Как быстро взбодриться, даже если не спал целую ночь?

Алан-э-Дейл       12.09.2022 г.

История из жизни

Бодрящий звонок от клиента и холодный душ, суматошное решение проблем и 12 тысяч кровно заработанных.

Ложиться спать в 6 часов утра, мягко говоря, ужасно. Раннее утро, светает, организм по привычке требует активности, и заснуть не получается. Но из-за бессонной ночи гуляний мне все-таки удалось «отключиться» (правда, только после получасовых раздумий).

Утром меня разбудил звонок клиента. Знаете ли вы, как это бодрит? 🙂 За считанные минуты я успел привести себя в норму и восстановить голос, потому что крайне неуважительно разговаривать с деловыми партнерами сонным голосом.

Клиент звонил по поводу проблем с корпоративной почтой, к которой мы на днях получили доступ. К счастью, моя помощница сообщила, что мы еще не начали технические работы, а только занимались формированием ТЗ и описанием всех изменений — это значит, что виноваты не мы. После недолгих поисков причин выяснилось, что клиент просто забыл оплатить домен и хостинг, и сайт закономерно «полетел». Вот так, из-за простой безответственности одного человека фирма проводит целый день без связи и теряет деньги. Но не будем заглядывать в чужой карман, это уже не наши проблемы.

Вторым неприятным сюрпризом за утро стал душ, а именно холодная вода из него… Видимо, коммунальные службы позаботились о том, чтобы я эффективно начал свой рабочий день. Мда, не очень приятно… Ну что ж, зато взбодрился 🙂

Было уже много времени, поэтому я решил заняться делами «не отходя от кассы», и кухонный стол заменил на время рабочее место. Тут меня ждала радостная новость – два моих клиента изъявили желание перевести деньги за выполненную работу и просили скинуть реквизиты. Пришлось покидать импровизированный кабинет и ехать в банк: решать вопросы со счетами, обсуждать с клиентами возникшие проблемы при оплате и снимать деньги на зарплату сотрудникам.

«Человек может долго жить на деньги, которых ждет» – так говорил Фолкнер.

В корне не согласен с этим утверждением и стараюсь всегда всем платить вовремя, но по стечению обстоятельств у меня появились долги по зарплате в размере 120 тысяч. Все дело в том, что, если ты не напоминаешь клиентам об оплате, они про нее благополучно забывают, а у тебя горят все сроки по выплатам.

Не задерживайте платежи и, по закону кармы, вы получите точно такое же отношение окружающих.

Приехав на работу после 6, я встретил полупустой офис и несколько сотрудников с накопившимися проблемами. Да, снова из-за моих проблем люди задержались на работе. Я много раз обещал себе, что больше не допущу такого, но привычки формируют обыденность. Надеюсь, записав свои ошибки в дневник, я смогу потом вернуться к ним и никогда больше так не поступать.

Немного подсчетов: за этот бурный день нам удалось заработать 12 тысяч рублей, в которые включаются 5 тысяч – долг от клиента за ведение рекламной кампании Яндекс.Директ; 5 тысяч – плата от клиента, которому мы настраивали GetCourse и последние 2 тысячи пришли за старания моего копирайтера Виталия, растущего не по дням, а по часам, и подающего большие надежды.

P.S. Пожалуй, стоит немного отвлечься от рабочей тематики, поэтому в следующей статье напишу о своих рассуждениях на нетипичную тему.

Полезное видео специально для вас:

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter

Виды

Отталкиваясь от факторов развития, избыточную продолжительность сна делят на нескольких видов:

Патологическая гиперсомния может появиться вследствие нервного расстройства, а также при феномене сна.

Идиопатическая или психофизиологическая гиперсомния возникает у совершенно здоровых людей в возрасте 15-30 лет на фоне хронического недосыпания или при постоянном стрессе. Сопровождается «сонным опьянением», синдромом, при котором человек после пробуждения растерян, не может сориентироваться в пространстве, ничего не помнит, ведет себя странно.

Посттравматическая гиперсомния – последствия травм психических и физических, сопровождающиеся стрессом. Но ее клинические проявления достаточно непредсказумы, например, «истерическая спячка» — сон на протяжении долгого периода с краткими пробуждениями. Инфекционные поражения мозга и другие патологии могут грозить летаргическим (непрерывным многодневным) сном.

Психопатическая гиперсомния присуща больным с неврологическими нарушениями. Она уникальна тем, что индивидуум может спать несколько дней, а ЭЭГ показывает, что его мозг бодр и активен.

Нарколепсия присуща для дневного сна, который неспокоен и не несет отдыха. Это наиболее тяжелая форма расстройства. Человек при этом не способен контролировать себя, может уснуть в любой позе где угодно. Люди, давно страдающие таким расстройством, чувствуя приближение приступа, заранее подыскивают удобное место и принимают позу, которая позволит им спокойно поспать в комфортных условиях. При засыпании и в процессе сна больного могут посещать галлюцинации. Его мышцы так расслабляются, что иногда после пробуждения он не в состоянии пошевелиться, иногда наступает даже паралич на длительный период.

Ятрогенная (лекарственная) гиперсомния развивается после применения определенных медикаментов.

Синдром Клейне-Левина или периодическая гиперсомния – сонливое состояние возникает время от времени вместе с усилением чувства голода. Обычно это присуще молодым мужчинам (до 40 лет) и проходит самостоятельно.

Также существуют виды, природа которых невыяснена. Как правило, их относят к идиопатической.

Систематизация расстройства проводится также по его проявлениям:

перманентная гиперсомния – монотонное желание поспать. Такое состояние постоянно, сопровождает больного весь день. Возникает вследствие травм сильных психофизических нагрузок, приема лекарственных средств;

пароксизмальная – приступы сонливости приходят внезапно и бесконтрольно.

Выбираем лучший способ

Оглавление

Рассмотрим способы борьбы с тяжелым состоянием, они помогут понять, как быть бодрым, даже если вы всю ночь не сомкнули глаз.

Найдите время для короткого сна. Это своеобразный обман организма, который поможет взбодриться после бессонной ночи. Понятно, что вам не удалось полноценно отдохнуть, но в таком случае вы должны найти хотя бы 20-25 минут для того, чтобы поспать

Короткий сон, по словам ученых, должен уменьшить усталость, и дать небольшой прилив энергии.
Примите тонизирующий напиток, который в составе содержит кофеин, это может быть любой крепкий чай, кофе.

Важно знать! Кофеин начинает работать через 30 минут после употребления, поэтому чтобы на важных встречах быть в тонусе кофе нужно пить заранее.

Постарайтесь быть внимательным к своему организму, ведь такие эксперименты могут негативно отразиться на состоянии вашего здоровья. Слишком большое количество кофеина также может повредить

Потому данный совет используйте только при здоровой сердечно-сосудистой системе. В любом случае организм испытывает потребность в полноценном отдыхе.

Если хотите узнать, как взбодриться после бессонной ночи, то попробуйте выполнить, лежа в постели, упражнения ножницы и велосипед. Такая физическая активность улучшит кровообращение, а следовательно и питание конечностей на клеточном уровне.
Холодный душ — отличное средство, которое на время может подарить вам активность. Так сможете ускорить процессы обмена веществ в вашем организме. За счет этого ощутите прилив сил. Если холодный душ для вас перебор, то можно просто умыться холодной водой, либо приложить холод к активным зонам.
Чтобы понять, как не спать после бессонной ночи, включите освещение. Особенно этот метод касается того времени года, когда солнце встает поздно. Человек ощущает бодрость, радость к жизни, если находится в хорошо осветленном помещении или на солнце.
Постарайтесь хорошенько проветрить помещение, ведь жара и малое количество кислорода действует на мозг расслабляюще. Свежий насыщенный кислородом воздух поможет не заснуть.
Как не странно, но специалисты советуют покушать, и подумать, как не уснуть и что для это можно предпринять. Это отличный способ, чтобы насытить организм питательными элементами необходимыми для жизнедеятельности. Но не стоит отдавать предпочтение жирной и копченой пище. Оптимальным решением будет выбрать фрукты, кисломолочную продукцию. Главное помнить о том, что сонный организм будет побуждать вас на прием лишних калорий, потому лучше выбирать продукты из категории правильного питания.
Работайте, не старайтесь избегать выполнения поставленных задач. В этот день лучше выполните работы связаны с двигательною активностью, старайтесь не засиживаться перед экраном монитора. В том случае, если работа является сидячей, то постарайтесь сидеть ровно, не позволяйте мышцам спины расслабятся. Периодически вставайте и прохаживайтесь.
Хорошо, если у вас под рукой будет ароматное эфирное масло или же аромапластинки. Это тоже поможет не заснуть.
Если не знаете, как восстановиться после бессонной ночи, то не стоит садиться за руль, пока ваше состояние не придет в норму. Лучше отдать предпочтение общественному транспорту, такси,  также вы можете попросить кого-то, чтобы вас довели
Так как ваше внимание в таком состоянии будет рассеянным, не стоит подвергать себя и окружающих риску. Специалисты подмечают, что не нужно хвататься за ответственную работу требующую высокой координации и внимания. Вряд ли вам удастся избежать ошибок после бессонной ночи.
Разговаривайте с людьми, это отвлечет вас от мыслей о сне, и помогает держать себя в напряжении
Так вы сможете сохранять хоть какую-то активность.

Дыхательная гимнастика

Среди восточных практик, влияющих на тело, есть такие, которые по-настоящему изменяют функционирование отдельных органов и действуют не хуже стимуляторов фармацевтического производства. Одна из таких дыхательных практик поможет разогнать сонливость и пережить наполнение жизненной энергией на длительный период времени.

Техника выполнения:

  1. Встать ровно, максимально расправить плечи;
  2. Сделать три резких вдоха и три таких же резких выдоха;
  3. Вдохнуть носом медленно, задержать дыхание;
  4. Выпустить воздух тоже медленно;
  5. Минута отдыха и расслабления;
  6. Повторить.

Повторять необходимо до 10 раз, но если в процессе появилось головокружение или ощущение пульсации в голове, необходимо срочно прекратить выполнение упражнения. Дыхательная гимнастика влияет на кровяное давление и противопоказана, как гипертоникам, так и людям с гипотонией.

Как взбодриться после бессонной ночи

Вымыть руки

В буквальном смысле ополосните кисти холодной водой. Не лицо, не голову, не тело, но именно руки. Такой прием позволяет быстро прийти в себя и хорош не только, как метод борьбы с сонливостью, но и при желании охладить себя в жару, а также, чтобы снять нервное напряжение в стрессовой ситуации.

Подобная реакция связана с тем, что наши руки обладают точками-соединениями со всем нашим организмом (вспомните техники восточного массажа).

Сделать массаж

Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови

в организме, что в том числе приводит к избавлению от сонливости.

Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.

Посидеть на чем-нибудь жестком

Сядьте на деревянный или железный, чугунный, пластмассовый стул – на какой угодно, но только не на мягкий и тем более не на кресло или диван. Ваша задача – создать себе на время максимально неудобные условия

существования

Жесткая поверхность, на которой вы временно (это важное слово) будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой, ведь спать, когда неудобно, совершенно не хочется. www.marieclaire.ru

Больше света

Яркий свет обязательно поможет взбодриться. В темноте в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Если вы не выспались, по возможности включите дома или в офисе все осветительные приборы – это поможет лучше настроиться на рабочий день.

Не менять своих планов на день – придерживаться своего обычного распорядка

Не следует себя жалеть и сетовать на то, что сегодня вы не выспались и хотите спать. Не давайте себе поблажек и постарайтесь делать всё, что было намечено на день. Это позволит активизировать внутренние ресурсы

организма и повысить самооценку: вы поймёте, что даже после бессонной ночи вы можете успешно справиться с ответственными заданиями.

Пить больше воды

При обезвоживании организма усталость будет чувствоваться ещё сильнее, поэтому после бессонной ночи постарайтесь в течение дня выпить 2–3 л

воды.

Дыхательные упражнения

Во время рабочего дня полезно сделать несколько простых упражнений, но такая возможность бывает не всегда. Придать бодрости сонному организму поможет простая дыхательная гимнастика. А именно:

Избегать тепла

В жарком или душном помещении невыспавшегося человека обязательно начнёт клонить ко сну. Откройте форточку, включите кондиционер и почаще проветривайте помещение – свежий воздух и прохладная атмосфера

помогут преодолеть сонливость.

Очень полезно время от времени держать руки в холодной воде

– это поможет легче пережить недосып и снять излишнее напряжение.

Больше общения с другими людьми

Общение с другими людьми (коллегами, клиентами, пациентами в клинике, покупателями в аптеке и т. д.) придаст вам бодрости и поможет преодолеть раздражение, вызванное недосыпом. Особенно полезно общаться с энергичными людьми

– они обязательно подзарядят вас своей энергией, и вы оживёте даже при сильной усталости. Если вы интроверт, постарайтесь пообщаться с теми из коллег, кто вам особенно приятен.

www.aif.ru

Настойка женьшеня

Стимулятор иммунной системы и мощный адаптоген – женьшень, дальневосточное и азиатское растение, корень которого используется для приготовления аптечных спиртовых настоек. Сразу же после употребления настойки женьшени в организме происходят такие процессы:

  • сосуды приходят в тонус;
  • ослабляется выработка кортизола;
  • повышается сердечный ритм;
  • регулируется метаболизм.

Активизируется расщепление жиров и углеводов в организме, за счет чего появляется резервный источник энергии. Настойку женьшеня необходимо дозировать согласно инструкции на упаковке. Запрещен такой метод людям со следующими заболеваниями и патологиями:

  • гиперчувствительность;
  • онкологические заболевания;
  • гипертония.

Остальным настойка женьшеня только пойдет на пользу. Однако нельзя передозировать. Использовать средство нужно строго по инструкции, иначе эффект может получиться обратным.

Как завершить тяжёлый день

После бессонной ночи рабочий день всегда кажется особенно длинным и тяжёлым, поэтому завершить его нужно так, чтобы не сбить организм с привычных биоритмов. Вернувшись с работы домой, не спешите досыпать – займитесь привычными повседневными делами, но с одним исключением: никаких гаджетов! Постарайтесь без особой необходимости не включать телевизор или компьютер и за два часа до сна отключите смартфон, чтобы яркий свет от экранов электронных устройств не помешал организму настроиться на сон. Ложитесь спать в обычное время или максимум на час раньше – это поможет в будущем сохранить привычный распорядок дня без особого ущерба для здоровья.

Как не спать ночью, не употребляя кофе

Отдых – базовая потребность человека. Поэтому не рекомендуется на протяжении длительного периода бодрствовать или же испытывать недостаток сна. В качестве разового акта ночное бодрствование может пройти без негативных последствий для организма. Но даже 3-4 дня в таком режиме могут привести к сильнейшему истощению.

Чтобы ночное бодрствование прошло без негативных последствий, важно соблюдать следующие правила:

  • при первой же возможности сразу же лечь отдыхать;
  • не допускать слишком длительные периоды без сна;
  • не практиковать их слишком часто;
  • стараться не допускать переутомления физического и умственного.

Как можно добиться эффекта бодрости и зарядиться жизненной энергией без кофеина, чтобы хватило на 8-10 часов – ниже представляем вам лучшие способы.

Горький шоколад

В зернах какао содержится небольшое количество кофеина, поэтому его можно тоже использовать в качестве стимулятора, заменяющего черный кофе

Но важно, чтобы продукт соответствовал следующим требованиям:

  • содержал не менее 60% какао;
  • был абсолютно натуральным;
  • не содержал консервантов и добавок.

Заменить продукт можно чашкой горячего, натурального шоколада или напитков на его основе. В этом продукте есть не только кофеин, стимулирующие деятельность мозга, но и «топливо» для продуктивной работы всей нервной системы – глюкозу, магний, жирные кислоты, витамины группы В и флавоноиды.

Благодаря употреблению шоколада улучшается перфузия мозга, а значит, он получает не только мощный стимулирующий толчок, но и все необходимые вещества для полноценного функционирования. Шоколад в разы безопаснее кофе и при этом гораздо эффективнее, если нужно достичь бодрости.

Сколько нужно не спать, чтобы умереть

Чтобы умереть, многим достаточно перешагнуть рубеж 7–8 дней. Как личность человек уже не существует, его тело подвержено судорогам и провалам в памяти. Если он не уснет, летальный исход станет логичным завершением подобных экзекуций.

Но смерть может наступить и раньше. Немногие способные выдержать без сна более 5–6 дней. Через сколько суток станет умирать особа, зависит от истощенности организма на момент начала эксперимента, от показателей здоровья. Особенно мал шанс долго прожить без сна у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

СПРАВКА! В месяц человек должен спать 248 часов. В год людям свойственно спать 2888 часов (при условии ежедневного 8-ми часового отдыха) или 120 суток. По подсчетам среднестатистический человек посвящает сну около 25 лет жизни.

Работа со сменным графиком. Во время смены

  1. Лучше всего не принимать пищу после десяти часов вечера; органы пищеварения ночью не настроены на активную деятельность. Если вы позволяете себе перекусить, избегайте обильных трапез, а также любой тяжелой, жирной еды.
  2. Если едите на работе, не делайте это на бегу. Сядьте и не спеша поешьте. Иначе велик риск незаметно для себя съесть больше, чем планировалось, а это усугубит последствия бессонной ночи.
  3. Кофеинсодержащие продукты и напитки разрешены только в первой половине ночи. За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну (то есть примерно за 5ч до конца смены) прекратите их прием, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой.
  4. Если ближе к окончанию ночной смены вы хотите спать, но кофе вам уже нельзя, пользуйтесь другими методами, помогающими взбодриться: зарядка, выход на свежий воздух, умывание холодной водой, какая-то сосредоточенная деятельность и т.д.
  5. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1л), это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов.

Сделайте зарядку

Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!

Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.

Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.

Для тех, кто хочет не только взбодриться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как просыпаться бодрым по утрам – секс. Те, кто практикуют этот «метод», утверждают, что это даже лучше, чем большая чашка самого изумительного капучино!

Продукты для бодрости

Зарядиться энергией легко через продукты питания. Перед бессонной ночью лучше съесть вареное яйцо, омлет, салат из фруктов с грецкими орехами, сыр. Бодрят овощи, фрукты: морковь, бананы, яблоки. Можно несколько раз за ночь перекусить бутербродами с ветчиной со свежим огурцом.

Овсяные каши советуют есть, чтобы справиться с надвигающейся усталостью, дремотой. Переедать не стоит, иначе в течение суток трудно остаться бодрым. Хорошо тонизируют ягоды клюквы, повышая физическую, умственную работоспособность. Разнообразит меню вишня, грейпфрут, гранат. Фрукты возбуждают нервную систему, придают сил при переутомлении.

Бессонная ночь не красит

Рецепты

Правильное питание – залог бодрости и хорошего самочувствия. Есть нужно небольшими порциями, рекомендуется более плотный завтрак и легкий ужин. Желательно избегать фаст-фуда, алкоголя и перееданий. От обильной жирной пищи возникает еще большее желание поспать, мало подходящее для современного темпа жизни.

Напитки

Взбодриться помогают следующие напитки:

  • Натуральный крепкий кофе. Чтобы снять сонливость и не навредить организму, пить его нужно правильно. Если ночью хочется спать, а впереди срочная работа или дежурство, диетологи и сомнологи рекомендуют следующий рецепт: выпить чашку крепкого свежесваренного кофе и прилечь на 15 минут. Пока не начнется активная выработка кортизола, можно вздремнуть. После пробуждения выпить стакан теплой или прохладной воды с лимонным соком, а еще через час – чашку кофе.
  • Готовые напитки с натуральными биодобавками – экстрактами ацеролы, элеутерококка, женьшеня. Помогают уменьшить сонливость в течение дня, бодрят, улучшают концентрацию, убирают боль в мышцах.
  • Зеленый чай с мятой. Его можно пить горячим или холодным, в жару в стакан стоит опустить дольку лимона и несколько кубиков льда.
  • Соки и компоты. Получить заряд бодрости и витаминов помогают фруктовые, овощные, ягодные соки – апельсиновый, морковно-яблочный, черносмородиновый. В зимний период можно варить компоты из замороженных ягод или сухофруктов.
  • Чистая негазированная вода. Здоровому человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день. Нехватка влаги вызывает постоянное чувство усталости.

Злоупотребление кофе, газировкой или крепким чаем усиливает обезвоживание. Если чистая вода кажется не слишком вкусной, в нее можно добавить пару ложек свежевыжатого цитрусового сока или немного мятного сиропа.

Еда

Чтобы чувствовать себя бодрее, нужно есть небольшими порциями. Диетологи рекомендуют достаточно сытный завтрак с преобладанием белков или медленных углеводов. Подойдут цельнозерновые каши, вареные яйца, омлеты. На ужин стоит употреблять морскую рыбу, макаронные изделия из муки грубого помола, разнообразные овощные запеканки, супы-пюре.

Аптечные средства

Улучшить самочувствие и взбодриться помогут простые препараты, которые приобретают в аптеке без рецепта. Самый доступный вариант – биоактивные добавки (БАДы) с витаминами и ценными микроэлементами. Избавить от хронической усталости помогут аскорбиновая и фолиевая кислота, ретинол, марганец, селен и цинк. Витаминные комплексы пьют курсами по 2-3 месяца, затем можно сделать перерыв.

Добавить бодрости помогут натуральные стимулирующие средства в виде капель или настоек: экстракты женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, марьина корня. Можно принимать пищевые добавки с гингко билоба в виде капсул или таблеток. Курс зависит от препарата, рекомендуемая дозировка указывается в инструкции.

Народные методы

Травы и средства на их основе также снимают усталость и повышают силы организма. Хорошим эффектом обладают цветочная пыльца, чай из корней солодки и одуванчика, отвары полыни, крапивы, тысячелистника.

И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.

Разомнитесь и прогуляйтесь

Конечно, мало кому интересно качать пресс в полусне. Но быть активным — это хорошо, потому что это помогает перемещать кровь и облегчает мысли. А если долго сидеть на одном месте и прямо, можно заснуть.

Макс Журило советует научиться слушать себя. А когда понимаешь, что стресс на грани выносливости, нужно идти и отдыхать. Конечно, чаще помогает и простая смена занятий, свежий воздух или короткая тренировка. Сам Максим любит бегать трусцой после так называемого отслеживать день, чтобы помочь размять ноги и очистить разум.

Эван Уильямс, основатель культового Blogger, разделяет ту же идею. Сам любит заниматься в середине дня. Он сам решил, что, поскольку он уже был активен в первой половине дня, ему нужно что-то придумать для второй части дня, чтобы восстановить свою продуктивность.

Дмитрий Юрченко также согласен с тем, что бег трусцой очень полезен, особенно при сильном стрессе. Это хороший способ «перезагрузиться» и подстегнуть себя. Лучше минут тридцать побегать, чем три часа ходить по офису без энтузиазма.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.