Интересный факт! Ученые выяснили, что разделения людей на «жаворонков» и «сов» не существует. У всех выработка мелатонина происходит в одно и то же время, за исключением заболеваний и подросткового периода, когда гормон сна продуцируется в 24.00-01.00. Следовательно, «совы» – это просто очень занятые или избалованные цивилизацией люди.

Как выспаться за короткое время

Существует много различных приемов, позволяющих сократить продолжительность сна. Попытаться их освоить можно полностью здоровым взрослым людям. Для детей и подростков эти методы не годятся.

Методика продуктивного сна

Продуктивный сон — тот, который позволяет отдохнуть за короткий промежуток времени. Существует несколько методик, снижающих его длительность.

«Сиеста». Ночной сон сокращают на 2 часа, а днем ложатся отдыхать на 20 минут. Для того чтобы не проспать больше, включают будильник.

«Лестница». Днем устраивают сеансы 20-минутного отдыха, а ночной сокращают на 1,5 часа. То есть, если днем был один сеанс, то ночью спят на 1,5 часа меньше; если 2 сеанса, то на 3 часа и т. д.

«Сверхчеловеческий». Спать 6 раз в сутки по 20 минут.

Техника быстрого сна

Техника «быстрого сна» позволяет высыпаться всего за 4 часа, но подходит она не для всех. При этом рекомендуется выполнять несложный свод правил.

Не наедаться на ночь. На ужин подавать только легкие блюда.

Ложиться спать в строго определенное время и обязательно до полуночи.

За 30 минут (или хотя бы за 10) до сна расслабляться: медитировать либо слушать успокаивающую музыку.

Спать под теплым одеялом и в полной темноте. Если затемнить комнату невозможно, надевать светонепроницаемую маску. Если шумно, затыкать уши берушами.

Раз в неделю (в каждый первый выходной день) спать не менее 9 часов.

Методика спецназа

Правила погружения в сон:

• лечь на спину;
• закрыть глаза, руки вытянуть вдоль тела, максимально расслабиться;
• под закрытыми веками поднять глаза вверх;
• представить себе какой-нибудь красивый, спокойный пейзаж.

Чтобы ускорить засыпание и сделать отдых более эффективным, на лоб кладут холодный компресс, а в область солнечного сплетения — грелку. В уши вкладывают беруши, чтобы обеспечить полную тишину.

Уже лежа в постели, рекомендуется выполнить следующий комплекс упражнений:

• сжать кулаки, досчитать до 10, расслабиться;
• согнуть ноги в коленях, напрячь мускулы, через 10 секунд расслабиться;
• одновременно сжать кулаки и согнуть ноги, удерживать напряжение 10 секунд.

Также можно применять точечный массаж:

• точка между бровей;
• самая верхняя точка головы;
• самая выступающая точка затылка;
• точка, находящаяся на 3 см ниже пупка;
• внешняя сторона локтя;
• под щиколоткой;
• центр подошвы.

Массаж точки между бровями действует успокаивающе на все доли головного мозга, поэтому он может заменить несколько часов сна.

Польза или вред трехчасового сна

Польза того, как выспаться за 3 часа, связана с экономией времени. Однако постоянно практиковать это явление недопустимо. Исключение составляют редкие случаи, когда организм человека вполне приспособлен под такую привычку, и уже в течение многих лет 3-4-часового ночного отдыха вполне достаточно.

Возможные последствия

Если поставить задачу постоянно высыпаться за 3 часа, последствия дадут знать о себе в виде таких вредных факторов:

• постоянная усталость;
• скачки давления и пульса;
• расстройства аппетита;
• головные боли и ощущение тяжести;
• бессонница, другие расстройства сна;
• перепады настроения, раздражительность;
• ухудшение внимания, снижение работоспособности;
• обострение хронических заболеваний;
• ухудшение работы иммунной системы, частые инфекционные заболевания.

Таким образом, возможность выспаться за 3 часа доступна только небольшому количеству людей, организм которых обладает собственными особенностями. В большинстве случаев человеку требуется 7-8 часов. Однако если возможности нет, высыпаются и за меньшее время: главное, знать, через сколько минут проснуться.

Как всё-таки выспатьсяза 15 минут

Иногда, впрочем, позволить себе десять-пятнадцать минут сна не просто можно, но и необходимо — например, во время ответственной работы или если усталость застала за рулём. Дневная сонливость, как показывают исследования, влияет на наш организм подобно алкогольной интоксикации

И это особенно важно, если речь идёт о деятельности, требующей повышенной концентрации.

Как сделать процесс максимально лёгким, чтобы пятнадцатиминутный сон не предваряло получасовое засыпание? Психолог Сара Медник, специалистка по короткому, но эффективному сну из Калифорнийского университета, уверена, что если вам это действительно нужно, сработают базовые техники. А именно маска для сна, выключенный телефон (потому что даже самые важные вещи могут подождать пятнадцать минут), удобное положение тела и обстановка полного спокойствия.

Фотографии: DOIY Design, Urban Outfitters (1, 2, 3)

Необходимые человеку условия для хорошего сна

Стрессовые ситуации, постоянное нервное напряжение, хроническая усталость, тяжелые мысли и другие негативные факторы не позволяют глубоко погрузиться в царство Морфея. Жизнь по режиму поможет хотя бы частично решить проблему недосыпа.

Важно соблюдать такие правила:

1. Стараться каждый вечер засыпать в одно время, не делая исключений для выходных дней.
2. Не употреблять кофе после 19.00. Если требуется взбодриться, можно выпить зеленый зеленого чая с имбирем. Он тонизирует организм не хуже, не мешая засыпанию.
3. Устранить отвлекающие факторы. За полчаса до того, как лечь в постель, желательно выключить телевизор, другую домашнюю электронику, создав режим тишины и спокойствия.
4. Перед сном стоит ограничиться легким ужином. Сильно наедаться нежелательно, но и ложиться спать на голодный желудок неправильно. В ночное время пищеварительный процесс замедляется. Если ужинать поздно, непереваренная еда застоится в желудке до утра. На ночь можно выпить стакан теплого молока. Не следует употреблять в вечернее время с трудом перерабатываемые ЖКТ продукты – жирную пищу, жареные блюда, домашнюю выпечку, хлеб.

Чтобы нормально отдохнуть, выспаться за 5 часов или больше, важно создать спокойную обстановку, способствующую полноценному отдыху. Нужно погасить свет. Можно оставить включенным только неяркий ночник на светодиодах

Можно оставить включенным только неяркий ночник на светодиодах.

Тишина с темнотой – то, что требуется человеческому мозгу для быстрого погружения в сон. Обязательные условия нормального ночного отдыха – удобная кровать, ортопедический матрас, мягкая подушка, отсутствие скрипов, ощущение тепла.

Как спать по 4 часа и высыпаться

Такие успешные и знаменитые люди как Томас Эдисон, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер спали не больше 5 часов в сутки.

Наполеон Бонапарт и Бенджамин Франклин отдавали сну всего 4 часа в сутки, а Никола Тесла говорят, вообще засыпал у себя в лаборатории и спал всего 2-3 часа.

Возможно именно благодаря тому, что им удавалось рано вставать, они добились большого успеха в жизни.

Конечно, есть счастливчики, которые способны высыпаться за 4 часа и быть бодрыми на протяжении всего дня – такова их природа.

Но их очень мало, остальное человечество мучается вопросом, как же не тратить время на сон? Как лечь поздно вечером и проспать до 5 утра?

И даже если ты проснешься с огромным усилием, то как к обеду не уснуть на совещании? Есть методы, которые все же помогают заснуть ненадолго, но встать с огромным приливом сил.

Пятичасовой суточный сон: мнения специалистов

Если ваш график не позволяет спать 8 часов в сутки, можно сократить время отдыха до 5-6. Истории известны случаи, когда человек за 2 часа успевал восполниться энергией и оставался бодрым весь рабочий день. Чтобы не навредить здоровью, прислушайтесь к специалистам в области сомнологии:

• Перед сном проведите расслабляющий ритуал. Необходимо 15-20 минут времени уделить чтению, принять ванну, полежать в тишине, строя планы или анализируя прошедший день.

• Откажитесь от плотных ужинов. За 2-3 часа до сна рекомендуется съесть легкий овощной салат или кисломолочный продукт.

• Чтобы адаптироваться к 5-часовому суточному сну, необходимо около месяца ежедневно придерживаться данного режима.
• Откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого чая.
• Нельзя спать и дремать в дневное время.
• Наиболее благоприятное время для засыпания – с 10 до 12 ночи.
• Для быстрого засыпания устраните все шумы и выключите свет, спите на удобной кровати. Для крепкого сна рекомендуется укрываться тёплым одеялом и спать на белье из натуральных тканей.

Внимание! Нельзя экспериментировать и уменьшать длительность сна при беременности и лактации, при депрессии или в первое время после пережитого стресса.

Необходимо срочно отложить все дела и выспаться, если присутствуют следующие симптомы:

• резкое повышение или понижение артериального давления, нарушенное сердцебиение;
• нарушенная координация, обмороки;
• потеря памяти, заторможенность, ухудшение зрения;
• тошнота, отсутствие аппетита.

Перечисленные признаки говорят о неготовности организма к 5 часовому сну. Особенно опасны сердечно-сосудистые заболевания и скачки давления. Также обязательно полноценно отдыхать, если ваша работа требует большой физической активности.

Отсутствие полноценного сна на протяжении длительного времени является причиной непродолжительной жизни и развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения.

https://youtube.com/watch?v=vr6fcN3mnAQ

Самые распространённые техники полифазного сна, их 5:

1. «Dymaxion». Сон всего 2 часа в сутки. 30 минут сна каждые 6 часов.

2. «Uberman». Сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.

3. «Everyman». Здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и по 3 раза днём по 20 минут.

4. «Siesta». Очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.

5. «Tesla». Послеобеденный сон — 20 минут и 2 часа сна ночью.

Давайте рассмотрим данные техники полифазного сна подробнее.

1. Dymaxion.

Термин «Dymaxion» означает концепцию использования технологий и ресурсов для их максимальной мощности с минимальным использованием ресурсов.

Dymaxion график сна предполагает спать 4 раза в день по 30 минут, каждые 6 часов, обычно на или вокруг 6-часовой отметки.

Итак, сон в 6 утра, 12 дня, 6 вечера и 12 ночи продолжительностью около 30 минут. Конечно, это согласуется с общими понятиями полифазного сна.

Очевидно, это приводит в общей сложности к 2 часам тихого часа, такуая же сумма получается в технике полифазного сна Uberman. Оказывается, что организм просто нуждается абсолютном минимуме 2 часов сна каждый день.

Ученые обнаружили, что у многих были проблемы после такого графика сна. Считается, что к перерыву между снами в 6 часов сложно адаптироваться, а 30 минутный сон — это скорее корректировка.

2. Uberman

Многие полагают, что Леонардо да Винчи брал власть над временем в течение дня именно техникой полифазного сна Uberman. По крайней мере часть своей жизни он не отводил на нормальный ночной сон. В общем, убеждения некоторых о том, как Да Винчи спал является основанием для техники полифазного сна Uberman.

График сна Uberman состоит из 6 частей сна по 20 минут с равным шагом. Каждые 4 часа происходит 20 минутный сон, можно сказать, что человек за это время только успевает вздремнуть.

Вот и всё. Никакого другого сна в ночное время.

Адаптироваться к такому режиму крайне сложно. Если вы или ваш знакомый собираетесь опробовать полифазный сон, то для начала стоит рассмотреть другие, более простые техники полифазного сна, прежде чем перейти к технике Uberman.

3. Everyman (обыватель сна).

Термин «Everyman» был придуман тем же человеком, который придумал термин Uberman.

Большинство людей работают в течение дня. Относительно нормальный рабочий день — 8 часов, хотя многие люди работают немного больше.

Многие техники полифазного сна приносят сильные неудобства. Everyman же предназначен для работы вокруг нормальной жизни людей.

Он состоит из период сна в ночное время, когда люди уже привыкли спать, а потом лимитированные количество дремоты в течение дня, обычно три.

В «традиционной» технике Everyman график сна — это основной период 3 часа сна с 1 до 4 часов ночи, затем по 20 минут в 9 утра, в 2 часа дня, и в 9 вечера.

Но, для работающего человека больше подойдёт график сна примерно с 11 вечера до 2 утра, затем по 20 минут в 7 утра, в 12 часов, и в 6 вечера.

Если вы заинтересованы или просто хотите поэкспериментировать с полифазным сном, но не уверены, что вы можете сделать это, тогда техника Everyman может быть хорошим выбором для вас.

4. Siesta.

Siesta является наиболее распространённой техникой полифазного сна, она включает в себя два отдельных сегмента сна в течение дня – один раз ночью, и один раз подремать в середине дня.

Существуют три различные двухфазные графики.

«Power Siesta» график которой предполагает спать по 20 минут в середине дня и 5-6 часов в ночное время, и более распространённый «Long Siesta» с участием 4,5-5,5 часов сна ночью и 60-90 минут сна в течение дня, и конечно сегментированный сон (про который мы не будем говорить в этой статье).

5. Tesla.

Тесла — один из величайших изобретателей в мире, он утверждал, что спал всего 2-3 часа в день.

«Я не думаю, что есть лучшие ощущения, которые проходят сквозь человеческое сердце, как то, что я чувствовал себя изобретателем, когда ты видишь создание в мозгу и всё разворачивается к успеху… такие эмоции заставляют мужчину забыть еду, сон, друзей, любовь, всё.»
~ Никола Тесла.

Такой способ предполагает бодрствовать почти 22 часа каждый день: спать по 1.5 — 2 часа в день и вздремнуть 15 — 20 минут каждые четыре часа бодрствования. Если Тесла утверждает, что спал только 2 или около того часов в день, возможно, он тоже попробовал этот метод.

Тесла часто сравнивают с другим известным изобретателем Томасом Эдисоном, который утверждает, что спал всего 4-5 часов в сутки.

Вот мы и рассмотрели самые распространённые техники полифазного сна, прежде чем начать пользоваться данными техниками стоит помнить, что побочные эффекты от полифазного сна ещё не изучены до конца.

Подробнее о вреде полифазного сна читайте в статье «Полифазный сон — вред«.

Почему не получается выспаться

На вопрос, почему сон не дает отдыха, однозначного ответа нет. Каждый случай бессонницы индивидуален.

Когда человека страдает каким-либо заболеванием, то здесь все более-менее ясно: болевой синдром, тошнота, проблемы с дыханием мешают заснуть.

Но бессонница случается и у здоровых людей. К основным причинам можно отнести следующие:

• неправильный режим питания и/или несбалансированная диета;
• много света в спальне;
• слишком шумно;
• человек находится в состоянии затянувшего стресса;
• неудобная постель;
• неправильный режим дня;
• недостаточный или, наоборот, слишком большой объем тренировок.

Случается, что человек чувствует себя усталым, несмотря на ежедневный восьмичасовой сон в располагающей к этому обстановке. Причиной такого состояния могут быть как болезни, так и несоблюдение биоритмов.

Готовимся к сновидениям

Соблюдая всего несколько простых рекомендаций, вы навсегда забудете о бессоннице и научитесь укладывать отдых в гораздо меньшее время, чем окружающие вас люди:

Заранее позаботьтесь о подушке и одеяле – создайте себе идеальный комфорт.

Подушка из кашемира (ткань чехла: жаккард-сатин)

• Забудьте о переедании. На полный желудок никто не сможет уснуть.
• Исключите алкоголь – сон, после горячительных напитков всегда тревожен и непродуктивен.
• Никотин и кофеин точно не помогут вам ни как быстро выспаться, ни как следует отдохнуть.
• Соблюдайте режим. Если ложиться в кровать в одно и то же время, организм сам будет настраиваться на нужную волну.

Не думайте, что результат появится после первого же эксперимента. Вам понадобится несколько «репетиций».

Полноценный сон: что важнее качество или количество

Сон — это физиологическое состояние покоя, присуще всем живым существам на планете. В это время все системы, а также мозг, функционируют минимально. Только так человек способен восстановить свои силы. Если не спать длительный срок, то организм изнашивается быстрее, чем при отсутствии нормального питания.

Стремительное течение жизни не позволят большинству населения отдыхать правильно, по 7-8 часов. Но есть методики короткого сна. Использовать их желательно только в крайнем случае. Они помогут сэкономить время. Однако, для качественного высыпания нужна вся ночь. Это лучше для здоровья.

Виды

Основная масса людей хорошо знакома с полифазным состоянием отдыха, заключающийся в многофазном цикле. Даже не подозревая, многие люди применяют данный метод, практически ничего о нем не зная.

Занятость людей иногда заставляет использовать кратковременный сон, чтобы уделять больше времени запланированным делам, хотя такой метод подходит далеко не каждому.

На сегодняшний день известны некоторые циклы кратковременного отдыха.

Многофазный цикл — используется многими людьми, состоит процесс из нескольких стадий, но фаза одна.

Это обычный режим сна, когда люди ложатся спать в 10-12 часов вечера и просыпаются утром.

Если учитывать профессию человека, связанную с посменным режимом, то упущенное время ночью, он нагонит в дневное время суток.

Такой режим благоприятно влияет на общее состояние человека. Всегда будет присутствовать ощущение хорошего отдыха и готовность к новым трудовым достижениям.

Бифазный цикл — относится к полифазному сну и является более распространенным среди человечества.

Метод состоит из двух вариантов:

• первая фаза, состоит из пяти, шести часов отдыха;
• вторая фаза с промежуточными перерывами, от двадцати минут до полутора часов.

В сутки выходит от 5, 5 до 10 часов сна.

Данная техника намного эффективнее в сравнении с монофазным циклом.

Отдых таким способом положительно влияет на общее состояние человека. Он хорошо воздействует на психологическое состояние, повышет настроение и располагает к положительным эмоциям.

Производительность трудовой деятельности повышается, желание к умственному труду возрастает.

Обывательский метод — это практика короткого сна, очень похожего на бифазный цикл. Практически подходит любому человеку.

Данный метод состоит из продолжительности сна на протяжении трех с половиной часов, или кратковременного сна, около трех раз по 20 минут в сутки.

Предназначен людям для эффективности и уменьшения спадов мозговой деятельности в привычном рабочем времени.

Например, если уснуть в 9 часов вечера и проснутся пол первого ночи, то следующий отдых можно сделать в 4 часа утра, потом в 8 часов и наконец в два часа дня продолжительностью в 20 минут.

Огромной эффективности этот метода не приносит, но биоритмы человека будут функционировать в нормальном состоянии.

Цикл Димаксион — для простого человека применять данную методику затруднительно.

Для таких людей хватает 4 часа отдыха, для полноценной физической и умственной деятельности на протяжении рабочего дня.

Техника процедуры сокращения сна включает в себя четыре периода кратковременного засыпания на протяжении 30 минут в сутки. При подсчете получается общее время сна — 2 часа.

Такую методику может использовать каждый, но сначала рекомендуется спать по 1, 5 часа. Потом два раза по 30 минут и один раз 20 минут в сутки. Этот прием более переносим для простого человека.

Цикл Уберман или Сверхчеловека — сравнивая с предыдущими техниками полифазного сна, этот совершенно фантастический по уменьшению.

Метод сокращения состоит из шести периодов, на протяжении 20 минут в сутки. В сумме выходит два часа отдыха.

Иногда пользователи добавляют еще две фазы сна по 20 минут, надо учитывать, что лишние 40 минут могут привести к неэффективности методики.

Чтобы чувствовать себя хорошо для человека, использующего цикл Убермана необходимо строго соблюдать режим и время отведенное на отдых. Если пропустить хотя бы один двадцатиминутный отдых, будет чувствоваться усталость во всем организме.

Люди, внедрившие в свою жизнь данный цикл, уверяют, что осознанные сновидения становятся намного ярче и реальнее в сравнении с былыми ощущениями.

Важные моменты

Как бы ни складывались у вас жизненные обстоятельства, помните, кратковременный отдых только чрезвычайная мера. Потому любой из существующих методик нельзя пользоваться систематически.

Полноценный сон необходим, чтобы сохранять:

• должную работоспособность;
• нормальную скорость реакции;
• хорошую память;
• способность к восприятию новой информации.

Долго собственное тело обманывать невозможно – он очень скоро начнет разрушаться. Первыми сдадут нервы, затем ухудшится работа и внутренних органов.

Впрочем, продолжительность сна не является главным фактором, обеспечивающим полноценное восстановление сил. На порядок важнее его качество. Доказано на практике, что и весьма долгий отдых на протяжении 8 и более часов не принесет ожидаемого результата, если человек:

• пользуется неудобной постелью;
• вынужден спать в шумном помещении;
• дышит не слишком свежим воздухом и т. д.

Имеет значение и какие конкретно четыре часа вы выберете для сна. Идеальный вариант – ночью. Именно в это время суток человек гораздо эффективнее отдыхает, восполняет запасы энергии и расслабляется.

Все это происходит благодаря активной выработке мелатонина – особого гормона, чье секретирование запускается темнотой.

Эффективные методики

Перед тем как научиться правильно и полноценно спать, рекомендовано ознакомиться с разнообразными методиками.

К наиболее эффективным из них относят:

1. Сиесту. Данная методика позволяет устранить недосыпание. Рекомендуется отдыхать в дневное время полчаса. Просыпаться необходимо по истечении этого времени. С помощью такого отдыха можно сократить основной отдых на несколько часов. Человек при использовании методики не страдает недосыпом и просыпается на несколько часов раньше. В период ее применения рекомендовано строго соблюдать время отдыха днем. Если его длительность будет превышать 30 минут, то это приведет к появлению усталости.
2. Сверхчеловеческую. Является наиболее сложной методикой. Сон должен длиться не более 15 минут. Отдыхать таким образом человек должен каждые 6 часов. Это отдых спецназа, который характеризуется высоким уровнем продуктивности. С помощью этой методики можно полностью заменить ночной отдых. При этом человек очень хорошо высыпается. Благодаря данному способу у человека появляется много свободного времени, что позволяет ему решать свои дела. Соблюдение методики людьми, которые работают в стандартном графике является невозможной задачей.
3. Лестницу. По своей сути данная методика напоминает Сиесту. Существуют такие ситуации, когда человек думает: «Когда я высплюсь?». Они заключаются в необходимости пересыпать в дневное время. Днем человеку рекомендуется ложиться спать несколько раз в день. Длительность отдыха должна составлять 20 минут. Перед сном рекомендовано правильно себя настроить. С помощью данной методики обеспечивается сокращение отдыха в ночное время на 4-5 часов. Несмотря на это, отдых будет полноценным. Данную методику использовать достаточно неудобно тем людям, которые привязаны к дневному графику работы.
4. Исключение дневного сна. Этот метод является довольно жестким и требует от человека приложить определенные усилия. Он используется людьми, которые не могут выделить в дневное время 20 минут на отдых. Метод заключается в сокращении длительности ночного отдыха. В вечернее время перед отхождением ко сну рекомендуется завести будильник на полчаса. После пробуждения необходимо снова повторить попытку. Процедура должна повторяться 4 раза за ночь, что даст возможность человеку проснуться на 2 часа раньше утром. Использовать данную методику постоянно не рекомендуется.

Подведем итоги

Организм человека таит в себе много ресурсов, потому выспаться за 3 часа – вполне реально, если грамотно подойти к выполнению этой задачи. Однако стоит учитывать, что столь непродолжительный ночной отдых в любом случае негативно скажется на самочувствии в тот же день, энергии хватит всего на несколько часов продуктивной деятельности.

Если вам нужно хорошо отдохнуть за 3 часа, постарайтесь, чтобы на следующий день можно было компенсировать недостаток сил после выполнения важных задач. Ни в коем случае не практикуйте трехчасовой сон долго, это может навредить здоровью.

Классическое представление о «правильном» сне – это проспать третью часть своей жизни, то есть восемь часов из двадцати четырех, имеющихся в сутках.Однако современный ритм жизни ускорился в разы, и для некоторых долго спать – непозволительная роскошь. Многочисленные исследования в этой области позволили разработать методики продуктивного сна, когда организм отдыхает и восстанавливается за более короткое время, скажем, за 5-6 часов.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.